pași

Cuprins

Monitorizarea pielii dvs. prin auto-verificări vă poate ajuta să o mențineți sănătoasă.

În timp ce pielea noastră este pricepută să aibă grijă de ea însăși, există încă o mulțime de practici sănătoase ale pielii pe care le putem îmbrățișa cu toții pentru a preveni deteriorarea pielii și a permite pielii noastre să funcționeze și să arate cât mai bine. Iată cinci pași esențiali pentru o piele sănătoasă.

1. Evitarea cauzelor de oxidare: fum și soare

Oxidarea este procesul prin care pielea noastră se descompune de radicalii liberi. Lucruri precum poluarea, radiațiile solare și fumul de țigară pot provoca generarea de radicali liberi care dăunează proteinelor (cum ar fi colagenul și elastina), lipidele și ADN-ul din pielea noastră. Această deteriorare se prezintă ca riduri, îngroșare, decolorare și o lipsă generală de elasticitate.

În cel mai rău caz, poate provoca și cancer.

Din acest motiv, cel mai bine este să evitați agenții de deteriorare a radicalilor liberi pentru a menține pielea sănătoasă. Deoarece soarele și fumul de țigară sunt principalii factori de producție a radicalilor liberi, ceea ce puteți face pentru a vă proteja pielea este să evitați fumatul (sau să respirați fumul altor persoane), să vă limitați expunerea la soare și să aplicați întotdeauna protecție SPF. De asemenea, puteți utiliza antioxidanți precum vitamina C, vitamina E, seleniu și catalază pentru a combate daunele provocate de radicalii liberi și pentru a menține o piele sănătoasă.

2. Pielea ta este ceea ce mănânci

Poate părea o nebunie, dar modul în care ne hrănim corpul afectează sănătatea pielii. Anumite alimente și substanțe pot fi deosebit de dăunătoare pentru pielea noastră, în timp ce altele o pot menține tânără și strălucitoare. Deci, cum să separăm binele de rău? Există câteva reguli generale:

Zaharul, adevarul amar

Vestea bună este că nu toate tipurile de zahăr sunt la fel. Zaharurile din fructe, deși încurajează producția de AGE (produse finale avansate de glicație), nu determină creșterea zahărului din sânge la fel de dramatic ca alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi alimentele procesate, prăjiturile și siropul de porumb bogat în fructoză. Vitaminele, fibrele și antioxidanții prezenți în fructe echilibrează zaharurile, oferind în același timp pielii tale proprietăți benefice.

Daunele cauzate de zahăr pot fi, de asemenea, inversate. Mulți oameni care reduc zahărul din dieta lor raportează o piele mai clară și mai vibrantă.

Fructele și legumele tale

În timp ce zahărul dăunează în mod deosebit pielii noastre, alte alimente ne ajută pielea oferindu-i toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. După cum probabil ați auzit înainte, consumul de multe fructe și legume este cheia pentru un corp sănătos și, după cum se dovedește, pentru o piele sănătoasă.

Fructele și legumele conțin antioxidanți vitali care ajută la combaterea deteriorării radicalilor liberi. Există un buzz în jurul „superalimentelor” noi și viitoare, un termen care este folosit mai ales pentru a stimula vânzările, mai degrabă decât pentru a indica valoarea nutrițională. Varietatea este esențială pentru alimentația noastră, așa că, în loc să ne concentrăm doar asupra superalimentelor, dacă mâncați o gamă largă și colorată de fructe și legume - în special acele verdeață întunecate, cu frunze - vă veți ajuta corpul și pielea să rămână sănătoși, indiferent de orice bomboane temporare. De asemenea, este important să rețineți că fructele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi bananele și ananasul, ar trebui consumate cu moderare, deoarece acestea sunt mai susceptibile de a provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

Apă

Apa este ceea ce are nevoie corpul nostru pentru a supraviețui și ceea ce are nevoie pielea noastră pentru a arăta și a se simți proaspătă. Bând multă apă ne menține celulele pielii hidratate, reduce apariția liniilor fine și a ridurilor și ne menține pielea senzațională. Câtă apă de care aveți nevoie variază în funcție de nivelul de activitate, înălțime și greutate și de climatul în care locuiți, dar sfatul general al medicilor de astăzi este să beți între o jumătate de uncie și o uncie de apă pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți. Ceea ce este cel mai important este să vă ascultați corpul și, când vă este sete, să ajungeți la apă peste sifon sau orice altă băutură .

Vitamine și minerale

Anumite vitamine și minerale conțin antioxidanți care pot avea efecte puternice asupra pielii noastre prin limitarea daunelor cauzate de radicalii liberi. Căutați alimente care conțin seleniu, vitamina A, vitamina C și vitamina E pentru a spori sănătatea pielii. Grăsimile sănătoase, cum ar fi omega-3 și omega-6, adesea găsite în pește, nuci și ulei de măsline, sunt, de asemenea, benefice pentru pielea noastră, deoarece s-a demonstrat că reduc răspunsul inflamator al corpului nostru și ajută la capacitatea membranelor celulare. să țină apă.

În timp ce descoperirile în nutriție se întâmplă tot timpul, dacă mâncați o mulțime de produse naturale într-o gamă largă de culori, evitați alimentele procesate, cu zahăr și beți multă apă, corpul și pielea dvs. vor avea nutrienții de care au nevoie pentru o sănătate optimă.

3. Stil de viață: somn și stres

Sănătatea pielii nu este separată de sănătatea și bunăstarea noastră generală și, pe măsură ce învățăm din ce în ce mai mult, totul este conectat. Nu există un proces corporal izolat; totul afectează orice altceva. În consecință, are sens doar că stilul nostru de viață joacă un rol semnificativ în menținerea sănătății pielii noastre.

Stres

Nu există nicio îndoială că, în viața modernă, stresul poate fi dificil de gestionat. Să ne relaxăm, să respirăm și să ne exercităm este esențial pentru a stimula circulația și pentru a oferi pielii noastre timp să se repare singură.

Dormi

O altă activitate esențială pentru a preveni stresul să vă afecteze corpul și să arate reîmprospătat este somnul. Când dormim, s-ar putea să fim reglați, dar corpul nostru lucrează din greu pentru a repara celulele și pentru a produce molecule importante, cum ar fi colagenul. Fluxul de sânge către pielea noastră crește, de asemenea, atunci când dormim, permițând schimbarea celulelor noi și oferind pielii noastre strălucirea sănătoasă pe care o căutăm cu toții. Majoritatea medicilor recomandă 7 până la 9 ore de somn pe noapte pentru un beneficiu maxim .

4. Curățare și hidratare

Odată ce mediul nostru și ceea ce punem în corpul nostru este îngrijit, ne putem îndrepta spre lucrurile de la nivelul suprafeței pe care le putem face pentru a ne menține pielea sănătoasă. O rutină zilnică de îngrijire a pielii care include protecție SPF ne ajută să ne menținem pielea curată și clară.

Hidratează-ți pielea

O rutină de îngrijire a pielii nu trebuie să fie complicată. Asigurându-vă că pielea este curățată de celulele moarte și poluanții vor menține porii limpezi și vor ajuta la prevenirea formării acneei și a cosurilor. Detergenții și exfolianții sunt produse pe care le putem folosi pentru acest proces. În timp ce un produs de curățare trebuie utilizat zilnic, un exfoliant poate fi utilizat de aproximativ două până la trei ori pe săptămână.

După curățare, tonifierea este un pas important care ne ajută să ne pregătim pielea pentru o cremă hidratantă și să îndepărtăm orice murdărie persistentă sau reziduuri rămase după spălarea feței. În cele din urmă, hidratarea și protecția solară nu trebuie uitate. Crema hidratantă este esențială, deoarece rehidratează pielea după ce uleiurile naturale au fost îndepărtate prin dușuri și produse fierbinți. Puteți căuta o cremă hidratantă cu SPF sau puteți aplica o cremă de protecție solară după crema hidratantă pentru a bloca razele nocive ale soarelui.

Există nenumărate regimuri de îngrijire a pielii și produse pe care le puteți folosi pentru a combate îmbătrânirea pielii și pentru a aborda alte probleme ale pielii; găsirea a ceea ce funcționează pentru tipul de piele este esențială. Dar cele mai importante mâncăruri pentru o piele sănătoasă este că ne păstrăm pielea curată, hidratată și protejată de lumina soarelui.

5. Piele sănătoasă = screening-ul cancerului de piele

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, controalele regulate ale pielii sunt vitale pentru sănătatea pielii noastre. Cancerul de piele poate fi adesea depistat devreme, rămânând în acord cu alunițele și anomaliile care apar pe corpul nostru. Verificând pielea pentru modificări în fiecare lună, putem observa orice alunițe suspecte sau alte pete ale pielii. Consultați la timp un profesionist din domeniul sănătății dacă observați orice simptome, modificări sau nereguli ale melanomului.