de: Ed McGrogan | 25 septembrie 2009

live

Fosta Nr. 1 titrează Cupa Campionilor, o nouă serie pentru legendele jocului. Iată cum se menține în formă pentru asta.

Cum este acest lucru pentru consecvență? Potrivit lui Jim Courier, de la vârsta de 7 ani până când a numit-o carieră la 29 de ani, nu a mai ieșit niciodată din formă. „Nu a trebuit să trec prin procesul de readucere în stare bună până în ultimii ani”, spune Courier, în vârstă de 35 de ani. Chiar și acum, susține că îi ia doar aproximativ două săptămâni până când începe să simtă că „motorul se răstoarnă”. Omul cunoscut sub numele de „Rock” în zilele sale de ATP este încă la greutatea sa de joc, iese pe teren patru zile pe săptămână, lovește sala de greutăți și chiar aruncă în câteva sesiuni de două zile pe zi înainte de a concura. „În trecut, lucrul de fitness era ceva ce trebuia să fac”, spune Courier. „Acum chiar îl aștept cu nerăbdare”.

El are un nou stimulent: să intre în formă pentru Cupa Campionilor, o serie de U.S. evenimente pentru marii pensionari pe care compania Courier, InsideOut, le-a ajutat să se dezvolte. „Concurența încă bate aproape orice altceva poți face”, spune el. Seria are patru evenimente programate anul acesta, începând din martie la Napoli, Florida.

Pentru a se pregăti pentru bubuitul Campionilor, Courier se concentrează pe picioare. „Voi avea întotdeauna mâinile și fotografiile; este treaba pe care trebuie să o ascuțesc ”, spune el. "Pierderea unui sfert de pas este fatală împotriva unei bune concurențe". Iată două dintre burghiele pe care Courier le folosește pentru a rămâne la pas.

PASI DE VOLEI
Curierul se află la mijlocul terenului în poziția gata, fără o rachetă. Un partener sau antrenor stă lângă plasă cu fața către el. Partenerul indică într-o direcție și Courier se deplasează înainte pe o diagonală. Se apleacă cu piciorul din față, umbrește un voleu și se întoarce în poziția de plecare. Partenerul său indică apoi într-o altă direcție și Courier îl urmează. „Fără să țineți o rachetă sau să urmăriți o minge, vă puteți concentra cu adevărat pe lucrul picioarelor”, spune Courier.

Încercați acest exercițiu în timpul unei sesiuni de antrenament pe teren. Lucrează 30 de secunde, apoi odihnește-te 45 de secunde; repeta de șase ori. Asigurați-vă că partenerul dvs. amestecă instrucțiunile suficient pentru a vă ghici. „Agilitatea este o cheie uriașă în tenis și forțarea de a schimba direcțiile pe un ban este o modalitate bună de a o îmbunătăți”, spune Courier.

PASI DE SHUFFLE
„Îmi place să o simplific cu antrenamentele”, spune Courier. „Este suficient să faci doar elementele de bază și să mergi după el cât de greu poți.” Nu este nimic mai simplu pentru tenis decât treapta de amestecare. În acest burghiu, Courier se află în apropierea centrului liniei de serviciu în poziția gata. Își împinge piciorul drept și iese cu stânga. După trei sau patru pași, el inversează direcția. Uneori, Courier are un partener în punctul net în direcții diferite, pe care trebuie să îl urmeze. Din nou el merge 30 de secunde, se odihnește 45 și repetă de șase ori. În timp ce acesta este un exercițiu simplu, este esențial pentru orice jucător de tenis - pașii amestecați sunt modul în care vă recuperați practic pentru fiecare lovitură de bază. Asigurați-vă că vă deplasați rapid prin burghiu și rămâneți suficient de jos încât să vă oferiți picioarelor un antrenament bun.