Am fost foarte impresionat de cartea lui Walter Longo The Longevity Diet și am implementat majoritatea recomandărilor sale despre dietă, exerciții fizice și post în propria mea viață. Pentru referința mea, documentez acele recomandări aici. Aceasta este osul recomandărilor cu propriile comentarii, dar fără dovezile extinse pe care Longo le oferă în carte.
Așa cum ar fi evident, nu luați sfaturi medicale de la un tip aleatoriu de pe internet. Nu sunt medic, nici dietetician, nici măcar deosebit de deștept. Consultați un medic înainte de a face ceva stupid, care include schimbarea radicală a dietei sau continuarea posturilor.
Voi împărți acest lucru în trei pagini, dieta, exercițiile fizice și postul. Iată dieta reală care mimează postul (FMD).
Ziua 1. Consumați 1.100 de calorii
- 500 de calorii din carbohidrați complecși (legume precum broccoli, roșii, morcovi, dovleac, ciuperci etc.).
- 500 de calorii din grăsimi sănătoase (nuci, ulei de măsline)
- 1 supliment multivitaminic și mineral
- 1 supliment omega-3/omega-6
- Ceai fără zahăr (până la 3-4 căni pe zi)
- 25 de grame de proteine vegetale (ideal din nuci)
- Apă nelimitată
Zilele 2-5 consumă 800 de calorii
- 400 de calorii din carbohidrați complecși (legume precum broccoli, roșii, morcovi, dovleac, ciuperci etc.).
- 400 de calorii din grăsimi sănătoase (nuci, ulei de măsline)
- 1 supliment multivitaminic și mineral
- 1 supliment omega-3/omega-6
- Ceai fără zahăr (până la 3-4 căni pe zi)
- Apă nelimitată
Ziua 6 Dieta de tranziție
Timp de 24 de ore de la sfârșitul celor cinci zile de febra aftoasă, mâncați o dietă bazată pe carbohidrați complecși (legume, cereale, paste, orez, pâine, fructe etc.) și reduceți la minimum peștele, carnea, grăsimile saturate, produsele de patiserie, brânza, laptele, etc.)
Este demn de remarcat faptul că există unele efecte secundare standard ale FMD, acestea includ:
- Senzație de slăbiciune în timpul părților postului
- Dureri de cap ușoare sau de intensitate medie
- Ușoare dureri de spate
EVIDENT, OPRIȚI ȘI VEDEAȚI UN MEDIC DUMNEZEU DACĂ LUCRURILE NU SE FUNCĂ BINE
Majoritatea oamenilor se simt flămânzi în primele zile de apariție a febrei aftoase, dar efectul este de obicei mult redus până în ziua 4 sau 5.
- Cum să faceți dieta mimică a postului (un plan de 5 zile pentru pierderea în greutate; longevitate)
- Postul intermitent este mai bun decât restricția cronică a caloriilor Numai dacă efectiv îl faceți! - Dietă
- Timpii zilnici mai lungi de post îmbunătățesc sănătatea și longevitatea la șoareci Beneficii observate indiferent de calorii
- Jade Wright încearcă postul intermitent, cea mai tare tendință de dietă a celebrităților - Liverpool Echo
- Inside Diets and Nutrition Neurologul remarcabil susține dieta intermitentă de post; Lume