Ca dietetician în practică privată de medicină funcțională, treaba mea presupune să ajut oamenii să inverseze afecțiunile folosind o nutriție personalizată și deseori să îi ajut să slăbească. Ne concentrăm mai mult asupra stărilor lor de sănătate decât asupra pierderii în greutate, dar mulți dintre clienții mei au atins 50 de ani și au nevoie de sprijin pentru a-și crește metabolismul. De curând mi-am dat seama cât de ciudat este să ajut oamenii în felul în care o fac când în prezent, blugii mei nu butonează. Această postare pe blog este mai puțin tradițională, deoarece îmi subliniez călătoria personală, mai degrabă decât să vă învăț despre cercetare!

dietetician

Am povestit recent povestea mea despre câștigarea a 20 de lire sterline în ultimele 6-9 luni. Faceți clic pentru a citi. Greutatea s-a adăugat încet și nu mi-am dat seama cât câștigasem pentru că nu dețin un cântar acasă. Am descoperit creșterea în greutate de 20 de kilograme la o întâlnire recentă cu medicul. Desigur, am putut simți că blugii mei se potrivesc din ce în ce mai puțin confortabil, până la punctul în care nu mi-au butonat și nici nu au trecut pe lângă coapsele mele. Și în acel moment am ales să îmi schimb garderoba de la domiciliu la doar pantaloni de yoga! Îmi port cea mai mare parte a greutății în jumătatea inferioară a corpului, așa că atunci când mă privesc în oglinda din baie, parcă nici măcar nu este acolo!

A vorbi despre propria mea greutate se simte inconfortabil din mai multe motive:

1. Ca dietetician în medicină funcțională, predic că sănătatea ta internă contează mai mult decât greutatea ta.

Și încă mai stau lângă asta. Nu vreau niciodată ca singura concentrare a nutriției să fie pierderea în greutate, deoarece cred cu adevărat că, atunci când limitați capacitatea alimentelor de a schimba pur și simplu numărul de pe cântar, aceasta subevaluează complet modul în care alimentele vă pot vindeca corpul, vă pot schimba expresia genică, microbiom și vă afectează în mod direct riscul de boală. Dar abia în ultimele luni mi-am dat seama că nu este absolut nimic în neregulă să fii motivat de sănătatea ta internă ȘI să slăbești. La urma urmei, greutatea dvs. influențează sănătatea internă și factorii de risc pentru majoritatea bolilor cronice.

2. Mai recent, mișcarea în jurul pozitivității corpului a decolat întrucât oamenii, mai ales femeile, pledează pentru îmbrățișarea grăsimilor și a celulitei și adoptarea unei „abordări anti-dietă” a sănătății. Deși sunt absolut un imens avocat al iubirii corpului tău, personal simt că este mai ușor să o faci atunci când ești la o greutate pe care te simți confortabil.

Văd prietenii mei dietetici pledează pentru pozitivitatea corpului pe rețelele de socializare, în timp ce pozează în bikini și arată o urmă de celulită pe picioarele lor subțiri. Și, deși cred că este atât de împuternicitor pentru ei să fi ajuns la un punct încât să nu se judece singuri, cred că este și confuz. Se simte ca și când aș lua sfatul popular, asta ar însemna să-mi accept creșterea în greutate și să mă bucur de tot ce vreau, astfel încât să nu mă stresez cu privire la mâncare. Acest lucru mă face să mă întreb: a vrea să mă concentrez pe slăbit înseamnă că nu mă accept și mă iubesc suficient? Există mai multă muncă internă de făcut? Este în interesul meu să mănânc orice și să sper că ascultarea indicațiilor mele de foame internă mă va pune pe calea cea bună? Nu cred. Puteți încă să vă acceptați și să vă străduiți să fiți mai puternici și mai rapizi.

Iată ce simte pozitivitatea corpului pentru mine:

Corpul tău este un dar dat de Dumnezeu. Indiferent de dimensiunea sa în prezent, este o binecuvântare incredibilă. Depinde de noi să fim recunoscători pentru un cadou atât de frumos și să-l sărbătorim. Mă gândesc adesea la pacienții care se află în spital în prezent, luptându-se pentru viața lor și pune rapid lucrurile în perspectivă, ceea ce mă face recunoscător că am sănătatea mea și probleme minore, cum ar fi dorința de a pierde în greutate.

