luați

Dacă sunteți în căutarea unui impuls energetic în timpul următorului dvs. antrenament sau ceva care să vă ajute la recuperarea dvs. după o sesiune dificilă la sala de sport, vă recomandăm să luați în considerare miere.

Potrivit National Honey Board, mierea oferă 17 grame de carbohidrați pe lingură, iar studiile au arătat că mierea funcționează la fel de bine ca majoritatea gelurilor energetice comerciale, dar fără conservanții artificiali, coloranții și îndulcitorii din geluri.

Un studiu realizat la Universitatea din Memphis, Laboratorul de Exerciții și Nutriție Sportivă, a confirmat că mierea este una dintre cele mai eficiente forme de carbohidrați de mâncat chiar înainte de efort.

În funcție de cât de intens a fost antrenamentul dvs. și dacă ați alimentat corect în prealabil, zahărul din sânge poate scădea periculos. Potrivit Healthy Living, a avea o lingură sau două de miere după un antrenament este o modalitate eficientă de a vă menține glicemia. Chiar dacă nu intrați în zona de pericol, mierea vă va alimenta corpul, oferindu-vă energie pentru tot ceea ce trebuie să faceți în continuare.

În plus, Health Living subliniază că creșterea și recuperarea mușchilor merg mână în mână și amândoi sunt îmbunătățiți prin obținerea unor nutriții post-antrenament. Cele 30 până la 45 de minute după ce vă antrenați se numesc faza anabolică, momentul în care corpul dumneavoastră merge să lucreze pentru a construi mușchi și a recupera. Este un moment ideal pentru a reîncărca sursele de energie ale sistemului.

Carbohidrații și proteinele sunt ambele utile în acest scop și chiar mai eficiente atunci când sunt utilizate împreună. Adăugată la un shake de proteine ​​și acționând ca o componentă a carbohidraților, mierea vă poate ajuta corpul să profite la maximum de fereastra anabolică de construcție și reparație musculară care începe la sfârșitul antrenamentului dvs.

În timp ce mierea este un zahăr, este, de asemenea, destul de scăzută la indicele glicemic, potrivit Muscle and Fitness, care vă poate ajuta să mențineți nivelul de insulină scăzut și constant pentru a menține un mediu de ardere a grăsimilor în corpul dumneavoastră. Mierea este, de asemenea, o sursă bogată de metaboliți ai oxidului de azot (NO); în cele din urmă, asta înseamnă că încurajează de fapt eliberarea grăsimilor din celulele adipoase ale corpului.

Deși mierea poate să nu fie pentru toată lumea și prea mult poate compensa orice câștiguri pe care le obțineți la sală, beneficiile adăugării unui pic de miere în rutina dvs. pre sau post-antrenament ar putea fi demne de luat în considerare.