Lista alimentelor Banting Diet Lista verde Banting, Lista portocalie, Lista roșie a alimentelor

iro.waykun.com - Pași pentru a slăbi mâine

Lista alimentelor dietetice Banting vă oferă 3 liste cuprinzătoare de alimente Banting pe care le putem și nu le putem consuma pentru o mai bună gestionare a sănătății și greutății.

Lista de alimente Banting Green este cea care îi interesează pe cei mai mulți oameni, deoarece acestea sunt alimentele pe care le poți consuma practic atât cât îți place sau până când te vei sătura fără riscul de a crește în greutate.

Pentru a face mai ușoară distincția între alimentele bune, rele și moderate, lista de alimente Banting a fost împărțită în 3 liste de alimente distincte.

Lista alimentelor Banting Diet include listele verzi, portocalii și roșii

Toate tipurile de alimente pe care le poți consuma practic până când nu ești mulțumit de un pericol mic de creștere în greutate. Banting List Orange

Alimente care nu sunt nici deosebit de bune pentru tine, nici deosebit de rele pentru tine. Cu alte cuvinte, sunt prietenoși cu limita Banting, astfel încât să poată fi mâncați cu moderație, dar este, de asemenea, bine să le evitați. Dacă trebuie să consumați alimente din această listă, ar trebui să vă exercitați reținerea și să restricționați cantitatea pe care o consumați. Banting Red List

Alimente care ar trebui evitate în totalitate. Acestea sunt alimente care sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și sunt foarte susceptibile de a provoca creșterea în greutate până la obezitate dacă dieta dvs. se bazează pe acestea.

Lista completă a alimentelor Banting Diet

Lista verde

Lista Roșie

Lista portocalie

Carne - Carne de vită, porc, miel, vițel, iepure, capră, oaie, bizon, mistreț și vânat
Ouă (ouă de pui, ouă de rață, ouă de gâscă și ouă de prepeliță)
Pește - Somon, ton, păstrăv, bas, talpă, eglefin, cod, macrou, hamsie, hering.
Măruntaie
Mezeluri și mezeluri naturale (șuncă de parmă, chorizo, salam)
Păsări - Pui, curcan, rață
Fructe de mare (evitați cele cu un conținut ridicat de mercur)
Supe

Fructe și legume (organice)

Legume cu frunze verzi
Anghinare
Sparanghel
Vinete
Avocado
Brocoli
varză de Bruxelles
Varză
Conopidă
Țelină
Dovlecei
Praz
Ciuperci
Măsline
Ceapă
Ardei
Dovleac
Varza acră
Algele marine
Ceapa verde
Roșii
Nasturel
În general, orice legumă cultivată deasupra solului (deci cartofii nu sunt incluși)

Rădăcinoase

Sfecla
Napi
Ridichi
Anghinare din Ierusalim

Grăsimi sănătoase

Avocado
Ulei de avocado
Grăsimi animale
Unt și brânză (organice)
Ulei de cocos
Grăsime de rață
Grăsime de vițel
Grăsime de miel
Pește gras (inclusiv somon)
Lapte de nucă de cocos.
Ghee
Untură
Ulei de macadamia
Ulei de masline

Nuci și semințe

Migdale
Seminte de in
Nuci de macadamia
Nuci de nuci
Nuci de pin
Semințe de dovleac
Seminte de floarea soarelui
Nuci

Ierburi

Pătrunjel
Cimbru
Lavandă
Mentă
Busuioc
Rozmarin
Arpagic
Tarhon
Oregano
Salvie
Mărar
foi de dafin
Coriandru.

Îndulcitori

Stevia
Xilitol

Mâncare „intestinală” sănătoasă (îngrășăminte)

Bulion de oase
Varza acră
Iaurt
Chefir
Muraturi fermentate

Băuturi

Apa este cea mai bună
Ceai de plante

Condimente

Fours pe bază de cereale
Pâine
Cereale - grâu, orz, ovăz (ovăzul laminat este în general fin), secară, quinoa
Cereale pentru micul dejun, muesli și tărâțe
Cuscus
Toate cofetăriile - prăjituri și dulciuri
Miere
Fructoză
Malţ
Zahăr
Dulciuri
Sirop
Cordiale
Orez
Paste
Cartofi
Soia

Băuturi

Bere și cidru
Băuturi sodice și băuturi gazoase
Băuturi dietetice
Suc de fructe (conținut ridicat de zahăr)
Energizante
Sucuri de fructe din comerț și ceaiuri cu gheață

Grăsimi și uleiuri

Uleiuri vegetale care conțin concentrații mari de acizi grași omega 6
Toate uleiurile de semințe (floarea soarelui, canola, semințe de struguri, porumb etc.)
Sosuri (de exemplu, roșii) și sosuri de salată și maioneză
Uleiuri hidrogenate găsite în margarină și uleiuri vegetale
Ulei de floarea soarelui
Ulei de șofrănel

Carne

Carne hrănită cu cereale, carne de fermă din fabrică (hrana este preferabilă)
Toate carnea procesată

Legume bogate în carbohidrați

Cartofi albi (cartofii dulci sunt de preferat)
Mazăre
Arahide (sunt leguminoase și nu chiar nuci)
Leguminoase
Pastarnac

Alte alimente de evitat

Sfeclă
Boabe (mure, afine, căpșuni)
Nucă (dovleacul este bine)
Calabash
Morcovi
Casava
Năut
Porumb pe știuleț, mielies
Pastarnac
Mazăre
Suc de fructe
Cartofi dulci

Lactat

Lapte (smântână completă)
Iaurt - smântână greacă (fii atent la opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece conțin în mod normal o mulțime de zahăr)
Brânzeturi
Brânză de vacă
Cremă

Fructe

Merele
Banane
Mure
Afine
Cireșe (dulci)
Clementine
Fig
Agrișe
Struguri (verzi)
Guava
Fructe kiwi
Litchis
Mangos, feliat,
Nectarine
Portocale
Pawpaw
Piersici
Pere
Ananas
Prune
Rodie
Părul spinos
Gutuile
Zmeură
Căpșune
Pepene

Nuci

Toate nucile crude
Caju (crud)
Castane (crude)

Îndulcitori

Pentru a rezuma, tabelul de mai jos vă oferă o imagine de ansamblu a ceea ce puteți și nu puteți mânca conform listei de alimente Banting diet.

Nu mânca

În concluzie, dacă te poți disciplina să mănânci doar alimente pe lista verde a acestei liste de alimente Banting și să le eviți total pe cele de pe lista roșie, ar trebui să îți poți mânca mesele până când te mulțumești, fără a fi nevoie să-ți restrângi porțiile.

Cu alte cuvinte, este dificil să mănânci în exces dacă mănânci de foame.

Tim Noakes este un susținător uriaș al consumului de alimente pe lista de alimente Banting Diet

Acest lucru se datorează faptului că consumul de alimente sănătoase, non-dependente, aproape întotdeauna te lasă să te simți plin și sătul fără să poftești mai mult.
Pe de altă parte, consumul de alimente dependente de pe lista roșie a listei de alimente Banting, cu greu vă va lăsa vreodată mulțumit și veți dori aproape întotdeauna mai mult, cauzând creștere în greutate și sănătate slabă.
În ceea ce privește lista portocalie, mâncați alimentele din această listă cu moderare și fiți conștienți de faptul că poate fi necesar să vă limitați să consumați prea mult din aceste tipuri de alimente.

Popular

Citesc acum