fiecare

Sud-africanii devin din ce în ce mai obezi, două treimi dintre femei și o treime dintre bărbați fiind supraponderali, potrivit unui articol anterior Health24.

Știați că consumul a 50 de calorii în plus pe zi poate să se strecoare mai mult de două kilograme pe an? Dar reducerea aceluiași număr de calorii va pune tendința inversă.

Reducerea a 50 (sau mai multe) calorii pe zi nu este atât de grea pe cât crezi, spune dieteticianul înregistrat Rachel Begun.

Iată șapte modalități prin care puteți reduce consumul de calorii pe parcursul zilei:

1. Începeți cu cafeaua zilnică. Săriți zahărul și aromați java cu extract de vanilie sau scorțișoară.

2. Pe pâinea prăjită de dimineață, ștergeți untul și folosiți mai degrabă o linguriță de gem.

3. La prânz, preparați salată de ton sau somon cu vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi în loc de maion cu conținut ridicat de grăsimi.

4. Când comandați o salată, cereți un dressing ne-cremos pe lateral, dar rezistați tentației de a folosi totul - aproximativ jumătate este tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie.

5. Reduceți paharul de vin înainte de cină de la 150 ml la 100 ml. Adăugați un strop de seltzer pentru ao extinde.

6. Gătitul cu ulei de măsline sau susan este sănătos, dar mergeți ușor - fiecare lingură are 120 de calorii. Măsurați în schimb o jumătate de lingură, astfel încât să nu folosiți prea mult dintr-un lucru bun. Economisiți și mai mult trecând la un spritzer de ulei în loc să turnați din sticlă, spune Begun.

7. La 30 de calorii o lingură, sosul pentru grătar adaugă calorii nedorite cărnii. În schimb, grătiți sau prăjiți carnea cu ierburi proaspete și condimente pentru aromă. Folosiți bulion fără grăsimi (și cu conținut scăzut de sare) atunci când trebuie să beți.

Tip: Și nu uitați să beți multă apă. Apa te face să te simți plin și metabolismul funcționează într-o formă de vârf.