Mâncarea excesivă este un mister pentru mulți dintre noi și este greu de înțeles de ce o facem de fapt. Ce este ceea ce ne determină să mâncăm excesiv și să mâncăm mâncarea până când ne simțim rău, rușinați și la capătul frânghiei noastre?

binge

Unul dintre clienții mei actuali care s-a luptat cu mâncarea excesivă cea mai mare parte a vieții sale, nu a înțeles niciodată de ce nu s-a putut vindeca, chiar dacă a căutat ajutor de la mai mulți terapeuți, nutriționiști și organizații. În timpul înfrângerilor, s-ar simți complet scăpată de sub control și de parcă nu s-ar putea opri. Ar fi binge toată ziua, nu doar noaptea sau în mini-sesiuni. Ar mânca excesiv în cantități masive, toate alimentele care au fost pe lista ei interzisă de ani de zile, cum ar fi pâine, tortilla, chipsuri etc.

Aceste alimente nu erau permise în ochii ei și erau „rele”, pentru că în cele din urmă ar duce la creșterea în greutate, stare de sănătate sau a auzit de la un „expert” de-a lungul drumului, că aceste alimente erau „RĂU” și trebuia să le scoată din viața ei.

Pe măsură ce ne adânceam în modele de mâncare și în acest sentiment de scăpare de control cu ​​mâncarea, aș întreba-o de multe ori: „Ce este sub binge?” Cu alte cuvinte, ce anume te determină să mănânci? Și întotdeauna i-a fost greu să răspundă, dar știa că acolo se va întâmpla adevărata vindecare.

Această întrebare, pentru mulți dintre clienții mei, îi oprește adesea pe urmele lor și îi lasă cu gura căscată și a făcut-o și cu ea. Ea este motivul pentru care scriu acest blog, pentru că mi-a sugerat-o astfel încât să pot ajuta și pe alții care se luptă și în acest domeniu.

Întrebarea este ceva ce majoritatea oamenilor nu iau în considerare sau nu se gândesc niciodată. Ei au dat mereu vina pe mâncare sau pe corpurile lor sau au pus-o în creștere până la dependență și nu au ținut cont niciodată că ar putea fi ceva în afara alimentelor care era responsabil pentru binge.

Se pare că mâncarea este de obicei simptomul a ceva mai profund pe care nu îl abordăm. Știu că aceasta poate fi o pastilă greu de înghițit pentru mulți, pentru că nu este mai ușor să dăm vina pe mâncare pentru problemele noastre? Ei bine, poate, dar asta nu va rezolva nimic și nu vă va ajuta să înțelegeți DE CE sunteți neclintit și ce este motivul. De asemenea, nu va face nimic pentru a vă ajuta să vă schimbați relația spre mâncare și să vă vindecați.

Consumul excesiv este adesea un produs secundar al restricției și al dietei. Poate fi, de asemenea, legat de alte domenii din viața ta, cum ar fi relațiile, banii, cariera, sexualitatea și multe altele. De multe ori, când nu trăim adevărul nostru autentic, mâncarea poate fi o scăpare de acest lucru. Este o modalitate de a umple un gol, dacă vreți. Când mă învârteam în mod regulat, se datora sentimentelor de singurătate, nesiguranței în lume și incertitudinii.

A fi crescut într-o gospodărie violentă a creat tone de incertitudine și sentimente de a fi scăpat de sub control. Mâncarea a devenit refugiul meu sigur. Locul în care aș putea merge pentru a mă simți confortat într-un moment dat și a simți că am controlat ceva, chiar dacă după aceea am ajuns să mă simt mai rău. A fost un ciclu vicios de ani de zile, dar nu știam cum să-l schimb.

Când am început să fiu curios cu privire la ceea ce se afla sub alimentația mea, am început să mă vindec și să-mi schimb relația către mine, ceea ce a dus la schimbarea relației mele cu mâncarea. Nu este un drum ușor, dar merită călătorit, deoarece în cele din urmă duce la libertate. Conștientizarea va fi întotdeauna primul pas în vindecare și apoi vine acțiunea.

Mai jos vă împărtășesc câteva dintre acțiunile puternice pe care le-am întreprins pentru a conștientiza consumul de mâncare și, în cele din urmă, pentru a-l vindeca.

Fii curios și apleacă-te.

Primul pas pentru a ajunge la miezul problemelor tale alimentare este să fii curios despre ele și să aduci conștientizarea tiparelor. Este obișnuit să mergem imediat să ne judecăm pe noi înșine și să ne simțim vinovați de ceea ce am mâncat sau de mânia pe care am avut-o. Studiile s-au arătat că, ca oameni, suntem conectați la negativitate și este ușor să ne întoarcem într-o fântână de gânduri negative. Judecându-vă pe voi înșivă nu va ajuta niciodată nimic și va continua să înrăutățească modelul și mai departe.

Când aveți pofte puternice sau vă simțiți obsedat de mâncare, faceți-vă timp pentru a face o pauză, respirați și apoi verificați-vă cu voi înșivă. După ce faceți o pauză, puteți pune următoarele întrebări pentru a vă aduce la cunoștință tiparele:

Ce doresc cu adevărat acum? Ce sunt căutarea de alimente pentru a-mi oferi altele decât hrana? Ce evit? De ce vreau să mă îndoiesc? Ce ar rezolva o binge în acest moment?

