Optimizarea fertilității și pregătirea pre-concepției pentru indivizi și cupluri

sarcinii

De Sara Russell, Ph.D., FNTP
Fondator, hrăniți-vă Programul pentru corpul dumneavoastră însărcinat! ™

Refluxul este o plângere frecventă în timpul sarcinii. Aflați ce o provoacă, astfel încât să puteți limita simptomele și să rămâneți cât mai confortabil posibil.

Ce sunt refluxul și arsurile la stomac?

Refluxul apare atunci când unele sucuri digestive și alte conținuturi ale stomacului se stropesc în esofag. Arsurile la stomac sunt o senzație foarte incomodă de strângere sau arsură în piept, care poate apărea ca urmare a refluxului.

Ce le provoacă?

Conținutul stomacului se deplasează în sus când sfincterul esofagian inferior (LES), valva care separă partea superioară a stomacului de partea inferioară a esofagului, nu este complet închisă. Fiecare are propriul grad de etanșeitate sau laxitate în această supapă. În timpul sarcinii, modificările hormonale (în special creșterea progesteronului) pot provoca relaxarea excesivă a acestei valve. Adăugați la aceasta presiunea suplimentară asupra organelor dvs. interne pe măsură ce uterul se extinde târziu în timpul sarcinii și cu siguranță vă puteți trezi cu o anumită suferință digestivă ...

Ce pot face pentru a preveni, limita sau aborda simptomele?

Mănâncă, bea: Gustări din gelatină, ceai de ghimbir, alimente probiotice, supe din carne liniștitoare

Hidratează-te bine: Beți multă apă pe tot parcursul zilei (aproximativ 64-80 oz), de preferință la temperatura camerei. Beți mai degrabă decât înghiți și beți mai mult în afara meselor decât în ​​timpul meselor. Stocul zilnic de carne ajută la hidratare și calmează tractul digestiv.

Evita: Alimente iritante precum roșii, citrice, mentă, mâncare picantă, vinete, ardei grași, alcool și cafea

Măsuri de ajutorare: Îngrijire chiropractică/osteopatică de către un practicant instruit și cu experiență în timpul sarcinii.

Factori care agravează refluxul

Anumite obiceiuri de viață pot înrăutăți cu siguranță refluxul. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Mâncați în timp ce sunteți stresați sau în grabă
  • Mănâncă prea mult deodată; întârzierea meselor până la mâncare - acest lucru vă poate determina să mâncați prea mult și prea repede sau să alegeți opțiuni alimentare nesănătoase
  • Mâncați în timp ce furios sau frică sau în timpul unei ceartă
  • Consumați proteine ​​împreună cu zaharuri excesive, amidon și/sau fructe. Proteinele necesită mai mult timp în stomac decât amidonul. Când mâncați proteine ​​cu zaharuri, fructe sau amidon, acestea vor avea tendința de a fermenta în stomac și vor exercita presiune asupra sfincterului esofagian inferior, făcând astfel mai probabilă apariția refluxului.
  • O dietă bogată în amidon și dulciuri
  • Cofeină
  • Antiacide
  • Tutun și/sau alcool, pe care mamele însărcinate nu ar trebui să le folosească oricum. Nu rușinez pe nimeni aici! Dar cereți ajutor pentru a renunța.
  • Băuturi reci cu gheață
  • Băuturi carbogazoase - apa spumantă departe de mese este bună pentru majoritatea

Sfaturi despre stilul de viață și nutriție pentru reducerea refluxului și a arsurilor la stomac

  • Relaxați-vă înainte, în timpul și după mese
  • Mestecați bine mâncarea
  • Consumați mese mici și frecvente pentru a preveni supra-umplerea stomacului
  • Evitați combinarea alimentelor dulci și amidon cu alimente bogate în proteine
  • Exercițiu ușor în fiecare zi
  • Faceți ceva relaxant în fiecare zi
  • Urmați sugestiile de nutriție și hidratare de mai sus
  • Obțineți îngrijire chiropractică/osteopatică orientată spre sarcină

Aflați mai multe urmând programul Feed Your Pregnant Body! ™

Acest program oferă sprijin mamelor însărcinate și partenerilor lor pe tot parcursul sarcinii. Considerațiile legate de nutriție și stilul de viață sunt ușor de implementat. Găsește un instructor lângă tine astăzi!