În ultimul meu articol, am împărtășit trei lucruri pe care le-am învățat în ultimii 10 ani ca antrenor personal. Astăzi voi împărtăși încă trei

  • Tanja Shaw
  • Oct. 16 2014 2014 10:00.
  • Viaţă

tanja

Lecții învățate: Tanja Shaw reflectă la 10 ani ca antrenor personal

În ultimul meu articol, am împărtășit trei lucruri pe care le-am învățat în ultimii 10 ani ca antrenor personal. Astăzi voi împărtăși încă trei lucruri pe care le-am învățat.

• Grăsimea este de fapt bună pentru tine. Foarte bine pentru tine. Îmi amintesc că profesorul meu de clasa a XII-a a ținut o prelegere despre nutriție. Vorbeam despre carbohidrați pentru combustibil și ea ne-a recomandat o cină cu paste (deoarece este un carbohidrat complex) și sos de roșii cu conținut scăzut de grăsimi. Acesta a fost sfârșitul anilor '90 și când nebunia cu conținut scăzut de grăsimi era la apogeu. Grăsimea era rea. Teoria a fost că, din moment ce grăsimea are nouă calorii pe gram, aceasta te-ar determina să te îngrași mai repede decât carbohidrații și proteinele. În primii ani de antrenor, aș recomanda totuși să mănânc nuci, dar cu mare precauție pentru a limita porțiunea, deoarece „erau atât de bogate în grăsimi”.

Companiile alimentare au valorificat trendul cu conținut scăzut de grăsimi, cu o serie de versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor alimentare obișnuite și, în mod interesant, nebunia cu conținut scăzut de grăsimi a apărut în același timp cu debutul epidemiei de obezitate.

În ultimii ani am învățat din nou ceea ce știau deja bunicii noștri: grăsimea nu ne îngrașă. Grăsimea îmbunătățește gustul alimentelor, grăsimile ne ajută să ne simțim plini mai mult timp (și, prin urmare, mâncăm mai puțin pe parcursul zilei), grăsimea îmbunătățește absorbția anumitor substanțe nutritive, iar grăsimea reduce producția de insulină, hormonul responsabil de stocarea grăsimii corporale.

Acționați: nu vă temeți de grăsime! Adăugați o porție de grăsime la fiecare masă pentru a vă ajuta să vă mențineți mulțumiți și să vă simțiți plini! Sursele bune de grăsime includ uleiul de măsline, uleiul de cocos, nucile, semințele, avocado și peștele gras.

Luați măsuri: deși este conștient de cantitatea de calorii și macronutrienți din alimente este înțelept, fiți conștienți de faptul că corpul uman este mai complex decât o simplă ecuație matematică.

• Puteți să vă antrenați jumătate din timp și să obțineți rezultate și mai bune. Obișnuiam să fac multă mișcare și am vrut ca și clienții mei să facă același lucru. Am prescris cu atenție programe cardio stabilite cu zone detaliate de timp, intensitate și ritm cardiac. Am crezut că trebuie să țintești cel puțin 30 de minute pe zi. Ședințele mele de antrenament au durat o oră și clienții mei au lucrat tot timpul. Deoarece atât de mulți oameni au avut dificultăți în a se angaja la antrenamente de o oră, am început să modific și să condensez unele dintre rutine. Rezultatul? Ei și-au găsit rutinele mai ușor de adaptat și au obținut rezultate mai bune. Am învățat rapid că ceea ce contează este calitatea, nu cantitatea de exercițiu. Ne-am concentrat pe corpul deplin, mișcări funcționale (cum ar fi genuflexiuni, impuneri, împingeri și tracțiuni) și am schimbat rutina des. Cât despre cardio? Îl recomand în continuare, dar numai ca o alegere secundară pentru a te potrivi în antrenamentul de forță. Sunt mult mai puțin specific cu ce să fac, pentru că, cu excepția cazului în care cineva se antrenează pentru un anumit eveniment sau cursă, totul contează.

Acționați: Sculptați 20-30 de minute de două până la patru ori pe săptămână pentru exerciții planificate. Concentrați-vă pe întregul corp, mișcări funcționale și schimbați-vă rutina des.

S-au schimbat multe în ultimii 10 ani. Lucrurile despre care obișnuiam să credem că sunt adevărate sunt respinse și găsim modalități diferite de a realiza același obiectiv. Unele sfaturi au rămas aceleași: mișcați-vă corpul, mâncați în principal alimente reale și aveți mintea deschisă. Aștept cu nerăbdare ce vor aduce următorii 10 ani!