Brandon Richey

Atlanta, Georgia, Statele Unite

versus

Powerlifting, Kettlebells, Arte marțiale

Este un Prius ceva asemănător unui Shelby Cobra Mustang? Sigur că sunt ambele mașini și au piese similare, dar nu sunt la fel. Același lucru se poate spune despre apăsarea piciorului în comparație cu ghemuitul.

Atât apăsarea picioarelor, cât și ghemuitul sunt destinate să întărească mușchii picioarelor, dar apăsarea picioarelor are mai mulți factori limitativi cu privire la acțiunea mișcării în comparație cu ghemuitul ... și ghemuitul întărește mai mult decât picioarele tale.

Eliminarea stabilității

Când săriți pe scaunul piciorului, apăsați pentru a vă așeza picioarele pe platformă, pur și simplu mișcați o sanie în sus și în jos pe un set de șine pentru a ridica greutatea. Platforma se deplasează de-a lungul unei căi fixe, iar șoldurile și lombarele sunt într-o poziție fixă ​​în timp ce vă așezați pe scaun pentru a ridica platforma ponderată.

Deoarece stați în această poziție fixă ​​și mișcați o platformă de-a lungul unui set de șine, eliminați orice nevoie de activare a mușchilor stabilizatori pentru a vă ridica și muta greutatea. Practic, acest lucru vă sângerează de a dezvolta orice forță în întregul nucleu sau stâlp, așa cum ați face atunci când vă așezați o bară pe spate sau când țineți una în poziția de prindere în timpul unei mișcări de ghemuit din față.

Când sunteți forțați să stabilizați greutatea așa cum ați face cu o bară, o gantere sau un kettlebell în timpul unei ghemuri calice, activați ceea ce este cunoscut sub numele de mușchi sinergici. Mușchii sinergici efectuează sau ajută la efectuarea aceluiași set de mișcare articulară ca și agoniștii (mișcarea primară).

Mușchii sinergici acționează asupra articulațiilor mobile. Sinergici sunt mușchi care facilitează acțiunea de fixare care, în cazul în care ridicați o greutate liberă, cum ar fi o bară sau un kettlebell, vă permite să o mențineți constantă în partea de sus și în jos a mișcării.

După cum vedeți, nu aveți nimic de fixat atunci când stați pe scaunul șoferului mașinii de presat picior, deoarece mașina în sine vă facilitează acțiunea de fixare.

Butchering Your Range of Motion (ROM)

Nu există nicio îndoială, când vine vorba atât de ghemuit, cât și de apăsarea picioarelor, că un jucător obișnuit de gimnastică va găsi o modalitate de a-și distruge ROM-ul în timpul acestor două exerciții. Cu toate acestea, aș argumenta că, cu presa de picior, acest lucru pare să fie aproape o insignă de onoare pentru mulți tipi.

Sunt sigur că știi despre ce vorbesc când îi vezi pe tipii ăia din săli de sport încărcând platforma de presare a picioarelor cu al naibii de aproape fiecare 45 de kilograme. farfurie în sala de sport. Ca și cum nu ar fi suficient de periculos încât să maximizeze mașina în sine, apoi intră pe scaunul de presare a picioarelor, cu toată greutatea planând deasupra lor.

Fotografie de Bev Childress din Fort Worth, Texas

Am văzut mai multe videoclipuri despre asta pe YouTube și Instagram decât îmi place să recunosc și, deși aceste scenarii tind să ofere mult conținut plin de umor pentru mulți comedieni ... o astfel de încercare ridicolă este atât înfricoșătoare, cât și periculoasă pentru mine și sunt un profesionist antrenor de forță.

Ceea ce vedeți în general în aceste scenarii este o greutate de greutate, iar tipul ajunge să își miște picioarele în sus și în jos doar câțiva centimetri. Aceasta este o pierdere totală de timp într-o încercare de a-și construi puterea și, pe deasupra, este incredibil de periculoasă.

Recunosc că am văzut mulți oameni măcelând și ghemuitul, dar în majoritatea cazurilor, ego-ul unui tip poate fi zdrobit atunci când încerci să încarci prea mult greutatea pentru ghemuit, deoarece atunci când bara este pe spate, vei simți direct acea greutate.

Există întotdeauna excepții și un idiot din sat există oriunde te duci, dar, în cea mai mare parte, ego-ul ar prefera să încarce acea platformă pe presa de picior decât să o simtă pe spatele sau pe spatele ei.

Valoare funcțională zero

Ghemuitul este una dintre cele 7 mișcări fundamentale care vă permit să trăiți viața ca o ființă umană capabilă. Când vă ghemuiți, trebuie să fiți capabil să demonstrați mobilitatea gleznei, flexia genunchiului și mobilitatea șoldului atunci când vă așezați în mișcarea ghemuit.

Când stai pe mașina de presat picioarele, nu te antrenezi să fii mai bun sau mai capabil să ridici ceva de pe sol sau chiar să poți face ceva la fel de natural ca să iei o porcărie. Nu trebuie să fie grosolan, dar de aici a venit una dintre cele mai mari nevoi ale abilității de a se ghemui.

Cu apăsarea picioarelor, nu vă pregătiți, de asemenea, pentru a putea intra în poziția ghemuit pentru a prelua sarcini precum grădinăritul, pentru a lucra în poziții joase sau pentru a intra și ieși din locuri strânse, așa cum ar putea fi necesar să faceți. cu un proiect de construcție a locuințelor.

Presa pentru picioare va fi destul de mult mai izolată de quad-urile dvs. în aplicația sa decât orice altceva. Cu siguranță nu veți putea demonstra și antrena balama șoldului cu ajutorul apăsării piciorului, deoarece șoldurile sunt blocate în poziție.

Dacă ar fi să ghicesc, practic nu va exista niciodată o situație în viața ta, în care ai sta într-o poziție fixă ​​și pur și simplu ai împinge o sanie departe de corpul tău. Cu toate acestea, vor exista multe situații care apar în viața ta în care va trebui să demonstrezi la un anumit nivel abilitatea de a te ghemui ... chiar dacă este o încercare parțială.

Cred că pot fi folosite pentru presa pentru picioare, dar, în cea mai mare parte, dacă se întâmplă să fii o persoană capabilă, ar trebui să exersezi pentru a-ți îmbunătăți frecvent ghemuitul.

Ghemuitul este o mișcare funcțională. Amintiți-vă că lipsa de mobilitate este o lipsă de funcție și o lipsă de funcție înseamnă o lipsă de mobilitate ... și, probabil, stabilitate.

Dacă doriți să lucrați la o mai bună înțelegere a modelelor de mișcare a genuflexiunilor, vă puteți antrena cu mine la Brandon Richey Fitness din Buford, Georgia sau de la distanță. Pot vorbi despre aceste lucruri ore în șir și cred că este important ca toată lumea să înțeleagă ce înseamnă atunci când fac anumite alegeri de exercițiu.

Toată lumea este diferită și cu toții avem nevoie de ajutor pentru a ne da seama de cele mai bune opțiuni pentru noi, în funcție de abilitățile corpului nostru, vârsta, sexul și, în cele din urmă, obiectivele.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.