dietă

De multe ori oamenii cred că, pentru a pierde în greutate, nu numai că trebuie să restricționezi caloriile, ci și să faci exerciții intense. Astăzi, aș dori să discut de ce recomandăm 10.000 de pași pe zi și câteva antrenamente de rezistență la lumină în timpul pierderii în greutate. Acest lucru poate părea minim pentru unii membri, iar acești membri doresc adesea să continue un regim intens de exerciții în timpul etapelor de ardere a grăsimilor din program. Să explorăm știința din spatele recomandării noastre.

1) Restricția calorică limitează cantitatea de activitate pe care o puteți desfășura.

În etapa de ardere a grăsimilor din programul nostru, consumați 820 de calorii pe zi. Acest lucru este scăzut în comparație cu ceea ce veți mânca în timpul menținerii greutății și, din acest motiv, ar trebui să vă limitați activitatea. Excesul de exerciții poate contribui la senzații de oboseală sau epuizare. În plus, acest lucru nu este recomandabil pentru gestionarea foamei. Exercițiul fizic în timpul restricției calorice vă poate face să vă simțiți inconfortabil de foame și poate duce la depășirea limitei de 820 de calorii/zi. Cel mai bine este să lucrați la restricția calorică și să vă concentrați asupra pregătirii mesei și gestionării foametei până când atingeți greutatea obiectivului.

2) Exercitarea excesivă poate duce la un platou de slăbire.

Dacă vă implicați în niveluri semnificative de activitate fizică - mai ales dacă înainte de a începe pierderea în greutate nu ați fost implicat în astfel de comportamente - trebuie să fiți conștienți de modul în care acest lucru vă poate afecta eforturile de slăbire. Dacă observați un platou de slăbire, ar trebui să discutați situația cu antrenorul dvs. și poate să reduceți exercițiul pentru o vreme și să vedeți dacă vă ajută.

3) Știința nu susține exercițiile intense ca o cerință pentru pierderea în greutate.

În prezent, recomandările pentru scăderea în greutate se concentrează în jurul dietei și nu al exercițiilor fizice. Deși exercițiile fizice contribuie în mod important la scăderea în greutate, lucru pe care îl luăm în considerare prin recomandările noastre modeste pentru activitatea fizică, nu este cea mai importantă variabilă. O dietă hrănitoare, care include alimente întregi și aport caloric redus, este cu siguranță un aspect semnificativ al pierderii în greutate. În plus, NutriScriptions ajută la optimizarea metabolismului și asigură disponibilitatea micronutrienților pentru procesul de slăbire.

4) Aceasta este o recomandare și ați putea fi o excepție.

Unii membri din programul nostru ar putea dori să facă mai mult exercițiu decât recomandăm noi, iar pentru unii membri, acest lucru poate fi ok. Dacă vă aflați în această situație, ar trebui să discutați cu antrenorul și să vă asigurați că ea este conștientă de cât de mult exercițiu faceți. Motivul pentru aceasta este că, pentru unii indivizi, exercițiile fizice excesive în timpul restricției calorice pot împiedica pierderea în greutate, nu ajuta. Dacă sunteți un membru care se confruntă cu un platou sau platou de slăbire și faceți o activitate semnificativ mai mare decât cea recomandată, aceasta ar putea fi explicația.

Amintiți-vă, toată lumea este diferită. Este posibil să puteți face o cursă de spin de câteva ori pe săptămână fără probleme. Sau poate fi un membru care se luptă să îndeplinească cei 10.000 de pași pe zi. Fiecare dintre noi suntem indivizi și trebuie să fim atenți la comportamentele noastre - mai ales atunci când încercăm să slăbim. Ai încredere în tine și verifică din nou cu un antrenor pentru a te asigura că îți maximizezi potențialul de slăbire.