Luni este ca grăsimea din spate.

De obicei, nu vedeți luni venind pentru că vă distrați atât de mult în weekend - petreceți cu prietenii, coborâți câteva beri în timpul orelor fericite, faceți grătar afară cu familia și răsfățați-vă cu mai mult decât partea dvs. echitabilă de zahăr -deserturi încărcate.

Dar doar pentru că este în afara viziunii tale ... nu înseamnă că nu te strecoară. Și în colțul minții tale, știi că luni va răsuci. În mod similar, grăsimea nedorită se poate acumula pe spate și vă oferă o surpriză pe jumătate așteptată dacă:

  1. Nu faceți mișcare
  2. Ai o dietă slabă
  3. Nu vă antrenați mușchii spatelui

Dr. Nina Cherie Franklin, expertă în sănătate și strateg de viață, explică faptul că apariția flabelor din spate provine din atrofia (o stare în care mușchii își pierd dimensiunea și puterea) mușchilor din spate și un exces de grăsime corporală. Mușchii spatelui se atrofiază dacă antrenamentul de rezistență nu este implicat.

Așadar, de ce merită să vă antrenați spatele? Beneficiile sunt:

  • Un corp mai frumos și atrăgător din punct de vedere estetic (Imagineați o formă de V pentru bărbați. Și iluzia unei talii mai mici pentru femei)
  • Postură robustă
  • Previne viitoarele dureri de spate și leziuni
  • Îmbunătățește condiția fizică generală
  • Câștigă mușchi slab

Sa fim cinstiti. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, luni este cea mai temută zi din săptămână. Luni înseamnă, de obicei, că este timpul să vă închideți și să vă apucați de treabă.

Pentru mulți, acest lucru înseamnă să stați în spatele unui birou timp de multe ore. Pe lângă acumularea de grăsime în zona spatelui, durerile de spate pot deveni o problemă serioasă. Potrivit Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii, riscul de dureri de spate crește dacă:

  • Lucrați la birou toată ziua
  • Aveți o stare fizică slabă
  • Îmbătrânesc (încă de la 30 de ani)
  • Sunt supraponderali

Spatele tău este jumătate din partea superioară a corpului tău! Spre deosebire de brațe, abdominale și partea inferioară a corpului, nu vă puteți vedea spatele la fel de ușor. Prin urmare, este ușor să vă neglijați mușchii spatelui. Devine norma de a lua de la sine dreptate mușchii spatelui care permit corpului să efectueze mișcări esențiale pe tot parcursul zilei ... până când suferiți o vătămare sau simțiți o durere bruscă.

Un spate puternic este esențial pentru a putea efectua cele mai elementare mișcări din viața de zi cu zi. Potrivit Harvard Medical School, 4 din 5 americani experimentează o formă de dureri de spate în viața lor. Aceasta, de multe ori, duce la o experiență debilitantă și dureroasă.

Imaginați-vă că aveți o durere puternică de tragere de fiecare dată când vă aplecați pentru a ridica un obiect. Sau se luptă să efectueze treburile casnice, cum ar fi aspirarea sau ridicarea pentru a scoate gunoiul.

Inutil să spun că spatele tău joacă un rol important. Începeți bine săptămâna, întărindu-vă spatele. Prindeți tehnologia purtabilă pentru a vă ajuta să vă înregistrați progresul și să cuantificați transformarea spatelui.

Iată 5 exerciții ucigașe pentru a vă întări mușchii spatelui și a distruge grăsimea din spate:

1. Rândul vertical: 4 seturi: 12-15 repetări

exerciții

2. Lat Pulldowns: 4 seturi: 12-15 repetări

3. Pull-Up (sau Pull-Up asistat): 4 seturi: 12-15 repetări

4. Rândul T-Bar: 4 seturi: 12-15 repetări

5. Rândul de cablu așezat: 4 seturi: 12-15 repetări

Efectuați o variație laterală de tragere scăzută dacă un scaun nu este disponibil: