| 94 kg |
| 62 kg |
| 32 kg |
| 1 kg/săptămână |
Despre tine
Lucrez în IT, așa că stai pe spatele meu cea mai mare parte a zilei.
Când am fost cel mai greu până când am fost cel mai ușor, am mers destul de puțin și nu am folosit mașina foarte mult în afară de călătorii lungi pentru a vizita prieteni și familie.
Cu toate acestea, cariera și locația au însemnat că nu am mai apucat să înot și nu am făcut nicio formă de exercițiu fizic adecvat până la începutul verii trecute, când am început să merg cu bicicleta la casa soțului meu (înainte de a ne căsători), dar când am început să trăim împreună, ciclismul a scăzut oarecum.
Uneori mergem cu bicicleta împreună, dar soțul meu este atât de mult mai bun decât mine (el a mers destul de mult pe toată viața), încât mă frustrează uneori că sunt plată și navighează mai repede decât mine fără un indiciu de efort!
La începutul pierderii în greutate aveam un prieten pe termen lung și nu aveam copii. Ne-am despărțit la aproximativ un an după ce am slăbit și acum sunt fericit căsătorit (încă nu am copii!).
Suntem foarte interesați de mâncarea gătită acasă și gătită de la zero, așa că este destul de ușor să mâncăm foarte bine.
În general, suntem foarte buni în a ne susține reciproc în a ne menține sănătos și să mâncăm sănătos, de cele mai multe ori, dar uneori ne rătăcim unii pe alții.
Slujba mea (manager în IT) mă lasă așezat mult din zi, deși în biroul nostru actual trebuie să sar 3 trepte de scări de câteva ori pe zi pentru a vizita alte departamente.
Din fericire, avem puține petreceri și lucruri, dar de multe ori există prăjituri de aniversare în birou, deși provin de obicei de la M&S, sunt disponibile informații nutriționale cu ușurință și pot face o alegere rapidă și informată dacă să mă răsfăț sau nu.
Slujba mea anterioară a făcut mult mai ușor să reziste mâncării la birou
A. existau fructe proaspete disponibile în fiecare zi și
B. a fost pâine gratuită și marg/unt, ceea ce a însemnat că mirosul de pâine prăjită în birou toată ziua cu care te obișnuiești după un timp și nu mai vrei să ai ceva de fiecare dată când îl mirosi.
Istoria dietei
Nu am făcut niciodată diete cu adevărat în trecut. Într-o vară, când eram la universitate, am încercat să mănânc salate pentru majoritatea meselor, dar asta nu era o dietă reală.
Întotdeauna am crezut că mănânc sănătos (mănânc alimente sănătoase, doar prea mult!).
Cum te-a afectat supraponderalitatea
| Greutate | 94 kg | 62 kg |
| IMC | 32 atârnă | 21 sănătos |
Cel mai rău lucru care mi s-a întâmplat a fost că un cuplu de copii mi-au aruncat cu pietre și au strigat câteva comentarii destul de urâte despre greutatea mea într-o zi când mergeam acasă.
M-am simțit grasă, zgârcită și neatractivă și am fost convinsă că nimeni nu mă face sau nu mă va găsi atrăgător și că oamenii credeau că sunt leneș și prost.
Este destul de oribil: prejudecățile împotriva persoanelor supraponderale și stereotipurile pe care societatea le atrage de la supraponderalitate
Care a fost principala ta motivație pentru a pierde în greutate?
În mai, am fost la medic cu o infecție suspectată a pieptului.
Medicul a confirmat o infecție toracică și apoi a spus „ești destul de supraponderal, nu-i așa?” (Mă duc atât de rar la medic încât nu mă mai văzuse niciodată), apoi mi-am luat tensiunea arterială care s-a dovedit a fi destul de mare și m-a cântărit.
Am fost șocat să văd 94 kg pe cântar! Mi s-a pus apoi monitorizarea tensiunii arteriale și mi s-a spus să revin peste o lună, în fiecare lună, pentru viitorul previzibil, pentru a-mi fi verificată tensiunea arterială.
Medicul mi-a spus că ar trebui să reduc sarea și să slăbesc.
Am fost destul de șocat și am decis să slăbesc pentru sănătatea mea mai mult decât orice altceva.
M-am simțit destul de jos în legătură cu supraponderalitatea, dar acest lucru a fost catalizatorul care m-a determinat să merg.
În prima lună m-am luptat să țin un jurnal alimentar folosind informațiile nutriționale pe care le puteam obține pe ambalajul alimentelor etc. și să rămânem la 1500kcal pe zi.
Mi s-a părut foarte dificil să țin cont de lucruri, în special în cazul alimentelor crude care pur și simplu nu vin cu etichete frumoase pe care să vă spună câte kcal/100g.
De fiecare dată când am căutat informații nutriționale despre ingrediente brute, același site web a continuat să apară în rezultatele căutării, așa că am decis să încerc încercarea gratuită.
De atunci nu m-am uitat înapoi. Am continuat să mă întorc la medic în fiecare lună pentru a-mi măsura tensiunea arterială și greutatea și, whaddyaknow, amândoi au coborât: o
Cel mai bun din wlr
Baza de date cu alimente a fost cel mai neprețuit instrument pentru mine, împreună cu jurnalul cu alimente.
