faci

Dacă urmăriți oricare dintre programele mele BBG în aplicația SWEAT, atunci sunt sigur că sunteți foarte familiarizați cu termenul „LISS”.

Pentru cei dintre voi care nu știu ce înseamnă LISS sau de ce poate fi benefic pentru dvs., continuați să citiți!

Descoperi:

Ce este LISS?

LISS înseamnă starea de echilibru de intensitate redusă cardio. După cum sugerează și numele, este orice formă de exercițiu cardio în care mențineți același ritm cardio de intensitate redusă (adică o stare de echilibru) pentru o perioadă de timp stabilită.

De la lansarea primului meu program BBG, acest tip de exerciții a devenit mult mai popular în rândul femeilor. Cu toate acestea, exercițiile cardio de intensitate redusă au fost folosite de mulți profesioniști din industria fitnessului pentru o lungă perioadă de timp ca o modalitate de a completa sesiunile de antrenament intense!

De aceea am inclus LISS în programul meu BBG original, precum și BBG Stronger și BBG Zero Equipment - am vrut să vă împărtășesc ceea ce atât de mulți oameni din industria fitnessului știau deja că este o formă benefică de exercițiu.

Care este diferența dintre cardio LISS și HIIT?

LISS este o formă complet diferită de cardio comparativ cu HIIT (High-Intensity Interval Training). HIIT se concentrează pe explozii rapide de cardio de înaltă intensitate, urmate de o perioadă de odihnă. De exemplu, sprintarea completă timp de 30 de secunde pe o bandă de alergat, urmată de o scurtă perioadă de odihnă înainte de a începe din nou. Acest ciclu de perioade de odihnă de lucru este apoi repetat timp de 10-15 minute.

HIIT cardio crește rapid ritmul cardiac datorită intensității ridicate a exercițiilor. Acest lucru poate provoca un „efect după arsură”, în care corpul dumneavoastră poate continua să ardă grăsimi chiar și după ce ați încetat să vă exercitați.

De ce este LISS cardio bun pentru tine?

Combinat cu antrenament HIIT regulat, încorporarea LISS în rutina de antrenament vă poate ajuta să vedeți rezultatele mai rapid.

Acestea sunt motivele pentru care vă recomand să includeți cardio LISS în programul dvs. de formare.

Este ușor - și gratuit

Dacă sunteți nou în domeniul fitnessului, LISS este o formă ușoară de exercițiu de mică intensitate cu care puteți începe. Nu trebuie să mergeți la o sală de sport pentru a face acest lucru sau să ieșiți prea mult din zona de confort. Începerea unei noi călătorii de fitness poate fi intimidantă, astfel încât antrenamentele LISS pot fi o modalitate excelentă de a intra într-o nouă rutină într-un mod care nu este la fel de înfricoșător.

LISS construiește baza de fitness

Dacă doriți să vă consolidați condiția fizică sau nu v-ați exercitat de mult, LISS este o modalitate excelentă de a face acest lucru!

Deoarece este cardio de intensitate scăzută, acest lucru înseamnă, de asemenea, că poate fi o formă excelentă de exercițiu pentru cineva care se recuperează recent dintr-o leziune sau boală și dorește să se relaxeze din nou în fitness.

Nu numai că LISS este ușor de făcut, dar, dacă sunteți deja antrenat, este un plus ușor la rutina dvs. de exerciții. Acest lucru se datorează faptului că, în general, LISS nu pune multă presiune pe corpul tău, ceea ce înseamnă că se poate face de mai multe ori pe săptămână.

Este un stil de exercițiu cu care este ușor să rămâi

Dacă nu vă place să faceți cardio de înaltă intensitate, cum ar fi HIIT, atunci LISS este o modalitate excelentă de a vă mișca, deoarece este ușor de respectat. Prefer să îmi completez LISS-ul pe banda de alergat sau dacă călătoresc mergând la o plimbare și ascultând niște muzică, ceea ce o face să fie super relaxantă și plăcută. Dacă nu te gândești la asta ca la o corvoadă sau ceva ce trebuie să faci, vei fi surprins de cât de mult vrei să o faci.

