Cunoscute sub numele de substanțe chimice naturale „bine simțite” ale corpului, endorfinele stimulează sentimentele de plăcere, bunăstare și ameliorarea durerii, făcându-le o componentă esențială într-o viață echilibrată și fericită. Endorfinele sunt neurotransmițători secretați ca răspuns la stres și durere, pe care cu toții îi simțim din când în când.

bine

Din fericire, există o varietate de moduri de a profita de beneficiile endorfinelor care stimulează starea de spirit și ameliorează stresul și de a obține efectul lor complet, asemănător opiaceelor. Deși endorfinele sunt asociate în mod obișnuit cu „vârful alergătorului” realizat printr-un exercițiu energic, schimbările pozitive de dispoziție asociate acestora nu necesită neapărat o activitate fizică intensă.

Următoarele sunt șapte activități de stimulare a endorfinei la care să se îndrepte în momente de probleme, sau când aveți nevoie doar de o mică ascensiune.

1. Exercițiu

Ca bonus suplimentar, dacă încercați să loviți un obicei dăunător, exercițiile fizice sunt considerate un mecanism foarte eficient de gestionare a copiilor în majoritatea formelor de recuperare a dependenței; endorfina naturală ridicată oferă răgaz de poftele neîncetate de droguri, alcool sau mâncare nedorită.

Așadar, urmați un curs de exerciții fizice, mergeți la o alergare sau la o plimbare cu bicicleta sau faceți niște calistenii (lunges, squats, lifturi pentru picioare etc.) în timpul liber. Curățenia, grădinăritul, munca în curte sau ceva la fel de simplu ca o plimbare rapidă sau o sesiune de yoga la prânz sau respirație profundă și întindere vor lovi cu piciorul endorfinele în echipament.

2. Mănâncă ciocolată și ardei iute

Dacă suporti căldura, ardeii iute sunt un alt eliberator de endorfină comestibil. Potrivit cercetătorilor, ardeii iute conțin o substanță chimică numită capsaicină care declanșează efectul de calmare a durerii, care se simte bine, ca răspuns la căldura acestui aliment fierbinte - cu cât ardeiul este mai fierbinte, cu atât mai bine (Carollo, 2012).

Și, desigur, există întotdeauna combinația de ciocolată neagră-ardei iute. De la băuturi bogate în ciocolată caldă până la batoane de ciocolată care amestecă cele două, sunt disponibile o serie de opțiuni dacă doriți să testați acest combo pentru o doză dublă de eliberare de endorfină.

3. Bea vin

Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Neuroscience, savurarea unei cantități mici de alcool, în special vin, la sfârșitul zilei poate spori endorfinele (Irlanda, 2014). Atât vinul roșu, cât și cel alb conțin antioxidanți, iar vinul roșu conține resveratrol, care s-a dovedit că reduce inflamația, încetinește procesul de îmbătrânire și protejează împotriva deteriorării arteriale (Hendrick, 2010; Mayo Clinic, 2011).

Un alt studiu publicat în Știință Medicina Translațională a examinat efectele endorfinelor induse de alcool asupra creierului consumatorilor de băuturi sociale și al „consumatorilor de probleme”. Ei au ajuns la concluzia că endorfinele joacă un rol enorm în dorința de a bea în continuare, odată ce eliberarea inițială a substanțelor chimice care se simt bine. Acest lucru este valabil pentru consumatorii de băuturi sociale și cu probleme, deși cei care sunt predispuși la dependență vor fi mai predispuși să bea până la exces (Simon, 2012).

Așadar, fiți atenți și beți cu măsură când vă răsfățați cu această distracție. Unul sau doi pahare ar trebui să fie suficient pentru a vă lăsa să vă bucurați de strălucirea etanol-endorfină care îmbunătățește starea de spirit.

4. Faceți sex

Endorfinele produse în timpul excitării sexuale și a afecțiunii comune stimulează, de asemenea, producția de oxitocină, denumită în mod adecvat „hormonul iubirii”, precum și alte neurochimice precum dopamina (Stoppler, 2007). Combinația acestor substanțe chimice creează o senzație de fericire, profund satisfăcătoare în tot corpul în timpul și după contactul sexual.

(Acest sfat este destinat adulților consimțitori care practică sex în siguranță.)

5. Faceți un masaj

6. Meditează

Pur și simplu relaxarea și concentrarea minții asupra meditației declanșează eliberarea de endorfine și, de asemenea, ajută la creșterea dopaminei, serotoninei și melatoninei. Acest cocktail de substanțe chimice care inundă fluxul sanguin lasă meditatorul să se simtă calm, fericit și mulțumit. Un studiu a constatat că efectele alergării și meditației asupra dispoziției sunt foarte similare - ambele activități produc endorfine și conduc la sentimente pozitive (Harte, Eifert și Smith, 1995).

Pentru cineva nou în meditație, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă simțiți plăcut.

  • Găsiți un loc liniștit, liber de distragere a atenției. În mod ideal, acesta va fi un loc în care vă puteți așeza sau întinde confortabil.
  • Luați în considerare aprinderea unei lumânări și/sau ascultarea de muzică liniștitoare.
  • Îndepărtați-vă atenția de la nenumăratele gânduri și griji care tind să inunde mintea în momentele inițiale de meditație. Repetarea unei mantre simple vă poate ajuta.
  • Respirați încet, profund și conștient. Lăsați-vă respirația să vă ghideze într-o stare de conștientizare profundă și relaxare.

7. Râde

Râsul ridică spiritele și ameliorează tensiunea. Acest lucru este oarecum dat pentru oricine a experimentat vreodată un râs bun de burtă. Dar știați că o parte din motivul pentru care râsul se simte atât de bine se datorează endorfinelor care circulă prin sistemul dvs. atunci când faceți?

Conform cercetărilor prezentate la o reuniune a Societății Fiziologice Americane (2006), doar știind că râsul vine stimulează endorfinele și pune în mișcare vibrațiile de simțire bună. Reducerea stresului și funcționarea imunitară îmbunătățită sunt avantaje adăugate de a se elibera cu râsul.