Lista de cumpărături Paleo Diet Pentru a pierde în greutate și a fi mai sănătos

iro.waykun.com - Pași pentru a slăbi mâine

Când vă gândiți la călătoriile în timp, dietele nu sunt ceva care vă vine în minte. Dar exact asta face dieta paleo! Este nevoie de dietă înapoi în trecutul îndepărtat pentru a-i ajuta să slăbească și să ducă un stil de viață mai sănătos. Dar cum face această dietă care se întinde pe epocă și cum ar trebui să arate o listă de cumpărături pentru dieta paleo?

Aplicația cu lista de cumpărături cea mai bine cotată

Distribuiți și sincronizați un număr nelimitat
De liste cu alții instantaneu și ușor

Cuprins

Dieta de atunci aproape uitată

Paleo, sau dieta paleolitică pentru a-i da numele complet, există de ceva vreme. Dar se bazează pe obiceiuri alimentare mult mai vechi decât crezi. Ideea unei astfel de diete poate fi de fapt urmărită în anii 1880 unde Dr. Emmet Densmore a proclamat că „pâinea este toiagul morții” și a spus că o dietă mai primitivă este mai sănătoasă. Cu toate acestea, dieta, așa cum o știm astăzi, a fost dezvoltată și popularizată de Dr. Loren Cordain în 2002.

Dar ce este dieta paleo?

Ideea din spatele ei este că mâncăm ca strămoșii noștri timpurii. Mâncarea selectată ar trebui să imite ceea ce era disponibil oamenilor preistorici care au urmat un stil de viață de vânători-culegători. Din acest motiv, dieta este denumită uneori și „Dieta din epoca pietrei” sau chiar „Dieta Caveman”.

Deci, care sunt avantajele de a merge paleo mâncând astfel?

Pierderea în greutate și viața mai sănătoasă.

Dacă nu numai interesul dvs. istoric a fost stârnit, permiteți-ne să răspundem la câteva întrebări pe care le-ați putea avea despre dietă. Apoi vă vom oferi un șablon de listă de cumpărături paleo pe care să îl utilizați în magazinul dvs. alimentar foarte modern. Cu toate acestea, puteți dori să vă îndreptați direct către listă dacă doriți.

Întrebări frecvente despre dieta Paleo

Oamenii slăbesc din dietă?

Cu siguranță par.

Au existat multe studii pe termen scurt asupra dietei și toate au tendința de a concluziona că ajută la scăderea în greutate.

Cu toate acestea, un studiu a concluzionat că acest lucru se datorează unui deficit caloric general creat de dietă, mai degrabă decât proprietăților specifice oricăruia dintre alimentele sau combinația de alimente consumate.

Prin urmare, pentru a fi sigur că pierdeți în greutate, ar trebui să vă asigurați că vă mențineți un deficit caloric în timp ce urmați dieta, în ciuda faptului că acest lucru se poate întâmpla în mod natural.

Dieta este sănătoasă?

Deoarece există încă un accent pe consumul unei cantități bune de fructe și legume, nu este nesănătos. Dar există îngrijorări pe care unii dietetici le au.

Eliminarea produselor lactate, a leguminoaselor și a cerealelor înseamnă că există substanțe nutritive specifice acelor grupuri pe care nu le veți primi. Unii au, de asemenea, îngrijorări cu privire la aportul redus de fibre, care ar putea provoca cancer intestinal. Dar, deoarece tot mănânci o gamă bună de legume, acest lucru nu este la fel de riscant ca în dietele keto sau carnivore.

Există îngrijorări cu privire la persoanele care, fără să vrea, își măresc aportul de grăsimi saturate în timpul dietei. Dieta promovează foarte clar consumul de a se sprijini carne cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Dar, dacă nu sunteți meticulos cu privire la acest punct, ați putea vedea consumul de grăsimi saturate crescând dramatic, ducând la un risc crescut de boli de inimă.

Cu toate acestea, dacă vă lipiți de carne slabă, în special de carne hrănită cu iarbă și de pește, veți descoperi că veți crește aportul de „grăsimi sănătoase”, cum ar fi grăsimile monosaturate și acizii grași Omega-3.