Începeți aici și vedeți ce apare. S-ar putea să doriți să petreceți câteva minute scriind-o și aruncând doar aceste gânduri pe hârtie pentru a întrerupe tiparul. Amintiți-vă, conștientizarea este primul pas.

Lasă-te la dietă și restricții + Acordează corpul

Dieta este vinovatul numărul unu al consumului excesiv și al consumului emoțional. De fiecare dată când vă restricționați, va exista o pendulare a pendulului către cealaltă parte, garantată. Știu că suntem învățați că, pentru a pierde în greutate, trebuie să urmăm o dietă, dar ceea ce face este să ne țină blocați în mentalitatea de dietă, care ne va ține într-o închisoare alimentară.

Înțeleg că ideea de a renunța la dietă poate provoca sentimente de a fi scăpat de sub control, dar ceea ce face, de asemenea, este să trimită mesajul către corpul nostru că nu avem încredere în ea. Corpul tău are propria sa înțelepciune înnăscută și vrea să fie echilibrat și sănătos. Din păcate, societatea noastră nu susține acest lucru și este aproape norma culturală să fii la curent în zilele noastre.

Cred că orice controlăm, ajunge să ne controleze. Controlul este o iluzie, pură și simplă. Un lucru de reținut întotdeauna este că ai o ALEGERE. Când puteți începe să renunțați la dietă și să vă amintiți că aveți de ales, atunci veți începe să vă vindecați și mai mult.

Nu există O singură dietă perfectă pentru nimeni și această mentalitate vă va menține în spirală. Căutarea constantă a modului perfect de a mânca vă va ține la curent și în gânduri alimentare obsesive continue.

În schimb, începeți să vă acordați corpul pentru a vedea ce se simte bine pentru el. După ce mâncați, observați orice senzații fizice pe care le aveți sau reacții emoționale. Notați-le, deoarece acestea vor începe să vă ofere informații cu privire la motivele pentru care vă luptați și vă deranjați.

În Programul meu de grup Food Freedom LIVE, folosim un instrument denumit Food/Mood Tracking, în care participanții vor nota ce mănâncă și cum s-au simțit înainte și după ce au mâncat. Vor chiar să se acorde pentru a vedea dacă a existat un declanșator prezent pentru alimentația lor, cum ar fi stresul, oboseala, tristețea etc. Acesta este un proces puternic care îi armonizează cu corpul și emoțiile lor. Cheia este să urmăriți mâncarea fără judecată și să o utilizați ca instrument pentru a vă descoperi tiparele. Încercați și vedeți ce observați.

Fii cinstit și arată-ți adevăratul tău sine

Un lucru pe care l-am învățat despre mine în călătoria de a-mi vindeca mâncarea excesivă a fost că am purtat multe măști. Ascundeam în permanență cine eram, îngrijorându-mă despre ce cred ceilalți despre mine și încercând să mulțumesc pe toată lumea. Acest lucru a dus la sentimente majore de resentimente, singurătate și NICIODATĂ nu te simți suficient de bine. Ceea ce m-a condus în cele din urmă la o cutie de lemn dulce și o pungă de oreos.

Am vrut ca oamenii să mă vadă într-o anumită lumină și să creadă că am totul împreună când, de fapt, mă luptam înăuntru. Mă uit înapoi la fotografiile mele când eram adânc în luptele mele alimentare și am un zâmbet vechi și fals pe față. Dar nimeni nu știa că este fals, mă prefăceam că totul este OK, dar adevărul era că mă aflam într-o lume a durerii și mă luptam intern cu mine, corpul și mâncarea pe o zi.

Când am început să devin real, să spun ce am simțit și să nu mă mai îngrijorez de ce au gândit alții despre mine, problemele mele alimentare au început să scadă. Atracția către mâncare a devenit mai puțin puternică și am început să mă simt mai împuternicit și aliniat în viața mea.

A ne arăta lumii poate fi înfricoșător, deoarece suntem învățați că vulnerabilitatea este slabă. Dar ceea ce am învățat în călătoria mea este că vulnerabilitatea este forța. A fi vulnerabil, a spune adevărul meu și a sta în puterea mea a dus la atâta bogăție în viața mea. Nu mai am nicio dorință de a mă ascunde și, din această cauză, nu mă mai doresc să mă înghesuie, să mănânc fără minte sau să amorțesc cu mâncarea.

Începeți mic și împărtășiți cu persoanele de încredere care se află în cercul vostru interior. Fii sincer cu privire la luptele tale și comunică oamenilor că ai nevoie de sprijinul lor. Vă garantez că o greutate uriașă va fi ridicată de pe umeri.

Mâncarea excesivă este ceva cu care se confruntă zilnic mulți americani, iar sentimentele de rușine, dezamăgire și autocritică pot fi copleșitoare. Prin implementarea acestor 3 chei, veți face pași spre vindecarea dvs. mai profundă și veți ajunge la miezul a ceea ce se află sub binge. Cheia este să practici răbdarea și să fii consecvent cu acționarea momentului pentru a sparge vechile tipare.