Puteți face acest lucru pentru sesiunile de recuperare

Dacă ați avut câteva sesiuni de antrenament dure în timpul săptămânii, adăugarea într-o altă sesiune HIIT sau rezistență poate să nu fie cea mai bună idee pentru corpul dumneavoastră. Cardio-ul de intensitate scăzută poate fi o modalitate excelentă de a vă potrivi încă exercițiilor fizice, deoarece are un impact redus. Acest lucru înseamnă că este puțin probabil să vă împiedicați recuperarea prin antrenament cu mușchi dureroși. LISS poate ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchii dureroși și la reducerea rigidității post-antrenament.

Ajută la arderea grăsimilor

Antrenamentul la o intensitate mai mică înseamnă că mai mult oxigen este disponibil pentru corpul tău. Deoarece grăsimea are nevoie de oxigen pentru a fi descompusă, cu cât îi puteți oferi mai mult oxigen corpului, cu atât mai multă grăsime puteți arde.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime corporală, combinarea atât a HIIT, cât și a LISS în rutina dvs. este o modalitate eficientă de a realiza acest lucru.

Deși HIIT poate fi excelent pentru arderea grăsimilor corporale și a caloriilor stocate într-o perioadă scurtă de timp, LISS este un plus important pentru rutina de antrenament, deoarece vă ajută corpul să metabolizeze grăsimile - ceva ce HIIT nu face.

Dacă alegeți să faceți numai LISS și nu HIIT, corpul dvs. poate începe, de asemenea, să descompună mușchii stocați, deoarece arde energie, ceea ce înseamnă că puteți pierde mușchi și forță!

De aceea, programele mele BBG din aplicația SWEAT includ o combinație a ambelor - fiecare formă de cardio o completează pe cealaltă, contribuind la optimizarea rezultatelor dvs.!

Idei de antrenament LISS

Există atât de multe tipuri de LISS pe care le puteți încorpora în programul dvs. de fitness! Frumusețea acestui tip de cardio este că există atât de multe opțiuni pe care le puteți alege, încât nu vă veți plictisi să repetați același tip de cardio de intensitate redusă.

Iată câteva sugestii pentru exercițiile LISS pe care le puteți include în rutina de antrenament. Vă recomand să amestecați cât de des puteți pentru a-l păstra interesant!

Tipuri de cardio LISS:

  • Mergând într-un ritm moderat
  • Mergând pe drumeții
  • Ciclism constant fie pe bicicletă cu rotire sau în aer liber
  • Canotaj constant
  • Înot
  • Utilizarea echipamentelor cardio la sala de sport, cum ar fi antrenorul eliptic, într-un ritm constant și moderat
  • Activități recreative care pot fi realizate într-o stare stabilă, cum ar fi skateboardingul sau surfingul.

Lucrul grozav despre LISS este că se poate potrivi cu ușurință cu stilul tău de viață! Puteți alege orice doriți dacă puteți face acest lucru într-un ritm constant și moderat timp de aproximativ 30-45 de minute.

Am menționat acest lucru înainte, dar dacă vă place să vă plimbați câinele pentru LISS, contează doar dacă sunt tipul de câine care poate merge rapid și nu se oprește la fiecare două secunde pentru a adulmeca sau a explora! Amintiți-vă, se numește cardio de intensitate scăzută la starea de echilibru dintr-un motiv - trebuie să fie constant! Așadar, dacă animalul dvs. de companie este ceva asemănător celor doi câini ai mei, atunci luarea lor la plimbare probabil nu poate fi considerată LISS!

Plimbarea cu câinele este o modalitate excelentă de a ieși afară și de a petrece timpul cu prietenul tău cu blană, însă acest lucru poate avea atât de multe beneficii pentru sănătatea ta.

Este timpul să vă programați LISS-ul!

LISS are atât de multe beneficii și vă poate ajuta să îmbunătățiți rezultatele obținute de la antrenament.

Este minunat pentru corpul tău, dar este minunat și pentru mintea ta și te poate ajuta să te relaxezi.

Dacă nu includeți deja LISS în rutina săptămânală, vă recomand cu drag. Dacă sunteți un începător de fitness, ați putea chiar începe călătoria cu o sesiune LISS astăzi!

* Rezultatele pot varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a ghidului de nutriție și exerciții fizice.