Aportul de calorii recomandat pe zi pentru a-mi pierde cantitatea țintă în fiecare săptămână, împreună cu înregistrarea absolut veridică a tot ceea ce mi-a trecut buzele în primele trei luni de pierdere în greutate, a însemnat că am slăbit 1 kg pe săptămână ca mecanismul de ceas și am atins obiectivul meu inițial de ajungând la un IMC de 25 la trei luni de la aderarea la wlr.
Așa că acum folosesc jurnalul de exerciții și baza de date la fel de religios ca cele alimentare și am început să scufund un deget de la picior în forumuri.
De ce crezi că te-a ajutat să slăbești acolo unde alte diete au eșuat?
wlr m-a ajutat să slăbesc, pentru că a contribuit la urmărirea tuturor: modificări ale hranei și greutății și proporțiile de grăsime: proteine: carbohidrați, împreună cu porțiile de fructe și legume.
Micile pepite de încurajare la măsurarea greutății au fost întotdeauna o alegere minunată, chiar dacă sunt generate automat - primesc aceeași goană de fericire atunci când ceasul meu cu ritm cardiac îmi oferă o mică cupă cu trofee pictogramă când îmi ating țintele pentru săptămână.
Da, este plăcut când o ființă umană adevărată spune „Doamne, arăți bine”, dar nu știi niciodată dacă își doresc cu adevărat ceva; o)
Te-ai luptat în anumite momente din călătoria ta de slăbire sau ai experimentat un platou de slăbire? Ce te-a ținut motivat?
M-am luptat, da. Au fost zile în care greutatea mea nu scădea și mă lipeam ca un adeziv de alocația mea de 1100kcal și stăteam pe podea și plângeam.
Nu există nici o magie implicată; dacă kcal în este, în medie, mai mic decât kcal folosit, atunci voi pierde în greutate.
Am fost foarte, foarte norocos că nu m-am platit deloc în tot timpul în care încercam să slăbesc.
Modificări ale stilului de viață
Cumpărăturile de haine erau un eveniment traumatic. l-am urât.
A trebuit să fac cumpărături în magazinele „păsări grase” așa cum le numeam, dar totul din acele magazine era făcut din material oribil, erau tăiate în moduri îngrozitor de neplăcute și aveau întotdeauna talie elastică.
Acum pot să intru în magazine normale de stradă și să iau ceva într-un 12 și este mai mult decât probabil să se potrivească sau chiar să fie puțin prea mare.
Pot să fac cumpărături online pentru haine și de cele mai multe ori ceea ce ajunge se va potrivi.
Pot alege acum între 10 rochii diferite și să o aleg pe cea care mi se pare cel mai bine, mai degrabă decât „singura care se potrivește”.
Schimbări de exerciții
Nu am folosit deloc mișcare pentru a slăbi.
Cu toate acestea, doi ani și jumătate de întreținere a greutății mai târziu și am un antrenor personal, merg la sală de patru până la cinci ori pe săptămână și chiar merg la alergare!
La trei săptămâni de la antrenamentul de alergare și tocmai am reușit primele mele două mile non-stop și se simte grozav!
Ce îți place acum despre corpul tău
Am un pic de blocaj mental despre dimensiunea mea; Nu pot decât să înțeleg că sunt mai mic, deoarece hainele mele sunt mai mici.
Nu am văzut cu adevărat că sunt grasă în primul rând, așa că nu mă văd subțire acum.
Soțul meu a spus abia în această dimineață că poate „să vadă linii și lucruri” - cred că a vrut să spună că biții mei zdruncinați încep să le prindă un fel de formă; o)
Încep să nu mai acord atât de multă atenție cântarelor și încep să fiu atentă la măsurătoarea cu bandă măsurată și la măsurarea procentului de grăsime pe care o primesc la sală.
Sfaturile tale
Nu încetați să cântăriți lucrurile! Dacă sunteți ca mine, dimensiunile porțiunilor vor deriva (de obicei în sus!).
Înregistrați totul, chiar și în zilele în care totul nu merge bine.
Când sunt zile în care ajungi departe de șine, nu este sfârșitul lumii; închideți cartea în acea zi și continuați.
Încercați doar să nu o faceți prea des!
Începeți o încercare gratuită astăzi
Numărarea caloriilor este ușoară cu instrumentele din wlr. Puteți utiliza informațiile despre resursele pentru pierderea în greutate pentru a calcula câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi și câți dintre voi mâncați de fapt. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore
* Notă: Poveștile de succes publicate în resursele de pierdere în greutate sunt scrise de membrii WLR, din trecut și din prezent, care își spun propriile povești în propriile lor cuvinte. După cum veți vedea dacă citiți mai mult de una sau două dintre ele, povestea fiecăruia este diferită și și-au atins succesul dintr-o varietate de puncte de plecare și au pierdut în greutate la rate diferite. Rezultatele individuale pot varia.
Începeți o încercare gratuită astăzi
Numărarea caloriilor este ușoară cu instrumentele din wlr. Puteți utiliza informațiile despre resursele pentru pierderea în greutate pentru a calcula câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi și câți dintre voi mâncați de fapt. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore
- Mark s Calorie în numărarea succesului - Resurse pentru pierderea în greutate
- Conținut caloric alimentar italian - Resurse pentru slăbit
- Postul intermitent VS Numărarea caloriilor - De fapt nu contează - Resurse pentru pierderea în greutate
- Succesul numărării caloriilor lui Martin - Resurse pentru slăbit
- Conținut de calorii alimentare grecești - Resurse pentru slăbit