Piramida Ghidului Alimentar conține elementele de bază pentru o dietă sănătoasă. Dacă urmați porțiile recomandate listate pentru fiecare grup de alimente din piramidă în fiecare zi și mâncați alegeri cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de sodiu în fiecare grup, sunteți sigur că veți obține suficiente proteine, vitamine, minerale și fibre dietetice fără obținând cantități excesive de calorii, grăsimi, grăsimi saturate, colesterol, sodiu, zaharuri adăugate sau alcool.

nutriționale

Puneți în practică Ghidurile dietetice cu Piramida Ghidului Alimentar.

Oamenii USDA au crezut că piramida ilustrează proporția, precum și echilibrul, varietatea și moderarea - caracteristicile cheie ale unei diete sănătoase. În testele focus grup, piramida a fost mai ușor de înțeles de majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, nu toată lumea este de acord că forma funcționează.

Deși mai multe țări au adoptat piramida, China și Coreea folosesc o pagodă, Canada folosește un curcubeu, Marea Britanie și Mexic folosesc o farfurie, iar Australia, Suedia și majoritatea Europei utilizează o diagramă circulară. Sigur, pot arăta diferit, dar toți recomandă consumatorilor să mănânce o mulțime de cereale, legume și fructe și cantități moderate de carne și lactate.

Observați că o serie de porții este dată pentru fiecare bloc, sau grup de alimente, al piramidei. Mărimile de servire sunt concepute pentru a ajuta oamenii să își mențină greutățile, în funcție de cât de activi sunt. Numărul inferior este destinat să ofere o nutriție adecvată femeilor sedentare, iar limita superioară este pentru băieții adolescenți activi. Persoanele care doresc să piardă în greutate trebuie să se mențină la numărul mai mic de porții și uneori să scadă în continuare.

Urăsc ideea numărării caloriilor? Dacă utilizați gama inferioară de porții sugerate în piramidă, ați mânca aproximativ 1.600 de calorii; numărul mare de porții totalizează 2.800 de calorii.

Grăsimile și zaharurile adăugate sunt concentrate în alimentele situate la tipul piramidei. Dar sunt și în alimente găsite în celelalte grupuri de alimente. Când alegeți alimentele pentru o dietă sănătoasă de slăbit, luați în considerare cantitatea de grăsimi și zaharuri adăugate din aceste alimente.

Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi din fiecare grup de alimente.

Mergeți ușor cu grăsimile și zaharurile adăugate alimentelor în gătit și la masă.

Alegeți mai puține alimente bogate în zaharuri - bomboane, băuturi răcoritoare și deserturi dulci.

Utilizarea piramidei vă poate ajuta să identificați de unde provine cea mai mare parte a caloriilor. Din păcate, mulți oameni creează o piramidă foarte grea consumând prea multe grăsimi și zahăr și nu suficient cereale, fructe și legume, așa cum se arată în Piramida consumului real.