Pentru o inimă sănătoasă, femeile ar trebui să consume majoritatea caloriilor zilnice înainte de ora 18:00, sugerează un nou studiu.

caloriilor

Femeile care doresc să-și protejeze inima ar trebui să mănânce majoritatea caloriilor mai devreme în cursul zilei, sugerează un nou studiu.

Cercetătorii au descoperit că factorii de risc ai bolilor de inimă s-au înrăutățit atunci când o proporție mare de calorii zilnice au fost consumate după ora 18:00 și cu atât mai mult, după ora 20:00, potrivit unui raport prezentat la American Heart Association’s Scientific Sessions 2019.

Când femeile - și bărbații, într-o măsură mai mică - mănâncă cea mai mare masă noaptea, se luptă cu ceasurile biologice, a spus autorul principal al studiului, Nour Makarem, cercetător asociat la Centrul Medical Irving al Universității Columbia.

„Am evoluat pentru a adopta un ciclu de lumină și întuneric de 24 de ore, adică mâncăm și suntem activi în timpul zilei și dormim noaptea”, a explicat Makarem. "Dar programele noastre de lucru și navetele mai solicitante împing totul mai târziu și acum mâncăm în momente neconvenționale".

Dacă mâncăm noaptea târziu, nu metabolizăm mâncarea la fel de bine ca în timpul zilei.

În timp ce ceasul principal din creier controlează multe funcții, „sistemele individuale de organe, inclusiv sistemul digestiv, au propriile lor ceasuri”, a spus Makarem. "Când ceasurile din organe devin nealiniate cu ceasul principal din creier, creează o stare de disfuncție metabolică, care poate crește riscul de boli de inimă."

De fapt, alte studii au arătat că „toleranța la glucoză este mai bună în timpul zilei decât noaptea”, a spus Makarem. "Dacă mâncăm noaptea târziu, nu metabolizăm mâncarea la fel de bine ca în timpul zilei".

În timp ce Makarem și colegii ei nu au făcut încă cercetarea pentru a determina numărul optim de calorii consumate după ora 18:00, ea recomandă în prezent ca acestea să fie mai mici de 30% din totalul zilnic.

Conform ghidurilor guvernamentale, estimările variază de la 1.600 la 2.400 de calorii pe zi pentru femeile adulte și de la 2.000 la 3.000 de calorii pe zi pentru bărbații adulți.

Pentru a explora dacă momentul mesei a făcut o diferență în ceea ce privește riscul bolilor de inimă, Makarem și colegii ei au recrutat 112 femei a căror vârstă medie a fost de 33 de ani. Cercetătorii au evaluat starea de sănătate a fiecărei femei la începutul studiului, folosind Life's Simple al American Heart Association. 7, o listă de verificare a recomandărilor menite să ajute persoanele să-și îmbunătățească sănătatea inimii, cum ar fi starea de fumat, activitatea fizică, colesterolul și tensiunea arterială.

Femeile au fost rugate să țină un jurnal electronic de alimente prin computer sau telefon mobil și să raporteze cât de mult și când au mâncat o săptămână la începutul studiului și apoi din nou timp de o săptămână 12 luni mai târziu.

Legate de

Sănătate și bunăstare 7 obiceiuri de sănătate care vă pot reduce riscul inimii la jumătate

În timp ce majoritatea femeilor au consumat niște alimente după ora 18, cei care au consumat o proporție mai mare din caloriile zilnice seara au avut o sănătate cardiacă mai slabă.

La fiecare creștere de 1% a caloriilor consumate după ora 18:00. a fost asociat cu un scor mai scăzut de criteriile Life's Simple - un IMC mai mare, tensiune arterială mai mare și niveluri mai ridicate de zahăr din sânge pe termen lung.

Vestea bună, a spus Makarem, este că „un comportament relativ simplu și modificabil poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă”.

Noul raport subliniază cât de important este calendarul, a spus dr. Elizabeth Piccione, profesor asistent de medicină la Universitatea din Pittsburgh și cardiolog la UPMC Heart and Vascular Institute.

Se pot preveni bolile de inimă?

Cu doar câteva săptămâni în urmă am aflat că riscul bolilor de inimă și al morții ar putea fi redus doar prin administrarea de medicamente pentru tensiunea arterială la culcare, mai degrabă decât dimineața, a spus Piccione.

„Lucruri simple, cum ar fi administrarea ulterioară a medicamentelor pentru tensiunea arterială și consumul majorității caloriilor mai devreme, sunt intervenții care nu ne vor copleși, așa cum poate face deja viața de zi cu zi”, a spus Piccione.

Recomandat

Dietă și fitness Este sigur să schiezi sau să patinezi cu gheață în această iarnă? Experții cântăresc

Studiul amintește tuturor că mâncarea este pur și simplu combustibil, a spus dr. Suzanne Steinbaum, directorul Sănătății cardiovasculare și sănătate și prevenire a femeilor la Muntele Sinai din New York.

„Mâncăm pe tot parcursul zilei pentru a ne susține corpurile”, a spus Steinbaum. „Dacă mâncăm majoritatea caloriilor noastre după 6, nu mâncăm pentru a ne susține, deoarece vom dormi în curând. Conceptul unei cine mari nu este fiziologic, ci social. "

Este important să ne amintim, a spus Steinbaum, „80% din timp bolile de inimă pot fi prevenite. Se datorează într-adevăr alegerilor pe care le facem stilului de viață. Și este incredibil de împuternicitor să înțelegeți ce puteți face pentru a rămâne cât mai sănătos posibil ”.