atunci când

Ar trebui să mestecați gumă dacă încercați să slăbiți?

Este posibil, deși cu siguranță nu trebuie să începeți un obicei din gumă dacă nu mestecați gumă deja.

Iată de jos: mestecarea unui băț sau a două din gumă nu vă va ajuta să aruncați în mod magic kilograme. Mestecatul cu siguranță nu arde multe calorii și nu va anula caloriile pe care tocmai le-ați ambalat, să zicem, o masă mare sau o sărbătoare de Ziua Recunoștinței. Totuși, pentru anumite persoane, să scape o bucată de gumă ar putea fi o strategie utilă atunci când vine vorba de pierderea de kilograme, mai ales dacă acest lucru te ajută să te îndepărtezi de gustările de la prânz, de ronțăit în timpul nopții sau de spele la desert.

Mestecarea unui băț sau două de gumă nu vă va ajuta în mod magic să pierdeți kilograme.

„Cred că pentru unii oameni ar putea fi un instrument util. ... Toată lumea are lucruri care îi pot ajuta pe drumul spre scăderea în greutate, iar comportamentele mici, cum ar fi mestecarea gingiei, pot face o mare diferență pentru unii ", a declarat Keri Gans, un nutriționist dietetician înregistrat și autor al„ The Small Change Diet ”.

Masticarea gumei poate fi utilă în două moduri, potrivit lui Gans. Pentru unii, a pune ceva zahăr în gură după ce au mâncat poate semnala că masa s-a terminat. „Unii oameni au nevoie de ceva dulce la sfârșitul fiecărei mese și vor căuta desert. Dacă aruncă o bucată de gumă de mestecat, poate că poate face trucul ”, a spus ea. De asemenea, veți economisi caloriile pe care le-ați fi consumat altfel într-un con de înghețată sau într-o bucată de tort.

Pentru alții, în special pentru cei care tânjesc gustări între mese și pășesc mult în timpul zilei, mestecarea gingiei ar putea să vă mențină gura ocupată, oferind în același timp puține calorii între mese, a explicat Gans.

Un studiu a concluzionat că guma de mestecat suprimă pofta de mâncare, în special dorința de dulciuri și reduce consumul de gustări. Mai exact, cei care au mestecat gumă au consumat cu 40 de calorii mai puține la următoarea ocazie de a mânca. „Participanții au raportat că se simt mai mulțumiți și au rezistat mai multor alimente decadente”, a declarat Angel Planells, un dietetician înregistrat din Seattle și purtător de cuvânt al mass-media națională pentru Academia de Nutriție și Dietetică.

Dar într-un alt studiu, guma de mestecat nu părea să influențeze apetitul sau consumul de alimente. Și, deși mestecarea gingiei poate reduce frecvența meselor, conform unui alt studiu, oamenii pot consuma mai multe calorii din alimente mai puțin hrănitoare atunci când mănâncă.

Într-un alt studiu, guma de mestecat în mod regulat timp de opt săptămâni nu a facilitat pierderea în greutate la adulții supraponderali și obezi.

Ceea ce ar putea sugera aceste descoperiri este că efectele gumei de mestecat pot diferi de la persoană la persoană și pot depinde de personalitatea alimentară.

„Dacă ești cineva care lucrează de acasă și te găsești rătăcind în bucătărie de prea multe ori sau dacă tot vizitezi o bucătărie de birou plină cu gustări, aici mestecarea unei bucăți de gumă te poate ajuta”, a spus Gans. „Îți pune ceva în gură, îl ține ocupat, are această aromă grozavă și s-ar putea să ai mai puține șanse să ajungi după mâncare ... sau bucata de ciocolată de pe biroul colegului tău de muncă.”

Dar o bucată de gumă nu va înlocui neapărat o gustare de după-amiază, mai ales dacă a trecut mult timp de când nu ați luat prânzul. „O gustare vă poate ajuta să vă alimentați, mai ales în timpul căderii după-amiezii. O bucată de gumă nu va furniza acea energie necesară ... pe care s-ar putea să o obțineți dintr-o bucată de brânză sfoară și o bucată de fruct, o mână de migdale sau un iaurt ", a spus Gans.

Liniile directoare privind guma

1. Alege guma fara zahar.

A fost o legătură cu creșterea sațietății și, deoarece este făcută mai degrabă cu alcooli de zahăr decât zahăr, caloriile „sunt minuscule”, spune Gans. (Guma fără zahăr conține de obicei mai puțin de 5 calorii pe bucată; guma obișnuită poate varia de la 10 la 25 de calorii).

Guma de mestecat fără zahăr este, de asemenea, benefică pentru dinți: crește fluxul de salivă, spălând astfel acizii produși de bacterii în plăci, ceea ce reduce riscul de apariție a cariilor dentare, potrivit American Dental Association.

2. Limitați guma la cinci sau șase bucăți pe zi.

Deși majoritatea oamenilor pot tolera alcooli de zahăr în cantități mici, prea multe ar putea duce la balonare și diaree, a explicat Planells.

Alcoolii de zahăr poartă denumiri precum sorbitol, manitol și xilitol și nu sunt bine absorbiți, ceea ce explică de ce furnizează mai puține calorii decât zahărul. Dar absorbția lor slabă explică, de asemenea, efectul lor potențial laxativ atunci când este consumat în exces.

„Nu sugerăm că cineva ar trebui să mestece gumă toată ziua”, a spus Gans. Dacă doriți să mestecați gumă, ea vă recomandă o bucată dimineața, alta după prânz, poate alta între prânz și cină și poate alta după cină.

3. Introduceți un pachet de gumă în buzunar, poșetă sau servietă.

Acest lucru vă poate ajuta să scoateți o piesă atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea.

4. Dacă nu vă place guma, nu este nevoie să începeți.

Alte lucruri pot face trucul, cum ar fi o cafea sau un ceai ușor îndulcit cu o linguriță de zahăr sau un mini pătrat de ciocolată, a explicat Gans. „Semnalează sfârșitul mesei fără a trece peste bord”. S-ar putea să fie și mai satisfăcătoare decât guma, a adăugat ea.