CUM SĂ UTILIZAȚI ACEST GHID:

❑ Mănâncă
❑ Mănâncă moderat
❑ Mănâncă puțin

cumpărături

Fructe de mare

Căutați Wild Caught, care nu este cultivat. Exemple:

❑ Somon

❑ Ton

❑ Homar

❑ Creveți

❑ Bas

❑ Tilapia

❑ Halibut

❑ Păstrăv

❑ Pește-spadă

❑ Crab

Păsări de curte și păsări

Căutați pășuni crescute și organice. Exemple:

❑ Pui

❑ Turcia

❑ Rață

❑ Găină

❑ Gâscă

Animale care mănâncă iarbă

Căutați 100% iarbă hrănită și organică atunci când este posibil. Exemple:

❑ Friptură

❑ Carne de vită măcinată

Ison Bison

❑ Căprioară

❑ Cangur

Amb Miel

❑ Capră

Căutați pășunat și organic.

❑ Ou de pui

❑ Ou de rață

❑ Ou de gâscă

Alte animale

Căutați pășunat și organic. Exemple:

❑ Iepure

❑ Carne de porc

Carne procesata

Căutați fără nitrați, alimentat cu ierburi și organic. Verificați ingredientele pentru aditivi non-paleo. Exemple:

❑ Bacon

❑ Cârnați

❑ Ciudat

❑ Carne Deli

Legume

❑ Sparanghel

❑ Anghinare

❑ Sfecla

Ok Salut Choy

❑ Broccoli

❑ Varză de Bruxelles

❑ Cicoare

❑ Califlower

❑ Țelină

❑ Varză chineză

❑ Arpagic

❑ Verzi Collard

❑ Castraveți

❑ Planta de ouă

❑ Escarole

❑ Fenicul

❑ Varză verde

❑ Varză roșie

❑ Kale

❑ Kohlrabi

❑ Salată verde

❑ Verzi de muștar

❑ Ceapă

❑ Rutabega

❑ Patrunjel

❑ Ardei

❑ Spaghetti Squash

❑ spanac

❑ Roșii

❑ Napi

❑ dovlecei

❑ Morcovi

❑ Igname

❑ Cartofi

❑ Squash

❑ Cartofi dulci

Fructe

* Numerele dintre paranteze de mai jos sunt numărul de zahăr pe portie medie. Alegeți fructele cu un conținut mai mic de zahăr ori de câte ori este posibil.
* Scopul organic pentru fructele cu piele moale.
* Evitați fructele uscate dacă obiectivul este pierderea în greutate
* Evitați sucurile de fructe, cu excepția cazului în care sunt stoarse proaspete,

❑ Var (1,1g)

❑ Lămâie (1,4 g)

❑ Afine (4g)

❑ Zmeură (5g)

❑ Kiwi (6g)

❑ Prune (7g)

❑ Căpșuni (7g)

❑ Mure (7g)

❑ Grapefruit (8g)

❑ pepene galben (9g)

❑ Mandarină (9g)

❑ Rodie (12g)

❑ Papaya (12g)

❑ Mandarină (13g)

❑ mere (13g)

❑ Afine (15g)

❑ Caise (15g)

❑ Ananas (16g)

❑ Pere (17g)

❑ Portocale (17g)

Me Watermelon (17g)

❑ Banane (18g)

❑ Struguri (23g)

❑ Ulei de cocos

❑ Ulei de măsline extra virigin

❑ Grăsimi animale

❑ Ghee

❑ Ulei Macademia

❑ Ulei de pește

❑ Avocado

❑ Ulei de avocado

❑ Pacane

❑ Fistic

❑ Caju

❑ Macademia

❑ Migdale

❑ Nucile

❑ Semințe de floarea-soarelui

❑ Unt de floarea soarelui

❑ Brazilia Nuts

❑ Unt de migdale

Băuturi

❑ Apă

❑ Ceai

❑ Apa minerala

❑ Suc de cocos

❑ Cafea (numai negru)

❑ Lapte de migdale

Alimente pentru creșterea în greutate

Aceste alimente nu sunt toate „paleo” din punct de vedere tehnic, dar sunt opțiuni bune dacă doriți să adăugați mai multe calorii atunci când încercați să vă îngrășați.

❑ Orez alb
❑ Cartofi dulci
❑ Unt de arahide
❑ Igname
❑ Orez brun
❑ Stafide uscate
❑ Unt de migdale
❑ Leguminoase
❑ Tot laptele

Lactat

* Evitați dacă este intolerant la lactoză și pentru pierderea maximă în greutate
* Scop pentru hrănit cu iarbă, pășunat, organic
* Căutați brânză îmbătrânită, neprelucrată.
* Laptele întreg întotdeauna. Lapte degresat = apa cu zahar
* Luați în considerare raw dacă îl puteți găsi