micul

Copiii sunt puteri de energie și distracție și cresc mai repede decât îți dai seama. Sarcina unui părinte este să se asigure că puterile lor nu se consumă niciodată cu energie. Ziua mea începe cu întrebarea tipică „ce fac la micul dejun azi?” Are doar șase ani, dar cu școală, cursuri de fotbal, cursuri de patinaj și timp de joacă cu prietenii, ziua lui este lungă și obositoare. Când se întoarce acasă de la școală, își trage imediat ghiozdanul pe podea și lovește canapeaua. Îmi frânge inima să-l grăbesc pentru următoarea sa sesiune. Necesarul său nesfârșit de energie are nevoie de un început corect și trebuie alimentat frecvent. Înțelegând nevoia lui pentru o zi plină de acțiune agitată, mă întreb adesea dacă fac suficient pentru a-i satisface nevoile nutriționale.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. De fapt, am citit într-o lucrare de cercetare că creierul unui copil are o utilizare de 2 ori mai mare a glucozei în comparație cu adulții. De asemenea, din cauza cererilor mai mari de somn pentru glucoză, acestea au magazine mai mici dimineața. Decalajul dintre cină și micul dejun este de obicei lung pentru adulți și uneori chiar mai lung pentru copii. Așadar, oferindu-i fiului meu o masă hrănitoare la micul dejun este ceea ce mă străduiesc să fac. De la căutarea de rețete inovatoare pe net până la experimentarea în bucătărie cu ingrediente sănătoase, caut în permanență modalități de a-mi hrăni copilul mâncare sănătoasă.

Ca mamă, discut tot timpul despre dieta copilului meu cu prietenii și colegii. Împărtășim chiar și linkuri pentru idei de mic dejun și împărtășim videoclipuri cu mâncare. Într-o zi, un prieten mi-a trimis un link către un videoclip care vorbea despre toate cerințele esențiale de nutrienți pentru copii. De asemenea, a explicat cum ar trebui să fie un mic dejun echilibrat.

Nutriționiștii recomandă ca un mic dejun echilibrat să fie format din alimente din cel puțin trei grupe de alimente esențiale, de ex. o porție din grupul de cereale integrale, o porție de lactate (lapte/caș) sau o grupă de proteine ​​slabe și o porție din grupul de fructe sau legume. Acest lucru m-a făcut curios să știu ce hrănesc toți ceilalți pentru a se asigura că au început bine ziua.

Am început apoi să postez întrebări despre obiceiurile alimentare zilnice pe diferite grupuri de socializare pentru a mă ajuta să înțeleg ce au mâncat copiii înainte de a se grăbi pentru ziua respectivă. Majoritatea mămicilor au spus că le-au dat copiilor lor un pahar de lapte cu niște biscuiți. De fapt, cel mai frecvent mic dejun în India pentru copii este - Lapte și Biscuiți.

Chiar și pentru fiul meu cea mai ușoară gustare este întotdeauna lapte și biscuiți, iar negarea lui ar însemna să ajungem într-o ceartă. Îmi face griji că laptele și biscuiții singuri nu fac un mic dejun echilibrat. Biscuiții nu au, în general, fibre, vitamine esențiale cheie și sunt de obicei mai bogate în grăsimi.

Așa că am vrut să gust o dimineață o rețetă simplă de mic dejun echilibrată. Deși a fost ușor să am grijă de grupul de lapte și fructe, a fost grupul de cereale cu care am avut probleme ... deoarece este nevoie de mai mult timp pentru pregătire. Așa că m-am dus la supermarket să mă uit la opțiuni și am întâlnit diverse cereale de la Kellogg’s. Am luat cerealele cu aroma de fruct preferată a fiului meu, care este fulgii de porumb Kellogg’s cu piure de căpșuni real și am luat și cea cu miere și migdale, adică Fulgi de porumb Kellogg’s cu migdale și miere adevărate. Am citit că cerealele oferă carbohidrați și fibre, deoarece acestea provin din cereale. Laptele sau cașul cu care poate fi servit oferă proteine, iar fructele și legumele oferă vitamine, minerale și fibre. Prin urmare, cerealele de mic dejun gata consumate precum Kellogg’s cu lapte și fructe sunt un bun exemplu de mic dejun echilibrat.

Când vine vorba de opțiuni și idei de masă, vrem întotdeauna să fim bine citiți și conștienți de ceea ce oferim copiilor noștri. Acesta este un lucru pe care l-am citit despre cerealele Kellogg și despre modul în care acestea contribuie la furnizarea substanțelor nutritive esențiale la începutul zilei.

  1. Energie - Copiii au nevoie de energie pentru a porni motoarele corpului la începutul zilei. Cerealele asigură acea energie atunci când sunt consumate cu lapte și fructe.
  2. Proteine ​​- Proteinele ajută la creșterea și întreținerea corpului. Laptele este una dintre cele mai bune surse de proteine.
  3. Vitamine și minerale - Îndeplinesc diverse funcții în organism și sunt esențiale pentru sănătate și bunăstare. Cerealele Kellogg oferă vitamine și minerale esențiale cheie.
  4. Fier - Fierul contribuie la funcția cognitivă normală. Cerealele gata consumate de la Kellogg oferă acest nutrient esențial micului dejun al copilului dumneavoastră
  5. Calciul - Știm cu toții că este extrem de important pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor. Laptele este una dintre sursele bune de calciu și consumul de lapte devine mai ușor atunci când este combinat cu o gustare delicioasă.

Acum sunt mai puțin îngrijorat, deoarece știu cum să echilibrez micul dejun al copilului meu, oferind o combinație de cel puțin 3 grupe de alimente, astfel încât să primească substanțele nutritive necesare la începutul zilei. Sunt, de asemenea, fericit că pot economisi timp din agitația de dimineață și o pot folosi cu copilul meu. Și o mămică fericită face, de asemenea, un copil fericit!