fiecare

Când vine vorba de pierderea în greutate, susținem că 99% din timp oamenii se gândesc imediat că regimul alimentar implică în primul rând schimbarea alimentelor din frigider și cămară - eliminarea alimentelor nesănătoase și apoi încărcarea alimentelor sănătoase pentru scăderea în greutate.

Deși nu spunem că este un lucru greșit de făcut, ceea ce spunem este că nu este singurul lucru pe care ar trebui să-l faci. La fel de important este să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce beți. În timp ce beți băuturi greșite, vă veți balona linia de centură, învățarea a ceea ce ar trebui să beți poate fi un instrument puternic în călătoria dvs. de slăbire.

Vestea bună este că îmbunătățirea obiceiurilor de băutură este mult mai ușoară decât schimbarea întregii diete-și poate afecta numărul la scară la fel de mult. Acest lucru este valabil mai ales dacă puteți savura o băutură care nu numai că reduce consumul de calorii, ci și vă suprasolicită eforturile de slăbire. Si ghici ce? Poti. este ceai.

Înainte să intrăm în beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai în fiecare zi și cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să ne întoarcem puțin pentru a vă pune obiceiurile în băuturi în perspectivă.

Unul din doi americani consumă în medie 145 de calorii de băuturi îndulcite cu zahăr (sifon, băuturi din fructe, băuturi energizante etc.) pe zi, în medie. Așadar, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că un simplu schimb de apă cu zahăr în orice băutură fără calorii (indiferent dacă este vorba de ceai, apă sau cafea) v-ar putea ajuta să slăbiți. Ați economisi 145 de calorii pe zi într-un singur pahar. Este echivalentul unei pungi întregi de chipsuri de cartofi sau trei cookie-uri cu ciocolată. Din nou - într-un singur pahar.

Consumul de apă în locul oricărei băuturi bogate în calorii este unul dintre cele mai ușoare și mai ieftine moduri de a pierde în greutate, iar aruncarea unei pungi de ceai ieftine în amestec poate crește pierderea în greutate câștigă și mai mult.

Deci, să trecem la goană. Cum te poate ajuta ceaiul să slăbești și mai mult?

Este ceaiul verde, în special, pe care ar trebui să-l căutați. S-a dovedit că această băutură abruptă are puteri excepționale de slăbire. O metaanaliză International Journal of Obesity care a analizat rezultatele a 11 studii a constatat o legătură semnificativă între consumul de ceai verde și pierderea în greutate.

Un alt studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție a constatat că americanii care au consumat cel mai fierbinte ceai au mai puține șanse de a fi obezi decât cei care nu au băut ceai. Nu numai că cei care beau ceai au IMC mai mici, talie mai mică, dar par să prezinte și un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și inflamații.

Cercetătorii cred că beneficiile de reglare a greutății ceaiului verde pot fi atribuite nivelurilor sale ridicate de catechine: o clasă specifică de compuși bioactivi. Catehina cea mai răspândită, EGCG (Epigallocatechin-3-gallate), s-a dovedit a fi responsabil pentru o mare parte din efectele de sănătate ale ceaiului verde.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina exact modul în care acești compuși vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar cercetătorii consideră că catechinele de ceai verde pot crește oxidarea grăsimilor, pot crește metabolismul, pot reduce apetitul și chiar vă pot bloca celulele să păstreze zahărul ca grăsime.

Nu veți obține doar beneficii de pierdere în greutate din catehinele ceaiului verde, veți obține, de asemenea, un alt impuls de topire a grăsimilor din cofeină. Dovezi ample susțin că cofeina stimulează descompunerea grăsimilor, precum și o creștere a metabolismului de ardere a caloriilor. Cercetătorii consideră că această combinație sinergică de catehine și cofeină face ca ceaiul verde să fie una dintre cele mai bune băuturi pentru pierderea în greutate.

Deci, cât de mult ceai trebuie să beți pe zi pentru a vedea beneficiile? Numărul variază în funcție de studiu. Unii au arătat beneficii pentru sănătate la persoanele care beau doar o ceașcă pe zi, în timp ce alții spun că cinci sau mai multe căni este optimă. Studiul European Journal of Nutrition menționat mai devreme a constatat cele mai mari beneficii de reglare a greutății pentru cei care au băut mai multe căni pe zi, cu multiple fiind mai multe decât una; totuși, cei care au consumat doar o ceașcă zilnic au obținut beneficii.

Deci, este sigur să spuneți că consumul unei cani de ceai verde pe zi vă poate ajuta să vă sporiți eforturile de slăbire - atunci când este asociat cu o dietă sănătoasă, desigur.

Pentru mai multe știri despre alimentația sănătoasă, asigurați-vă că Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!