Calistenie, saci de nisip, clopote, post intermitent și alte lucruri

învățat

Deci, anul 2012 s-a terminat și a dispărut pentru totdeauna. A fost destul de greu. Dar s-au întâmplat și multe lucruri bune. Primul lucru pe care l-am învățat (sau doar mi-a fost reamintit) este că nu există nicio limită a prostiei și naivității umane. Există apocalipse și diferite capete ale lumii aproape în fiecare an. Uneori de câteva ori pe an. De ce toți acei oi încă mai cred acea porcărie? Cred că este pentru că oamenii sunt prea leneși pentru a gândi. Chiar crezi că sfârșitul lumii va veni într-o zi sau într-o oră? Dacă analizați această „profeție”, veți afla că sfârșitul lumii ar fi trebuit să vină din cauza deplasării axei Pământului (ei bine, conform „profeției” pe care o știu). Gândește-te puțin la asta. Chiar crezi că un astfel de proces UMER este posibil într-o singură zi? Pământul a evoluat pe parcursul a 4,54 miliarde de ani. Deci totul este o porcărie. Și nu ar trebui să crezi. Devag. Să revenim la tema mea de azi.

Am scris o mulțime de articole pe această temă. Este unul dintre principiile principale pe care trebuie să le înțelegeți. Și funcționează nu numai pentru antrenament sau nutriție. Îl puteți folosi oriunde. Exemple? Să luăm de exemplu afaceri. Îți construiești baza câte un client pe rând. Deschideți noi sucursale numai după ce prima funcționează bine. Când nu puteți face totul singur, angajați noi angajați pentru a face mai mult. Furnizați servicii noi numai atunci când primul dvs. funcționează bine etc. Este o rezistență progresivă. Dacă doriți să învățați o nouă abilitate, aveți nevoie de rezistență progresivă. Dacă doriți să învățați chitara, trebuie să învățați mai întâi plasarea mâinilor. Trebuie să dezvolți coordonarea. Trebuie să înveți cum să joci corect. Apoi, vă puteți dezvolta abilitatea în continuare. Dacă doriți să învățați cum să jucați bine la șah, trebuie să știți cum se mișcă piesele, care sunt regulile etc. Apoi, trebuie să învățați regulile de bază despre deschidere, joc intermediar și final. Apoi, puteți progresa mai departe. Ai idee. Rezistența progresivă este probabil cea mai puternică armă din arsenalul tău. Fii intelept. Foloseste-l. Nu este nimic imposibil dacă înțelegi principiul rezistenței progresive.

O altă mare temă pentru mine. Mulți oameni spun: „Proteinele nu sunt atât de importante”. Pot avea dreptate parțial. Am aflat că proteina este cel mai puternic macronutrient de acolo. Cel puțin pentru mine (și probabil și pentru tine). Lasă-mă să spun altfel. Dieta bogată în proteine ​​+ postul intermitent = abordare nutrițională optimă pentru mine (și pentru toate persoanele cu metabolizări medii-lente). Asta funcționează. Orice altceva eșuează. 5-6 mese pe zi - eșuează. High-carb - eșuează. Cu conținut ridicat de grăsimi - eșuează. Mâncarea pe tot parcursul zilei - eșuează. Dar din nou, asta este ceea ce funcționează pentru mine și va funcționa probabil pentru persoanele cu metabolism mediu-lent. Dacă aveți un metabolism rapid și nu reușiți să câștigați dimensiunea, uitați de postul intermitent și probabil veți avea nevoie de mult mai mulți carbohidrați.

În ceea ce privește dieta, există doar 2 factori care contează cel mai mult. Da, doar 2. Calorii și rapoarte de macronutrienți. Orice altceva contează mult, MULT mai puțin. Caloriile și macro-urile ar trebui să fie preocuparea dvs. principală. Dacă acești băieți răi sunt în frâu veți obține rezultate. Dacă nu, nu contează dacă bei sau nu apă din plastic, indiferent dacă bei sau nu jurnal, nimic nu contează mult și probabil că vei eșua.