Dieta este foarte bună pentru cei care caută o dietă care să ajute la prevenirea și controlul diabetului de tip 2. Acest lucru se datorează aportului foarte scăzut de amidon și zahăr inerent alimentelor permise în dietă. Este, de asemenea, minunat pentru cei care au intoleranță la gluten, deoarece eradicarea completă a boabelor face ca dieta să fie fără gluten.

Dar, nu a existat încă niciun studiu cu privire la efectele pe termen lung ale dietei. Din această cauză, dieta ocupă, de fapt, un nivel scăzut # 33 din 41 pe lista definitivă a celor mai bune diete din 2019 din SUA New.

Este scump?

Amintiți-vă, ar trebui să cumpărați carne slabă și pește. Peștele este în general un produs alimentar destul de scump și carnea slabă, în special soiurile hrănite cu iarbă pe care dieta le susține, cu atât mai mult. Chiar și ceva la fel de umed ca carnea de vită măcinată poate deveni brusc destul de scump. Chiar și lucruri cum ar fi ouăle sănătoase de crescut liber adaugă bani în plus la factură.

Când considerați că veți mânca mai multe dintre acestea pe care le-ați consuma de obicei, puteți vedea cum cresc costurile. Adăugați la aceasta câteva produse alimentare sănătoase pe care ar trebui să le cumpărați, iar alimentele dvs. devin destul de costisitoare.

Fructele și legumele proaspete pot fi, de asemenea, destul de scumpe. Dar se pot face economii aici cumpărând soiuri congelate și conservate, mai ales că cercetările arată că pot fi la fel de hrănitoare ca cele cumpărate proaspete.

Este dieta ușor de urmat?

Nu este prea dificil.

Există o mulțime de site-uri web cu ghiduri cuprinzătoare pentru începători, liste definite de alimente paleo, rețete paleo și planuri de masă paleo dietă care vă pot ajuta să treceți la un stil de viață paleo fără a fi nevoie să vă gândiți prea mult la ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați.

Cu toate acestea, scoaterea din dietă a principalelor grupuri alimentare, cum ar fi lactatele, cerealele, zahărul rafinat și leguminoasele, poate fi un pic șocantă la început. Acest lucru poate face ca dieta să fie dificil de respectat dacă începeți să poftați de mâncare din aceste categorii.

Dar există o mulțime de asistență și informații pe internet, datorită popularității uriașe a dietelor, care poate ajuta cu adevărat.

Ai putea folosi aplicația noastră!

Cea mai apreciată aplicație pentru lista de cumpărături
Întotdeauna alături de tine pe orice dispozitiv
Cumpărați exact ceea ce ați planificat
Creați și distribuiți împreună liste de cumpărături
Vedeți elementele grupate automat în categorii

Cum arată o zi pe dietă?

Un plan de masă paleo ar putea semăna puțin cu următorul:

Mic dejun: ouă cu legume, prăjite în ulei de cocos

Masa de pranz: salată de pui cu nuci, îmbrăcată cu ulei de măsline

Masa de seara: friptură și legume amestecate cu cartof dulce

Ce ar trebui să beau?

Cu toate acestea, multe versiuni ale dietei permit ceai și cafea. Ceaiul verde este cu siguranță o opțiune bună datorită cantității sale mari de antioxidanți. Dar cu siguranță nu ar trebui să folosiți zahăr rafinat, îndulcitori sau lapte cu acestea.

De asemenea, ar trebui să evitați complet băuturile răcoritoare/sifon și sucul de fructe din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Ce și ce să nu mănânc

Deci, ce presupune o dietă preistorică de vânătoare-adunare?

Principalul lucru despre dietă este că vei mânca multă carne. Fondator Dr. Cordain afirmă că o masă paleo dietă ar trebui să conțină până la 35% proteine. Apoi, până la încă 45% ar trebui să fie alcătuit din legume proaspete permise în dietă. Având în vedere că dieta medie a omului modern constă în doar 15% proteine, este de fapt un salt destul de mare.

Dar, pentru că dieta stresează să mănânci multe legume proaspete, nu este un festival total de carne. Dar acestea nu pot fi legume vechi. Ideea este că sunt în mod specific lucruri care ar putea fi ușor culese și mâncate înapoi în timpurile preistorice și nu necesită tehnici agricole sau de prelucrare.