sunt

Laurel Leicht 17 17 septembrie 2018

E ex ca exercițiu? S-ar putea să pară prea bine pentru a fi adevărat (și poate ceva ce tocmai a inventat partenerul tău), dar cercetările au descoperit că arde de fapt un număr comparabil de calorii ca un antrenament de intensitate moderată, cum ar fi o sesiune pe eliptica.

Și asta nu este tot. Iată cum sexul acumulează toate beneficiile pe care le obțineți din exercițiile aerobice obișnuite, potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății.

Foto: Stocksy/Rob și Julia Campbell

Vei arde mai multe calorii făcând cardio decât vei face sex

În timpul unei zbuciumuri medii, femeile tind să ardă între 60 și 75 de calorii (în timp ce bărbații pot arde până la două ori mai mult decât asta, a constatat un studiu de la Universitatea din Quebec). Este aproximativ același cu numărul pe care l-ați arde în timpul a 10 minute de cardio la starea de echilibru, spune Joel Seedman, dr., Specialist în performanță atletică, care îi sfătuiește frecvent pe sportivi cu privire la modul în care sexul înainte de competiție le poate afecta stările fizice și mentale. Potrivit cercetătorilor din studiul canadian, sexul tinde să fie un antrenament mai puțin intens decât alergatul (arderea a 3,1 calorii pe minut față de 7,1), dar o arsură mai bună decât mersul pe jos.

Cardio poate fi, de asemenea, mai bun decât sexul pentru arderea caloriilor din cauza EPOC sau a consumului excesiv de oxigen post-exercițiu. O sesiune HIIT, de exemplu, vă poate lăsa să vă ardeți caloriile după antrenament, crescând arderea totală cu până la 15 la sută, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă - în timp ce arderea caloriilor din sex se face destul de mult odată ce capul vă lovește pernă.

Foto: Stocksy/Trinette Reed

Sexul ajută la echilibrarea hormonilor și la stimularea dispoziției

Dar sexul nu este bun doar pentru arderea caloriilor. „Afectează hormonii și funcția endocrină”, explică Seedman. „Cardio poate ajuta oamenii să se distreze, da, dar sexul poate face același lucru. Poate reduce nivelul de cortizol [și] poate crește endorfinele și dopamina. ” Cardio-ul și intervalele de intensitate ridicată sunt vârfuri pentru pierderea în greutate, dar prea multe dintre aceste antrenamente pot crește nivelul hormonului de stres.

„Un lucru pe care îl obținem din sex, dar nu cardio este eliberarea de oxitocină, hormonul iubirii, care s-a dovedit a fi un hormon important pentru sănătate și bunăstare”, spune Seedman.

Cu alte cuvinte, deși cel mai bun alergător ar putea fi real, nu ține o lumânare la euforia că sexul te poate lăsa să simți.

Foto: Stocksy/Kate Daigneault

Atât sexul, cât și cardio vă pot îmbunătăți sănătatea inimii

O sesiune între foi poate, de asemenea, să beneficieze inima ta, la fel de mult ca cardio de intensitate mică sau medie. „Frecvența cardiacă medie în timpul sexului este de 110 până la 130, ceea ce este echivalentul unei plimbări, alergări sau plimbări cu bicicleta”, spune Seedman. De asemenea, promovează tensiunea arterială sănătoasă într-o măsură similară și vă poate reduce riscul de boli de inimă cu 40 până la 50%. Dar rețineți că ar putea fi necesar să depuneți un efort suplimentar:

„Realitatea este că, pentru majoritatea oamenilor, atunci când fac sex cu partenerul lor obișnuit în locul obișnuit, abia dacă există o creștere a ritmului cardiac - nu necesită multă energie”, spune Lauren Streicher, MD, asociat profesor clinic de obstetrică și ginecologie la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern. Planificarea unei nopți speciale sau a unei evadări fierbinți în weekend ar putea ajuta la creșterea numărului.

Dacă alergările dvs. tind să fie sprinturi și vă îndreptați către cardio de intensitate mai mare, da, acesta va fi un antrenament cardiovascular mai bun decât sexul, spune Seedman. Dar antrenamentele dificile repetate sunt de fapt greu pentru inima ta. „Cardio-ul intens este stresant pentru inimă și restul corpului - așa că trebuie să-l faci cu ușurință”, spune el.

Foto: Stocksy/ALTO IMAGES

Cardio vă poate ajuta să dormiți mai bine

Este greu de spus care este cel mai bun la promovarea calității zzz. Studiile au arătat că cardio-ul poate ajuta persoanele cu probleme de somn să dispară mai repede și să doarmă mai mult. Antrenamentele de intensitate mică până la moderată par a fi locul potrivit, potrivit National Sleep Foundation - antrenamentele de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, nu au avut același efect.

În mod similar, pe lângă creșterea oxitocinei și scăderea cortizolului, sexul vă îmbunătățește și somnul prin eliberarea unui hormon numit prolactină în timpul orgasmului, care poate duce la un somn mai profund și mai mult timp în stadiul REM.

Foto: Stocksy/GIC

Deci, sexul sau cardio-ul sunt mai bune pentru sănătatea dumneavoastră generală?

Atât cardio, cât și sexul sunt benefice pentru bunăstarea generală. „În mod ideal, ar trebui să faci sex regulat și să faci atât cardio de intensitate scăzută, cât și intensitate mare, deoarece toate vor fi benefice pentru inima ta și pentru restul corpului și minții”, spune Seedman.

Dar nu va fi un mare șoc să aflăm care dintre ele câștigă votul popular: oamenii consideră că sexul este, în general, mai distractiv decât o sesiune tipică de cardio pe bandă de alergat, potrivit cercetării Universității din Quebec. „Sexul a fost mai plăcut decât jogging-ul și din această cauză aș spune că oamenii vor fi mai motivați să-l practice decât un alt exercițiu”, spune autorul studiului, dr. Antony Karelis.

Această poveste a fost publicată inițial pe 26 februarie 2018; a fost actualizat la 17 septembrie 2018.