• Acasă comunitară
  • Despre comunitatea OAC
    • Despre comunitatea OAC
    • Credințe și cereri
    • Implicarea
    • Alăturați-vă comunității
    • Abonament Premium Access
    • Donează
    • întrebări frecvente
  • Explorează educația noastră
    • Resurse educaționale
    • Resurse publice
    • Găsiți un furnizor calificat
    • Resurse de acces premium
    • Colț de sănătate și wellness
    • Resurse de advocacy
  • Găsiți asistență și conectare
    • Perspective comunitare
    • Împărtășește-ți povestea
    • Forum de discuții pentru membri
    • Găsiți un grup de asistență
  • Centrul de acțiune OAC
    • Aflați despre acțiuni
    • Centrul de acțiune pentru advocacy
  • Programe și evenimente
    • Campanii OAC
    • Evenimente OAC
    • Programe OAC
  • Donează
    • Cum vă ajută asistența
    • Fa o donatie
    • Modalități de a da
    • Consiliul președintelui
    • Programul de burse OAC
  • Știri comunitare
  • Resurse profesionale din domeniul sănătății
    • Resurse pentru HCP
    • Cum se comandă resurse
  • Acces Premium Abonament INTRARE

de Madalyn Rivera, BS

Pentru a vizualiza o versiune PDF a acestui articol, faceți clic aici.

sala

DISCLAIMER: Pentru a dezvolta un program de exerciții care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.

Sunteți pe cale să pierdeți în greutate respectând dieta și adaptându-vă la noile schimbări ale stilului de viață. Acum, este timpul să adăugați exerciții la plan, dar să vă alăturați la o sală de sport poate fi intimidant. S-ar putea să vă gândiți ...

„Doar să mă gândesc să merg la sală mă îngrozește; Cred că voi face niște flotări acasă, asta va fi suficient ”.

"Oamenii de la sala de sport sunt atât de în formă și vor judeca."

„Nu pot merge la o sală de sport până nu slăbesc mai mult”.

Aceste gânduri și cuvinte sunt unele pe care le-am avut eu și le-am auzit și de la unii dintre clienții mei. Sala de gimnastică poate fi un loc înfricoșător, mai ales dacă nu ai idee de unde să începi. Ei bine, vă scriu pentru a vă ajuta.

Să începem cu „De ce?”

De ce te gândești să te alături unei săli de sport/club de sănătate? Este pentru că simți că trebuie sau pentru că îți dorești cu adevărat să faci din exerciții parte din viața ta? Participarea la o sală de sport are multe avantaje, iată câteva:

  • Există o mare varietate de echipamente pentru a alege pentru a crea un program de exerciții bine echilibrat.
  • Veți găsi membri ai personalului cu resurse acolo pentru a vă ajuta.
  • Puteți întâlni oameni care sunt la fel ca dvs. și vor să își schimbe viața în bine!
  • Este un loc minunat pentru a elibera stresul departe de casă și de la serviciu.
  • Este ca o asigurare de sănătate, cu excepția faptului că știi pentru ce plătești și nu există nicio deducere dacă nu slăbești!

Sper că această scurtă listă va ajuta la „de ce”. Să vorbim despre ce tip de sală de sport urmează.

Tipul de sală de sport

Există multe tipuri de săli de sport care se potrivesc oricărei persoane. Există doar pentru femei, facilități de fitness medical, săli de sport 24 de ore pe zi, sport specific, antrenament funcțional, studiouri de Yoga și Pilates, studiouri de dans cu pole (da), săli comerciale mari, săli mici, studiouri de antrenament personal și sunt sigur că multe Marea.

Simțindu-ne copleșiți, să aruncăm o privire asupra obiectivelor dvs. SMART - specifice S, M-măsurabile, A-realizabile, R-realiste și în timp util. Dacă doriți doar să începeți o sală de sport, micile săli de sport și sălile comerciale mari sunt un loc minunat pentru a începe. Majoritatea marilor săli comerciale au cursuri de fitness de grup cu care puteți începe. Aceste cursuri vă vor ajuta să păstrați un program și să știți ce faceți odată ce ați trecut prin uși. Dacă cursurile de fitness de grup nu sunt pentru dvs., majoritatea acestor săli de sport oferă gratuit o sesiune de antrenament personal la început (profitați de acest lucru).

