musculare
După o zi lungă de muncă sau exerciții fizice, am întâlnit cu toții senzația de tensiune în jurul umerilor sau am constatat durerea care provine dintr-un anumit „nodul” din mușchi. Aceste bulgări, cunoscute sub numele de noduri musculare, sunt rezultatul fibrelor musculare încurcate care sunt strânse împreună și nu pot să se relaxeze. Țesutul devine hipoxic sau lipsit de oxigen. Precederea nodului real este o aderență. O adeziune este țesutul fibros care se dezvoltă dintr-o mică ruptură a mușchiului, tendonului sau ligamentului.

Nodurile și aderențele se dezvoltă în Trei moduri:

1) Leziuni sau traume acute.

2) Suprasolicitare sau leziuni repetate la mișcare. adică tastând sau tâlcând la birou

3) Presiune/tensiune constantă pentru perioade prelungite de timp. adică postură slabă

În mod normal, mușchii pot funcționa cel mai bine atunci când sunt bine hrăniți și au o circulație sanguină adecvată. Pe măsură ce suntem stresați sau suprasolicitați, anumite fibre musculare se adună și formează un nod. În timp ce aceste noduri sunt inițial inofensive, ele pot deveni în cele din urmă dureroase. Această durere este denumită un punct declanșator miofascial. Deseori durează până la 3 luni până se dezvoltă efectiv un nod. Din fericire, există modalități de a scăpa de aceste noduri și de a le împiedica să revină.

1) Masaj: Una dintre cele mai frecvente modalități de a ameliora durerile cauzate de noduri este de a masa nodul cu mâinile sau de a folosi o rolă de spumă. O rolă de spumă este un cilindru lung și ferm care poate fi utilizat pentru a masa nodurile cu presiunea propriei greutăți corporale. Utilizarea rolei de spumă este o metodă ieftină, dar extrem de eficientă, pentru a reduce tensiunea din corp.

2) Tehnică de eliberare activă: La fel ca masajul, ART rupe nodurile și aderențele. Se face cu tensiune directă și mișcări foarte specifice.

3) Technica Gavilan: Aceasta este o tehnică a țesuturilor moi care utilizează instrumente pentru a crește rata fluxului de sânge către și dinspre țesuturile conjunctive deteriorate și fibrele musculare pentru a ajuta la refacere.

4) Nutriție adecvată: Nivelurile scăzute de potasiu contribuie la formarea de noduri musculare sau tensiune. Deoarece bananele au o sursă mare de potasiu, includerea lor în dieta dvs. va fi o modalitate excelentă de a preveni crampele sau aderențele musculare. Alte alimente bogate în potasiu includ: avocado, caise uscate, fistic și pește.

5) Căldură: Aplicarea căldurii pe mușchiul afectat poate ajuta la slăbirea și eliberarea nodului.

6) Exerciții și întinderi: Intinderea este o modalitate excelenta de a ameliora tensiunea musculara. Este un obicei bun să te întinzi în fiecare zi, mai ales înainte și după antrenament.

Este inevitabil să experimentați noduri musculare periodice. Printr-un tratament adecvat, o dietă adecvată și exerciții fizice, vă puteți ajuta să scăpați de noduri în mod natural. Dacă aveți noduri în mușchi din cauza stresului, a muncii, a posturii slabe sau a antrenamentului, faceți o întâlnire
cu un terapeut sau un chiropractor local care este specializat în leziuni sportive sau este certificat în ART, Graston, Technica Galvan.