Un alt subiect este zahăr. Acest mofo ar trebui eliminat pentru totdeauna de pe fața Pământului. Nu mai mânca.

Dacă dormi mai puțin de 8 ore, atunci te afli într-o stare suboptimală. Pierzi posibile câștiguri.

Îmi place principiul distrugerii lui Occam. Tăiați toate secundare pentru a ajunge la primare. Acest principiu mă ajută să văd ce este necesar și să rămân sănătos în această epocă a debordării informațiilor. Lucruri simple funcționează. Lucrările de bază. Aflați elementele de bază și apoi progresați la lucruri mai complexe și avansate, dar cu simplitatea în minte. Programele de formare și planurile de dietă nu ar trebui să fie prea complicate pentru a funcționa. Tine minte asta.

Prea mulți oameni nu înțeleg concepte atât de simple. În afară de munca grea, trebuie să puneți la timp pentru a obține rezultate. Trebuie să fii răbdător și disciplinat. Lucrați din greu în mod constant și când este timpul veți obține orice lucru pentru care ați lucrat atât de mult. Fii răbdător.

La dracu. Stai departe de ei. Nu căutați niciodată scuze. Te fac slab.

Toate acestea sunt lucruri simple, dar trebuie reamintite. În ceea ce mă privește, în 2012 mi-am dus antrenamentul pe mâini la un alt nivel (mult mai înalt). Am ajuns la mâini drepte și la câteva trucuri diferite de echilibrare a mâinilor. De asemenea, planșa mea și flexiunile de planșă s-au îmbunătățit din plin. Am învățat 2/3 bărbieri cu un braț, am ajuns la flotări ale vârfului degetelor și multe altele. Cu cât mă apropii de obiectivele mele de antrenament, cu atât antrenamentul devine mai greu. Au existat multe platouri în 2012. Mult mai mult decât înainte. Dar știu un lucru - cu cât lucrezi mai mult pentru ceva, cu atât îl apreciezi mai mult când îl obții. Căutarea mea de antrenament este departe de a fi terminată. Este 2013 și există lucruri mari care așteaptă. Anul acesta să fie mai bun decât anii anteriori. Vă mulțumim pentru lectură și sprijin. Dacă aveți nevoie de ajutor, nu vă fie teamă să întrebați.

Joacă dur în 2013!

Abonați-vă la fluxul meu RSS, buletinul informativ prin e-mail, pagina de Facebook și Twitter pentru mai multe sfaturi de formare și nutriție.

Imparte asta:

Asa:

Legate de

6 gânduri despre „Lucrurile pe care le-am învățat în 2012”

Mulțumesc că ai trecut pe aici, Greg! Și noroc cu obiectivele tale!

Hei, Alex, referindu-te la dieta bogată în proteine, vrei să spui ca o dietă paleo cu o abordare bogată în grăsimi, moderată a grăsimilor?

Bill, mă refer la dieta în care cel puțin 30% din calorii sunt proteine ​​(35-37% este mai bine pentru mine). Raportul de carbohidrați și grăsimi este individual. Îmi plac 35-40% carbohidrați în zilele de antrenament și nu mai mult de 10% carbohidrați în zilele de odihnă.

Dar asta este experiența mea. Aflați ce funcționează pentru dvs.

Tocmai am descoperit site-ul și blogurile dvs. Am implementat metodele dvs. și am văzut și am simțit deja îmbunătățiri. Nu m-am gândit niciodată că pot câștiga acest tip de dimensiune cu calistenica. Am 6’3 și 200lbs începând de azi dimineață. Când am început, aveam 190 de ani. Acordat cu surplusul de calorii, sunt sigur că și eu am îngrășat niște grăsimi ... Oricum, acesta este un mod lung de a spune că metodele dvs. funcționează, informațiile pe care le furnizați sunt furnizate într-un mod care are sens și vă apreciez.