Poate suna prea bine pentru a fi adevărat - dar urmărirea simplă a ceea ce mănânci te poate ajuta să slăbești. De fapt, un studiu din 2008 a constatat că, atunci când este combinat cu un program regulat de exerciții fizice și un plan nutrițional, păstrarea unui jurnal alimentar obișnuit vă poate ajuta să pierdeți de două ori mai mult în greutate. Chiar dacă nu faceți altceva pentru a vă modifica dieta, urmărirea regulată a alimentelor vă va schimba probabil unele dintre comportamente. Veți fi mai conștienți de ceea ce mâncați și puteți constata că mâncați mai puțin, pur și simplu pentru că sunteți atent.

Pentru a profita la maximum de jurnalul alimentar, consultați aceste 5 sfaturi:

1. Fii consecvent.

Studiile arată că, cu cât urmăriți mai des, cu atât veți pierde în greutate. Trageți cel puțin șase zile pe săptămână.

2. Țineți evidența lucrurilor mici.

Se adaugă gustări mici - mai ales dacă vă răsfățați de fiecare dată când treceți pe lângă vasul de bomboane al secretarei. S-ar putea să fiți surprins de câte delicii minunate aveți în fiecare zi.

O modalitate excelentă de a reduce pofta de gustări este cu o doză zilnică de nutriție densă de la Shakeology! Te vei simți mai plin și mai puțin probabil să „pășunezi” pe tot parcursul zilei.
Aflați mai multe despre Shakeology ->

3. Urmăriți dimensiunile porțiilor.

Majoritatea oamenilor mănâncă mult mai mult decât își dau seama. Petreceți o săptămână sau două măsurându-vă porțiile, astfel încât să știți sigur cât mâncați.

Cel mai nou program de fitness Beachbody a fost conceput având în vedere acest gând! 21 Day Fix folosește un sistem de containere pentru a scoate o mulțime de presupuneri nu numai din ceea ce ar trebui să mănânci, ci și CÂT de mult. Remediul de 21 de zile vă poate ajuta să pierdeți până la 15 kilograme în 21 de zile. Fiecare antrenament durează aproximativ 30 de minute pe zi, 7 zile pe săptămână.

Folosiți-vă mâinile ca ghid rapid și simplu:

  • Pumnul tău închis are dimensiunea unei porții de 1 cană de fructe proaspete, legume crude, cereale, fulgi de ovăz, supă sau băutura ta preferată.
  • Mâna ta în cupă are aproximativ dimensiunea unei porțiuni de ½ cană de orez, paste, fasole, legume fierte, cartofi sau prima ta iubire, înghețată.
  • Este, de asemenea, de dimensiunea unei porțiuni de 1 uncie de așchii, biscuiți, covrigi sau nuci.
  • Palma ta are dimensiunea unei porțiuni de 3-4 uncii de carne, pește sau carne de pasăre.
  • Degetul mare are cam dimensiunea unei porții de 1-2 linguri de brânză, sos de salată, smântână sau unt de arahide.
  • Vârful degetului mare este mai aproape de o porție de 1 linguriță de unt sau margarină, maion sau ulei de măsline.

pentru

4. Păstrați jurnalul la curent.

Asigurați-vă că înregistrările dvs. sunt corecte notând ceea ce mâncați atunci când îl mâncați. Nu încercați să recreați consumul de alimente într-o zi întreagă chiar înainte de culcare - aproape sigur veți uita ceva. Am căzut în această capcană înainte și, în ciuda cât de mult crezi că îți poți aminti despre ziua ta, procesul de a mânca fără minte nu este ceva ce îți dedici de obicei în memorie. Urmăriți-vă pe parcursul zilei!

5. Găsiți un sistem pe care îl puteți menține.

Acesta este unul important! Folosiți o metodă rapidă și convenabilă pentru dvs. Dacă metoda dvs. de urmărire nu este un lucru pe care îl puteți face cu ușurință până în prezent, probabil că veți ridica mâinile în sus și veți spune; „Nu merită bătăi de cap!”. Recomand întotdeauna MyFitnessPal, o aplicație gratuită pentru web și smartphone, care face ca urmărirea să fie ușoară.

Rețineți aceste cinci sfaturi și veți fi uimiți cât de eficient - și ușor - poate fi urmărirea alimentelor. Nici nu trebuie să vă modificați dieta pentru a beneficia de beneficii - urmărirea singură poate face o diferență surprinzătoare.

Ai nevoie de un antrenor?

Dacă trebuie să găsești pe cineva care să te tragă la răspundere, răspunde la întrebările tale, te ajută și TE IMPING pe toată durata antrenamentului! Din fericire pentru tine, pentru asta suntem eu și echipa mea. Dacă nu aveți încă un antrenor și doriți unul, aș vrea să vă fiu antrenor și să vă ajut printr-un program de fitness. Sunt disponibil pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele!