Un program adecvat de alimentație este la fel de important pentru succesul unui sportiv de elită ca și programul de antrenament al acestuia. Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină. Mâncarea și băutura pe care le consumați sunt combustibile. Sportivii de nivel înalt sunt ca niște mașini reglate fin, care necesită combustibil de înaltă calitate pentru a obține performanțe optime. Punerea combustibilului de calitate scăzută în corpul dvs. poate duce la o stare de sănătate slabă și la performanțe inferioare.

înotători

Stai hidratat. Corpul tău are mai mult de 60% apă, iar mușchii depind de apă pentru a funcționa corect. Un corp deshidratat nu se poate antrena sau concura la vârf. Bea suficient, astfel încât urina să arate ca limonadă pală sau suc de mere și astfel încât să urinezi frecvent pe tot parcursul zilei.

Alimentează-te înainte de antrenament. Concentrați-vă pe consumul de proteine ​​slabe, fructe și legume și cereale integrale pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit pentru antrenament. Încercați să nu intrați într-o sesiune de antrenament cu un rezervor de combustibil gol. Mănâncă o masă cu 3-4 ore sau o gustare cu 1-2 ore înainte de mișcare.

Sporiți-vă sistemul imunitar.Alegeți alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele, pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos și pentru a reduce cantitatea de radicali liberi pe care corpul dvs. o acumulează în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Alegeți fructe și legume mai colorate, cum ar fi afine, căpșuni, kiwi, portocale, broccoli, morcovi și cartofi dulci.

Limitați grăsimile. Grăsimile saturate și trans pot provoca inflamații, care este exact opusul a ceea ce au nevoie sportivii de elită. Stai departe de alimentele procesate sau prăjite și de carnea cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi aripile de pui, Bologna și pastrama. Alegeți grăsimi nesaturate neinflamatorii, cum ar fi măsline, avocado, nuci, semințe și somon.

Mănâncă pentru a-ți reveni. Alegeți alimente bogate în carbohidrați, cu niște proteine, în termen de 30-60 de minute de la terminarea unei sesiuni de antrenament, pentru a vă ajuta corpul să se refacă mai repede. Opțiunile bune după antrenamente includ: sandviș cu unt de arahide (jumătate sau întreg), cutie cu lapte de ciocolată sau un castron de cereale cu lapte sau iaurt.

Baruri sportive, gelurile și băuturile își au locul în programul de mâncare al unui sportiv de elită. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu utilizați în exces aceste tipuri de produse, deoarece acestea pot descuraja obiectivele legate de greutatea corporală și pot înlocui mai multe calorii benefice din alimentele integrale. Folosiți produse sportive înainte, în timpul sau imediat după antrenament, în funcție de nevoile și obiectivele dvs. sportive.