Umil. Sincer. Flămând.

unei

Secretul pentru a rămâne motivat în vremurile nebune

HAHA ... glumesc doar ... Dar dacă aș avea un răspuns magic cu privire la modul de a rămâne motivat în timpul carantinei, cu siguranță ți-aș împărtăși cu tine. Îmi pare rău că nu ai noroc! Oamenii comentează de genul „O, bine, dacă aș avea o sală de gimnastică ca tine aș fi în așa ceva ...

Împărtășește-mă!

Asa:

Este în regulă să nu fie în regulă.

Întrucât lumea traversează în prezent o „furtună de rahat” masivă, dacă vreți, mulți dintre noi se luptă să facă față situației noastre actuale. Fie că lucrează pe primele linii ale haosului ca lucrător esențial, care se confruntă cu o pierdere de venit sau ...

Împărtășește-mă!

Asa:

Recunoașterea când aveți nevoie de ajutor

Cum scrie cineva când nu are chef să scrie? Aceasta a fost o bătălie pe care am purtat-o ​​în ultimul an (destul de evident - deoarece toți cei 3 care urmați este posibil să fi observat decalajul uriaș dintre postările de pe blog). Dă-mi voie să mă descurc - îmi place să scriu. Îmi place să fiu sarcastic. Cred că sunt destul de amuzant. Adesea cuvintele curg fără efort. Unele zile; totuși, mă regăsesc peste tot - „Despre ce voi scrie?” "Vor citi sau îi va păsa cineva?" - Ce se întâmplă dacă nu este suficient de bun? „Poate că nici nu ar trebui să scriu despre sănătate și stare fizică atunci când nici măcar nu mă pot menține în formă”. Om. Puterea pe care acele și alte gânduri similare o au asupra mea cântărește foarte mult pe umerii mei. Această greutate este cea care m-a împiedicat să scriu. Depresie. Anxietate. Insomnie. Ura de sine. Spune-i cum vrei, dar principalul lucru este că mi-am dat seama că am nevoie de ajutor.

Recunoașterea temerilor mele cu privire la „a nu fi suficient de bun” și a-mi da seama că majoritatea acestor temeri erau complet iraționale nu s-au întâmplat peste noapte. A fost nevoie de mult stres. Am avut anxietate cu privire la anxietatea mea. Am dezvoltat o mulțime de obiceiuri proaste pentru a încerca să mă ascund și să mă descurc cu anxietatea mea - cum ar fi să mănânc un pachet de 20 de Timbits pentru mine, să mă culc la ora 14:00 după-amiaza sau să cumpăr lucruri online Necesar dar cu siguranță nu am făcut-o (Hellooooo Amazon Prime ... ok bine, tot fac asta). Curând m-am trezit complet ars.

În cele din urmă, în urmă cu câteva săptămâni, am decis că este suficient. M-am săturat să simt așa cum mă simțeam. Trecusem prin medici, terapeuți, cărți și pui de somn etc. dar mi-am dat seama că ceva lipsea în viața mea ... Poate ați ghicit - gogoși. Errr, vreau să spun: FITNESS. M-am considerat sportiv întreaga mea viață - crescând înot, jucând baschet și volei, iar acum softball și golf, precum și culturism. Am trecut de la a face majoritatea acestor lucruri la aproape nimic pe parcursul anului, după ce am fost bolnav de pancreatită. Pe măsură ce depresia mi s-a înrăutățit, la fel și dorința mea de a fi activ, așa că starea mea fizică a fost foarte sporadică, cu zile de exerciții intense urmate de zile de mâncare excesivă pe canapea - ambele mecanisme de coping extrem de nesănătoase. Am încercat și am încercat să „revin în formă”, dar nu am putut să mă mențin niciodată la planurile pe care le-am creat pentru mine. M-am bătut când nu eram perfect planificat. Deseori ajungeam să câștig și mai mult în greutate și la un moment dat aproape cântărisem la fel de mult ca soțul meu de 6’3 ”(Vorbește despre faptul că te simți incomod în propria piele pentru a înrăutăți lucrurile).

Am decis că trebuie să-mi iau stresul și să angajez un antrenor pentru a-mi crea un plan pentru a-mi recâștiga sănătatea și starea de bine. Un antrenor care, de asemenea, mă va ajuta să mă responsabilizez față de obiectivele mele. Am avut niște antrenori destul de teribili în trecut, așa că mi-a luat ceva timp să decid; dar acum, când lucrez cu cineva, gândurile mele au trecut de la „F * ck, trebuie să mă antrenez, dar nu vreau, așa că nu voi face asta”, la „Abia aștept să văd ce se întâmplă la antrenamentul meu program pentru astăzi. " Sunt încântat de programele de antrenament noi și provocatoare. Sunt încântat să-mi monitorizez schimbările din corp în timp ce încep să mă ocup de ele. Mă bucur să urmez un plan de masă care îmi face plăcere pentru a slăbi în mod sănătos (și pentru a-l menține). Sunt recunoscător că energia și starea mea de spirit se îmbunătățesc drastic în fiecare zi ... ceea ce mă readuce la curajul de a scrie din nou.

Deci, iată-mă, postez din nou; știi, pentru toți fanii mei (Cine vrea să știe despre rutina mea de îngrijire a pielii?). Sper că voi continua să am curajul de a scrie și că cuvintele mele pot inspira pe altcineva să se ocupe de sănătatea și fitness-ul lor. Știu cum este să suferi în tăcere. Ajungeți la cineva: medicul dumneavoastră, terapeutul, prietenul dvs., un antrenor sau chiar eu nu pierdeți niciodată și niciodată din vedere viziunea sinelui vostru cel mai înalt. În cele din urmă, vei începe să apari ca el sau ea.

