Legate de

La fel ca multe antrenamente la sală, lucrările de construcție pot varia de la activități ușoare, de intensitate redusă, până la munca grea care taxează o serie de sisteme ale corpului. În ceea ce privește activitatea și arderea caloriilor, o mulțime de activități de construcții pot oferi beneficii similare celor pe care le puteți obține dintr-un antrenament la sală. Totuși, atunci când se iau în considerare probleme de sănătate mai largi, lucrările de construcție pot fi adesea mai periculoase decât antrenamentele la sala de sport.

lucrări

Comparați caloriile

Lucrările de construcție se compară foarte favorabil cu multe exerciții de gimnastică în ceea ce privește caloriile arse. Sarcinile generale de tâmplărie precum instalațiile sanitare și electrice, vopsirea în interior și așezarea covorului sau a țiglelor ard cam același număr de calorii ca și mersul pe jos cu o viteză rapidă de 4,4 mile pe oră, efectuarea de calistenie de intensitate moderată sau efectuarea unui antrenament cu greutate de intensitate moderată. Lucrările de construcție mai grele, cum ar fi acoperișurile, încadrarea și lucrările de beton, arde la fel de multe calorii pe minut ca ridicarea energică a greutății, înotul sau lucrarea la mașina de scări. Lucrările de construcție nu arde la fel de multe calorii ca și alte forme de exerciții mai viguroase, cum ar fi alergarea, ciclismul sau antrenamentul pe circuit, totuși.

Construiește-ți puterea

Deși este posibil să fiți destul de puternic pentru a efectua o serie de sarcini de construcție, lucrările de construcție nu sunt ideale pentru construirea forței musculare. Asta pentru că lucrarea este adesea foarte repetitivă, unde aceleași sarcini sunt îndeplinite în același mod și cu același echipament zi de zi. Odată ce ați obișnuit să legați un ciocan de 16 uncii, nu avansați la un ciocan de 32 de uncii; tot folosești același ciocan. În schimb, cu un antrenament la sală, tot scopul este să continuăm să progresăm prin creșterea greutății ridicate și/sau a numărului de seturi și repetări efectuate. Lucrările de construcție implică, de asemenea, aceleași mișcări, care pot duce la dezechilibre musculare în timp, în timp ce antrenamentul cu greutăți vă permite să sculptați un fizic echilibrat.

Luați în considerare costul

Când luați în considerare o imagine mai generală a stării generale de sănătate, lucrările de construcție pot fi de fapt periculoase pentru dvs. În plus față de mișcările repetitive care pot duce la rănirea excesivă, lucrătorii din construcții sunt adesea supuși unor condiții de lucru periculoase, care includ temperaturi drastice, suprafețe alunecoase, obiecte ascuțite și substanțe chimice nocive. Dacă vă aflați într-o stare fizică slabă atunci când începeți lucrarea de construcție, atunci situația este și mai gravă. Bărbații care nu erau apți din punct de vedere fizic și care lucrau la locuri de muncă solicitante fizic aveau un risc mai mare de deces de atac de cord decât cei care erau mai apți din punct de vedere fizic.

Pentru cele mai bune rezultate, Hit the Gym

Dacă vă puteți menține în siguranță la locul de muncă, atunci lucrările de construcție vă pot oferi câteva beneficii de bază bune pentru fitness. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate generale de sănătate și fitness, ar trebui să vă suplimentați munca de zi cu antrenamente regulate la sală. Efectuarea activității aerobice de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult vă poate reduce factorii de risc pentru sănătate. Dacă doriți să construiți forța musculară, efectuați un antrenament total de formare a forței corporale de două sau trei ori pe săptămână. Alegeți exerciții care imită mișcările pe care le veți face la locul de muncă și completați două până la patru seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare.