Să mănânci sau să nu mănânci un bar cu energie?

Gwen Tan

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

bara

Imaginați-vă asta - sunteți în mișcare și, de nicăieri, sunteți lovit de această durere bruscă de foame. Care este primul lucru pe care tu sau majoritatea oamenilor l-ați face? Luați ceva de mâncare, cum ar fi o bară cu energie. Dar este neapărat un obicei „sănătos”? Sau este ceva pe care ar trebui să-l eliminăm?

În timp ce barele energetice se consumau doar pentru înlocuirea rapidă a energiei în timpul exercițiilor fizice, în aceste zile sunt consumate ca înlocuitoare de masă sau ca gustări rapide. Acum au devenit ceva din mainstream și vă garantez că veți fi obligat să vedeți un sortiment de aceste baruri frumos ambalate, în timp ce vă aflați într-un magazin alimentar.

humbert15 pe Flickr

Mai recent, consumul de bare energetice a fost comparat cu cel al batoanelor cu bomboane. Cu alte cuvinte, nu sunt atât de sănătoși pe cât ai crede! Potrivit Sari Greaves, RD, director nutrițional pentru Step Ahead Weight Loss Center din New Jersey, „Pot fi ambalate cu făină albă îmbogățită, sirop de porumb bogat în fructoză și alți îndulcitori”.

Mai mult, multe bare energetice au, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi saturate și lipsă de fibre. Consumul lor pe lângă mesele obișnuite ar putea adăuga aproximativ 300 până la 400 de calorii pe zi! Să descompunem asta. În primul rând, iată tipurile de bare energetice:

Bare de activitate

Barele de activitate conțin adesea mai multe ingrediente organice și au o textură mai crocantă. Ele prelungesc energia pentru lucruri precum activitățile în aer liber pe tot parcursul zilei, care necesită beneficii nutriționale pentru înlocuirea mesei.

Exemplu: Barul Clif

Cel mai bine folosit pentru: Rucsac și drumeții

Bare de înlocuire a meselor

Acestea sunt utilizate pentru dietă și pierderea în greutate. Acestea conțin nutriția necesară unei mese, suficientă pentru a vă umple. După cum sugerează și numele, aceste bare sunt folosite mai degrabă ca înlocuitoare de masă decât ca suplimente.

Exemplu: Luna Bar

Cel mai bine folosit pentru: Gustare între mese

Bare de proteine

theimpulsivebuy pe Flickr

Barele proteice sunt concepute pentru a ajuta la câștigarea masei musculare. Aceste bare înghesuie cât mai multe proteine ​​posibil pentru recuperarea după exerciții fizice intense.

Exemplu: Proteine ​​pure

Cel mai bine folosit pentru: Culturism

Baruri de anduranță

Semnalul Master Shake pe Flickr

Consumate înainte de antrenamente lungi, barele de anduranță au un conținut mai ridicat de carbohidrați complexi pentru a oferi eliberare de energie lentă în timp.

Exemplu: PowerBar

Cel mai bine folosit pentru: Plimbări lungi cu bicicleta, trail running

Bare organice

Yael Apt

Barele organice sunt bune pentru furnizarea de energie naturală. Aceste bare nu conțin îndulcitori artificiali și proteine ​​inserate și, în schimb, conțin ingrediente simple.

Exemplu: Bar amabil

Cel mai bine folosit pentru: Gustări din mers

Deci, ar trebui să nu mai mănânci bare de energie?

Încet, nu spun că absolut nu ar trebui să mănânci bare energizante.

Trucul aici este să mănânci inteligent. Iată la ce ar trebui să acordați atenție atunci când vă uitați la bare de energie:

1. Carbohidrați

Barele energizante conțin de obicei 10 până la 60 de grame de carbohidrați, în funcție de marcă și utilizare. De exemplu, dacă faceți rucsacuri sau vă angajați într-o activitate intensă, căutați o bară de energie care se află în intervalul mai mare de carbohidrați, în jur de 40 de grame.

Barele de înlocuire a meselor au de obicei un conținut mai mare de proteine, variind de la 5 la 25 de grame de proteine. Conținut mai mare de proteine ​​=, de asemenea, gustări excelente pentru o activitate moderată.

Barele cu un conținut de fibre cuprinse între 3 și 5 grame ar trebui utilizate ca înlocuitoare de masă.

Conținutul de calorii al barelor energetice împiedică adesea oamenii, deoarece pot conține până la 500 de calorii. Consultați acest grafic pentru conținutul de calorii al diferitelor bare și evaluarea acestora.

Să nu uităm însă imaginea de ansamblu aici - barele energetice nu ar trebui folosite ca înlocuitor de masă, decât dacă sunteți voi știu că nu ai timp să faci o masă adecvată. Nu știu despre tine, dar niciodată nu mi-aș putea imagina o viață fără mese adecvate. Sună doar trist.

Dacă iubești barele energetice și refuzi să accepți tot ce tocmai ai citit, de ce să nu le creezi pe ale tale? Consultați această rețetă minunată pentru patru moduri de a face bile de energie proteică.