tânăr

Numărarea caloriilor și citirea etichetelor

Mi-am petrecut puțin timp pe Pinterest în ultima vreme și nu este un secret că este locul unde o mulțime de femei stau acolo. Acest lucru mi-a oferit o oportunitate nu numai să observ dinamica socială a femeilor, ci să intru puțin în capul lor și să înțeleg cum se raportează la mâncare. Dacă ați petrecut ceva timp acolo, este posibil să fi dat peste cota dvs. de poze cu mâncare. Experiența mea a fost că pierderea în greutate este un subiect fierbinte pentru femei și, în timp ce multe dintre felurile de mâncare arătau frumoase și mă inspirau să intru în bucătărie și să creez, am observat o temă de autosabotare neintenționată. „Literal FĂRĂ calorii” și „Zero calorii” au fost titluri sau ștampile populare pe rețete.

Restricționarea sau limitarea aportului caloric este de fapt opusul a ceea ce doriți să faceți dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și de a-l menține. Dacă corpul nostru nu are suficiente calorii, ce se întâmplă? Pofte, sesiuni excesive de junk food, dispoziție, deficiențe, creștere în greutate și libidou scăzut. Ceea ce majoritatea femeilor, inclusiv eu, la un moment dat, nu doresc să audă este că planurile rapide de slăbire nu sunt niciodată răspunsul și vor eșua inevitabil.

Când aveam 30 de kilograme supraponderale, îmi doream doar ca grăsimea să dispară, dar eram dependent de mâncare. Mi-aș restrânge caloriile și mi-aș înfometa corpul, ducând la ședințe majore, astfel încât regimul alimentar nu mergea atât de bine. Ca să nu mai vorbesc de ultimul lucru pe care am vrut să-l fac a fost să mă văd în oglinzi în fiecare zi. Aș fi preferat mult să slăbesc mai întâi și apoi să mă duc la sală când mi-aș putea suporta reflexia. Nu este cea mai mare mentalitate de a avea.

După un an de suferințe cu greutatea mea, oboseala cronică și un dezechilibru hormonal, am ales să adopt un stil de viață crud și să elimin alimentele de origine animală din dieta mea mai mult de 2 ani. Am ales să merg aproximativ 99% brut timp de 90 de zile pentru a-mi readuce viața pe drumul cel bun și a funcționat. Această schimbare simplă a stilului de viață m-a alimentat, mi-a revenit energia și pierderea în greutate s-a întâmplat cu ușurință. Corpul meu s-a resetat și greutatea de 30 de kilograme în plus mi-a dat jos pe o perioadă de 3 luni fără sală de gimnastică în cea mai mare parte. Într-un an am pierdut în total 45 de kilograme și corpul meu a luat forma naturală. Dacă credeți că nu puteți face acest lucru, credeți-mă că puteți. Vorbești cu fata care a mâncat 12 biscuiți de metrou în pat și s-a furișat din casă pentru târzii de pizza târziu.

5 practici nesănătoase de slăbit care nu vă servesc cel mai bine

1. Restricția de calorii sau înfometarea (ceea ce este același lucru de altfel) nu vă va restabili corpul sau nu vă va menține greutatea pe care o pierdeți în timp ce faceți acest lucru. Când corpul tău este lipsit, el stochează grăsimi, deoarece nu știe când urmează să vină mâncarea. Hrănește-ți corpul, anunță-l că este bine să metabolizezi și să folosești nutriția pe care o consumi și să revii la dimensiunea normală pentru construcția ta. Mai puține calorii înseamnă mai puțină energie și mai mult stres. Stresul te ține grasă, fericirea te ține subțire.

2. Citind partea din spate a alimentelor ambalate și verificând conținutul de grăsimi, zahăr, proteine ​​și carbohidrați, fără a acorda atenție listei de ingrediente. Este important care sunt ingredientele. De exemplu, dacă aveți un îndulcitor de 0 calorii în locul zahărului, aveți și o furtună chimică de neuro-toxine. Ați fi mult mai bine să mâncați o bucată de fruct proaspăt cu zahăr, dar și însoțită de antioxidanți, fibre și alți nutrienți importanți.

3. Lucrați 7 zile pe săptămână fără a vă lua timp să vă odihniți. Corpul tău lucrează cel mai mult în zilele de odihnă, deci odihnește-te!

4. Privați-vă toată săptămâna de alimente pe care le „iubiți” și apoi aveți o zi de înșelăciune în care vă bucurați de alimente procesate, alimente nesănătoase pentru animale, cum ar fi aripi de pui sau lactate pasteurizate și alte junk. Încercați să explorați de ce utilizați aceste alimente ca o cârjă în loc și ajungeți la fundul acestuia odată pentru totdeauna. Vreți cu adevărat să vă petreceți întreaga viață dependent de alimente care vă expun riscului de cancer, diabet, obezitate și energie scăzută? Imaginați-vă cum ar fi să nu aveți nici măcar poftele respective, astfel încât să vă puteți simți întotdeauna mulțumiți de alegerile dvs. alimentare în loc să creați o listă cu toate lucrurile pe care doriți să le puteți mânca, dar trebuie să așteptați până la ziua înșelătoriei se rostogolește. (Am făcut acest lucru în totalitate, lista mea consta de obicei din M&M, burgeri, cartofi prăjiți și cupcakes.)

5. Concentrându-se pe rezultatele externe ale pierderii în greutate ignorând în același timp aspectul emoțional și psihologic al pierderii în greutate. Fără o strategie mentală și un protocol de autoexplorare, pierderea în greutate va fi extrem de dificilă.

Acum, că am explorat no-urile unei strategii sănătoase de slăbire, s-ar putea să vă întrebați care sunt sfaturile sănătoase pentru slăbit. Iată o listă de sfaturi esențiale pentru a vă menține aproape în timp ce vă transformați viața.

5 sfaturi sănătoase pentru slăbit

1. Încercați o dietă crudă pe bază de plante, 50% fără alimente de origine animală, timp de cel puțin 30 de zile. Nu trebuie să devii vegan pentru totdeauna, deoarece nu este întotdeauna o cale optimă pentru toată lumea, dar cred cu adevărat că a-ți oferi oportunitatea de a curăța și a te rupe de alimentele de origine animală este un mod puternic și eficient de a restabili corpul. Începeți-vă dimineața cu 2 căni de apă și aveți un smoothie verde mare când vă treziți. Eram 100% vegan când am trecut prin transformarea mea în slăbire, acum mănânc alimente animale locale și organice, hrănite cu iarbă, inclusiv ghee hrănite cu iarbă ca sursă de grăsime. Inițial, corpul meu avea cu adevărat nevoie de o pauză de la toate alimentele de origine animală, sunt atât de bucuroasă că am ales să-mi onorez corpul și să îi acord timpul necesar.

2. Mănâncă des și nu-ți restrânge caloriile. Dacă faceți acest lucru, vă pregătiți corpul pentru a eșua. Pierderea în greutate durabilă vine prin restabilirea metabolismului și reinstruirea corpului și a creierului pentru a se relaționa cu alimentele într-un mod mai puternic.

3. Citiți ingredientele de pe ambalaj, nu proteinele, grăsimile, zaharurile și carbohidrații. Toate acestea nu înseamnă nimic dacă mănânci substanțe chimice și coloranți. Produsele pentru scăderea în greutate, cum ar fi lumina cristalină sau gelatul fără grăsimi, conțin substanțe chimice dăunătoare, care vă păcălesc creierul să creadă că vin caloriile și, atunci când nu, ajungeți la un exces. Bineînțeles că acest lucru nu este instantaneu, așa că este destul de greu pentru dvs. să puneți acest lucru pe cont propriu și tocmai de aceea scapă cu el în primul rând. Ia-o de la mine - dacă mănânci mâncare adevărată, corpul tău va face ceea ce ar trebui.

4. Citiți cărți, căutați online, luați un program de hrană crudă sau obțineți un antrenor de viață care vă poate sprijini în aspectul emoțional și psihologic al pierderii în greutate. O mulțime de oameni își mențin greutatea pentru a-i proteja de a înfrunta ceva mai adânc în ei înșiși. Mergând chiar până la jumătate brut poate curăța corpul la fiecare nivel, așa că trebuie să fii pregătit să te înfrunți și să te ridici.

5. Nu vă fie frică să mâncați fructe. Fructele sunt o sursă excelentă de calorii, antioxidanți, vitamine și minerale și, de asemenea, reduc pofta. Majoritatea oamenilor declară că pofta lor dispare atunci când mănâncă mai multe fructe și pot depune mărturie că acest lucru este valabil și pentru mine. Smoothies sunt un mod distractiv de a face acest lucru. Dacă considerați că sunteți sensibil la zaharuri, încercați în schimb fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure și adăugați o sursă de grăsime la masă sau smoothie.

Tipul bonusului: Eliberați orice vinovăție. Dacă se întâmplă să aluneci pe ici pe colo, dă-i drumul. Gândiți-vă la gânduri pozitive și spuneți creierului și corpului dvs. să utilizeze alimentele pe care tocmai le-ați mâncat pentru a vă hrăni și a vă furniza energie. Petreceți puțin timp explorând pofta și alegeți ceva nou data viitoare. Vă ajută să selectați ceva pe care îl veți mânca în locul alimentului respectiv, înainte ca pofta să apară efectiv, astfel încât să fiți pregătiți.