Corpul tău este și casa ta. Este locul pe care îl veți petrece în fiecare secundă pentru tot restul vieții. Tratați-o mai bine decât v-ați face casa reală în care locuiți. Investiți în el, umpleți-l cu dragoste și creați amintiri frumoase în corpul vostru uimitor. Și, ca și casa ta fizică, ține pasul cu corpul tău acasă. Aici intră în joc să mănânci bine, să îți miști corpul, să îți faci grijă de tine și să îți iei suplimente. Partea de întreținere a proprietarului unei case! Nu este întotdeauna distractiv și uneori trebuie să faci lucruri pe care nu le dorești. Dar totul este în interesul menținerii mediului în care sună acasă.

Corpul tău poate fi atât de puternic pe cât îi permiți. Dacă nu te simți puternic în corpul tău, angajează-te să-l faci mai puternic. Ești capabil de orice îți propui. Și prezentându-vă pentru voi înșivă și întărindu-vă, acordați altor persoane permisiunea de a face aceeași investiție în sine.

Pozitivitatea corpului este, de asemenea, onorând faptul că fiecare se află în propria călătorie. Călătoria ta este complet unică pentru tine. Și dacă simțiți că ați fi mai confortabil dacă pierdeți 5-10 lbs, atunci minunat! Du-te! Dar asigură-te că vii dintr-un loc de iubire și respect pentru tine, mai degrabă decât să simți că ai nevoie să slăbești pentru a te „repara”.

Lucruri pe care mă concentrez pentru mine și care ar putea funcționa pentru dvs.:

1. Stabiliți un obiectiv pentru a ajunge la o greutate pe care să o simt mai confortabil, dar concentrați-vă mai întâi pe acceptarea pentru mine și unde mă aflu.

Aka: Nu mă voi opri să mă antrenez în sutiene sport în mijlocul căldurii din Florida doar pentru că sunt îngrijorat de câteva rulouri suplimentare de grăsime.

2. Amintiți-vă că frumusețea este în proces.

Atât de multe poze înainte și după sunt distribuite pe internet după ce o persoană pierde din greutate. Comunică că există o destinație pe care încercați să o ajungeți și până nu ajungeți acolo, nu sunteți vrednici. Dar mă concentrez pe iubirea mea și a procesului.

3. Mănâncă bine fără așteptări.

Încă nu voi cumpăra un cântar, pentru că nu-mi pasă prea mult de numărul care dă înapoi. Iată cheia: a mânca bine și a vă antrena fără așteptări. Desigur, corpul tău se va uniformiza dacă îi oferi intrările potrivite. Concentrați-vă mai puțin pe rezultatele așteptate și mai mult pe procesul de hrănire a corpului.

4. Evitați gustările.

Gustările se pot adăuga cu ușurință pe tot parcursul zilei, mai ales atunci când lucrez de acasă, așa că am implementat o politică fără gustări și umplere în timpul fiecăreia dintre cele trei mese. Acest lucru ajută și la consumul mai multor alimente întregi și mai puține gustări.

5. Prolon 5 zile dieta mimând postul.

Acesta este un program nutrițional bazat pe cercetări, pe care mulți dintre clienții mei l-au realizat. Poate fi foarte benefic pentru pierderea în greutate, dar face mult mai mult, cum ar fi reducerea factorilor de risc de îmbătrânire și a bolilor legate de vârstă. Similar cu postul intermitent, induce și autofagie, care este momentul în care corpul tău poate curăța celulele deteriorate. Aveți nevoie de un medic care să comande programul pentru dvs. Iată un interviu pe care prietenul meu, Julie Foucher l-a făcut cu fondatorul lui Prolon, Dr. Walter Longo. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe, trimiteți-ne un e-mail la [email protected].

