dieta

Fruct de studii privind starea excelentă de sănătate a locuitorilor insulei grecești, această dietă preferă consumul de fructe, legume, cereale integrale, carne albă și produse lactate

Dieta, 6 alimente care te ajută să slăbești 10 kilograme

Dieta mediteraneană din Creta este o dietă care vă permite să slăbiți și să vă îmbunătățiți perspectivele de longevitate.

Rădăcinile sale datează din 1948, anul în care Fundația Rockefeller a efectuat un studiu de sănătate asupra locuitorilor insulei Creta. Rezultatele au scos la iveală o imagine care nu este nimic excelentă în ceea ce privește sănătatea populației, datorită în special alimentației sănătoase. Regimul în cauză este considerat de mulți drept versiunea originală a dietei mediteraneene, un sit al patrimoniului UNESCO și un punct de referință - așa cum amintesc atât Fundația Veronesi, cât și Fundația Dieta Mediteraneană - atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă și poate preveni senilul. demență și boli de cancer. .

Intrând în specificul dietei mediteraneene cretane, vă reamintim că aceasta este o schemă care se concentrează pe consumul de fructe, legume și cereale. În plus, consideră fundamentală înlocuirea untului cu uleiul de măsline extravirgin, precum și reducerea contribuției cărnii roșii și a produselor lactate. Dacă într-adevăr nu vă puteți lipsi de aceste alimente, sfatul este să înlocuiți produsele pe bază de lapte de vacă cu cele preparate cu lapte de oaie sau de capră.

Nu prea restrictivă și ușor de urmat, dieta mediteraneană cretană poate include un mic dejun cu pâine integrală cu o linguriță de miere întinsă pe ea, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, câteva nuci, toate însoțite de o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr sau îndulcitori. La prânz puteți aduce în schimb la masă o salată de roșii condimentată cu brânză feta și însoțită de un fruct proaspăt.

În ceea ce privește cina, o salată cu nuci și sardine, un iaurt slab sau grecesc și puțin compot de fructe fără adaos de zahăr este bine. Pentru ca aceste alegeri alimentare să fie cu adevărat eficiente, este important să preferați aburirea și coacerea, care nu afectează proprietățile alimentelor.

De urmat cel mult o săptămână și după consultarea medicului dumneavoastră, dieta mediteraneană cretană permite, de asemenea, aportul de ouă de mai multe ori pe săptămână și lasă spațiu pentru consumul de pește.