Când intrați și discutați cu un reprezentant de vânzări despre un membru sau o perioadă de încercare, întrebați cum vă puteți înscrie imediat pentru sesiunea gratuită. Împărtășiți-vă obiectivele cu fiecare persoană din personalul de fitness cu care intrați în contact. Vei fi uimit cât de încurajatori pot fi!

Stabilirea planului dvs.

Acum sunteți într-o listă pentru a începe! Ți-ai dat seama de ce vrei să te alături sălii de fitness și ce vrei să obții din investiția ta pentru sănătate. S-ar putea să vă gândiți: „Deci, cum să încep dacă nu m-aș întâlni cu un antrenor și aș vrea doar să încep?” Ei bine, acum ești membru și îți pui primul „antrenament” în calendar.

Înainte de a merge mai departe, vreau să exprim cât de important și de util este să programezi antrenamentele sau pur și simplu să-i spun „timp pentru mine”. Fă-ți o întâlnire cu tine. Sunteți cea mai importantă persoană din ziua dvs., așa că faceți o întâlnire înainte de a vă rezerva!

Noțiuni de bază

În primul rând, începeți cu o încălzire. Obțineți acele sucuri potrivite care curg prin mers sau făcând niște calistenii ușoare, cum ar fi sărituri, flotări etc. Faceți o încălzire timp de aproximativ cinci minute. Sunteți cu toții încălziți și gata să începeți, dar vă întrebați: „Ar trebui să mă antrenez cu forța sau să fac cardio mai întâi?” Această întrebare este un articol întreg în sine, deci să începem de bază.

Care este obiectivul tău specific? Dacă încercați să creșteți mușchiul, atunci forța se antrenează mai întâi. Sau, dacă încercați să vă creșteți capacitatea cardio, faceți-vă mai întâi cardio-ul. Pentru a pierde doar acele kilograme, începe doar să faci mișcare! Dacă sunteți nou la antrenamentele de forță, sugestia mea este să faceți mai întâi greutăți, datorită faptului că creșterea mușchilor este foarte importantă pentru a începe și a susține pierderea în greutate. După antrenamentul de forță, puteți termina cu cardio sau orice vă permite programul. Lucrați mai întâi mușchi mari, cum ar fi piept, spate și picioare. De asemenea, puteți începe cu exerciții abdominale. Terminați cu mușchi mici, cum ar fi biceps și triceps, umeri și viței. Puteți face un antrenament complet de corp trei zile pe săptămână sau puteți face o împărțire superioară și inferioară patru zile pe săptămână. Iată un exemplu de antrenament complet:

  • Crunchii abdominali
  • Presă pentru piept
  • Lat trage în jos
  • Squats Lunges
  • Apăsați pe umăr
  • Buclă bicepsă
  • Bucla triceps
  • Creșterea vițelului

Puteți folosi gantere, o bară sau mașini pentru oricare dintre aceste exerciții. De asemenea, puteți începe fără greutate pentru a vă asigura că utilizați formularul corect pentru a preveni rănirea și pentru a obține cu adevărat un antrenament inteligent. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți aceste lucruri, un profesionist de fitness din sala de sport vă va putea arăta forma corectă.

Incorporează cardio patru până la cinci zile pe săptămână, de la 30 la 60 de minute. Dacă tocmai începeți, puteți începe cu 15-20 de minute și puteți crește timpul în fiecare săptămână.

Poți să o faci Sper să te simți mai puțin intimizat. Doar să te gândești să mergi la sală este intimidant, dar sălile de gimnastică sunt pentru oameni ca tine, eu și toată lumea - pentru a vă antrena și a vă face sănătoși. Toată lumea de acolo are aceleași intenții pe care le aveți. Fitness-ul vine în multe forme și dimensiuni, așa că simțiți-vă mândru că faceți pașii pentru a fi cât se poate de în formă!

Despre autor:
Madalyn Rivera, BS, este coordonator de sănătate la Westview Healthplex Sportsclub din Indianapolis, Indiana, care este un centru de fitness medical. Ea este implicată în fitness de mai bine de 10 ani și tocmai s-a concentrat recent pe wellness.