6. Alătură-te la o sală de gimnastică Crossfit 2 zile pe săptămână.

De când mi-am petrecut mai mult timp în Florida, a fost dificil să găsesc o rutină bună de antrenament care să rămână ca rutina mea de antrenament din Cleveland. M-am angajat să merg la Crossfit două zile pe săptămână pentru că iubesc mediul comunitar și că este ca un loc de joacă pentru adulți. Acesta este, de asemenea, ceva ce putem face împreună cu iubitul meu, ceea ce este important pentru mine.

7. Faceți yoga o zi pe săptămână.

Yoga s-a simțit întotdeauna ca un rai. Este cel mai eficient mod de a-mi ating corpul. De asemenea, cred că este extrem de eficient pentru tonifiere și înclinare.

8. Faceți un antrenament acasă 2 zile pe săptămână.

Am făcut un antrenament acasă cu videoclipuri gratuite de la Whitney Simmons în sala de sport din garaj. Acest lucru funcționează bine, deoarece sala de sport din garaj are o mulțime de echipamente necesare pe care ea le recomandă pentru antrenamente.

9. Rămâi foarte hidratat.

Având în vedere vara în Florida, port o sticlă de apă cu mine toată ziua, astfel încât să fiu conștient de cât de mult beau. De asemenea, beau Nooma, băutura organică cu electroliți prezentată în această imagine după fiecare antrenament. Dacă petreceți mult timp în căldura din Florida, completarea cu o băutură organică de electroliți care furnizează sodiu și potasiu este esențială pentru mine. Și, desigur, nu aveți nevoie de Gatorade! De asemenea, aceasta este noua lor aromă, Limonadă - are gustul unei bomboane de picături de lămâie!

10. Evitați să consumați alimente, cu excepția cazului în care sunt într-un castron sau pe o farfurie.

Este ușor ca mâncarea să-și găsească drumul în minte atunci când gustă direct din punga de biscuiți sau nuci. În loc să mănânc direct din geantă, cer ca mâncarea să fie pre-porționată pe o farfurie sau într-un castron, astfel încât să am o idee despre cât am mâncat.

11. Bucurați-vă totuși de o mică delicatese, dacă am chef.

Chiar nu mănânc deloc mult zahăr. Dar la fiecare câteva nopți îmi place să am două pătrate de> 70% ciocolată neagră cu 1 linguriță de unt de caju. Dacă nu am asta, atunci am 10-12 cireșe congelate sau mere cu 2 picături de stevia, 1 linguriță de unt de arahide și un strop de scorțișoară și sare. Are gust de plăcintă cu mere!

12. Umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon.

Aceasta este cheia! Încep mereu cu umplerea farfuriei cu jumătate din ea ca legume fără amidon. Sunt foarte vizual, așa că văd mâncarea împărțită în fața mea vă ajută. Aceasta este, de asemenea, o modalitate foarte ușoară de a obține mai multe alimente umplute cu fibre în dieta dvs., care vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Mi-ar plăcea să aud despre ce treci prin propria ta greutate și dacă acest articol a adus în discuție un mod nou de gândire pentru tine. Vă rugăm să ne trimiteți un e-mail la [email protected] sau să-mi trimiteți un mesaj pe instagram!

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP

Brigid este un dietetician în nutriție funcțională, instructor de școală absolventă și pacient în medicină funcțională. Pasiunea lui Brigid pentru a-i ajuta pe ceilalți să folosească mâncarea ca medicament provine din experiența ei de 15 ani de a lupta împotriva propriilor probleme de sănătate și de a continua să învețe cum să se vindece singură.

Astăzi, Brigid lucrează cu directorii executivi și executivi, utilizând coaching nutrițional personalizat și teste avansate de laborator pentru a crea o sănătate optimă. A lucrat cu aproape patru mii de pacienți în propria afacere și ca dietetician fondator al Cleveland Clinic Center for Functional Medicine. În plus față de studierea nutriției timp de zece ani, prin școală, stagiul ei dietetic și două programe avansate de acreditare în medicină funcțională, ea s-a instruit și a lucrat cu principalii doctori în medicina funcțională.