Micile mele sfaturi (Tim), pe măsură ce continuu să lupt împotriva propriilor mei demoni, sunt să fac lucrurile un pas la rând - AKA nu decideți că veți mânca sănătos, vă veți antrena zilnic, veți pierde 20 de kilograme în 3 zile terminați un proiect uriaș și rulați un maraton etc. dintr-o dată. Începeți cu ceea ce puteți controla: ce puneți în gură (probabil că nu ar trebui să fie pizza în fiecare zi), cât de des faceți mișcare, cât de mult dormiți, cât de multă apă beți ... obiective mai accesibile și construiți treptat pe ele. De exemplu: „În această săptămână voi bea cel puțin 2-3 L de apă pe zi”. Grood înseamnă că vreau să spun bine. Și grozav. Super și bine. După ce ați realizat acest lucru, adăugați un nou obiectiv, cum ar fi consumul mai multor porții de legume pe zi. Continuați să construiți. În sfârșit, sunt într-o etapă în care încorporez mai multe obiceiuri sănătoase în rutina mea zilnică și încep să observ o mare diferență în sănătatea mea (cum ar fi să-mi amintesc să-mi iau vitaminele în fiecare zi, Go ME! Hei, acest lucru este dificil, chiar și ca farmacist) . Am obiective uriașe pentru mine pe TERMEN LUNG și nimeni nu are timp să-mi petrec zilele deprimat și neproductiv; deci, cu asta, predoc: MELISSA'S BACK (înapoi, spuneți unui prieten). Sperăm că de bine de data aceasta. Srlsy, vă rog să spuneți unui prieten.

În sănătatea ta (ish),

Împărtășește-mă!

Asa:

Stresul te îngrașă.

Nu am de gând să-l îmbrac. După cum am menționat în ultima mea postare, a fi sub stres cronic are implicații directe asupra sănătății noastre. Expunerea constantă la cortizol crescut ne face să ne simțim obosiți și cu pofte ridicole de alimente (adesea pentru dulciuri), ducând la o lipsă (

Împărtășește-mă!

Asa:

Să vorbim despre stres, iubito

Hai să vorbim despre stres, iubito Să vorbim despre tine și despre mine Să vorbim despre toate lucrurile bune Și lucrurile rele pe care le poate aduce stresul Să vorbim despre stressssssssss. Dacă ai cântat titlul, felicitări, putem fi prieteni. Dacă nu ai ...

Împărtășește-mă!

Asa:

O scrisoare deschisă către mine (și oricine altcineva care are nevoie să audă asta)

Dragă sinele trecut, prezent și viitor:

Faceți tot ce puteți în acest moment.

Ești demn să încerci să fii cea mai sănătoasă versiune a ta.

Doar pentru că nu ești motivat în fiecare zi, nu înseamnă că nu poți face progrese.

Nu mai ascultați oamenii care spun că trebuie să „vă prindeți scuzele” și să fiți dedicați în fiecare zi. Nimeni nu știe cu ce ai de-a face cu ușile închise.

Doar tu ai puterea de a alege cum va arăta azi. Alege să fii pozitiv.

Ești capabil să realizezi orice îți propui.

Ești frumoasă, puternică și puternică. Ai capacitatea de a-ți controla mentalitatea și atitudinea.

Ai tot sprijinul de care ai nevoie pentru a avea succes în orice alegi să faci.

O sănătate bună este în tine; dar numai tu îl poți controla. Sănătatea arată diferit pentru toată lumea. Este o dimensiune, formă sau greutate? Sau o stare de spirit, emoțiile și spiritul? Când te uiți în oglindă, o poți vedea? Sau o simți când te trezești dimineața și pui picioarele pe pământ?

Pentru mine, sănătatea înseamnă a putea trăi o viață împlinită fără limitări. Este capabil să-mi duc câinii la plimbări lungi, să pot juca sporturile pe care le iubesc fără răni, să am energie pentru a merge la aventuri cu soțul meu și, sperăm, cândva să am copii ocupați cu care să pot ține pasul. Nu vreau să fiu limitat de corpul meu - și de aceea trebuie să-l tratez cu respect. Mutați-vă des, hrăniți-i alimente hrănitoare și dați-i odihnă, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi și vă va onora în schimb. Chiar nu este mai complicat de atât.

Cum arată sănătatea pentru tine?

În sănătatea ta (ish),

Împărtășește-mă!

Asa:

EXISTĂ VIAȚĂ DUPĂ REGIM

Așadar, ați făcut dietă de zile/luni/ani/eternitate/de când dinozaurii au dispărut și se descurcă bine. Ați slăbit și, în sfârșit, v-ați încadrat din nou în blugii aceia slabi. Dacă sunteți ca mine, lipsa unui blat de brioșe este o greutate obișnuită destul de standardă. Si acum ce? Eu, cu siguranță…

Împărtășește-mă!

Asa:

ÎNCETAȚI DE A FI BULLY.

Am fost cu toții acolo ... stând singuri în fața oglinzii temute, privindu-ne propriul corp cu dezgust. Gândurile îți curg în cap în timp ce te distrugi. „Cum m-am lăsat să mă îngraș atât?” „Uf, îmi urăsc stomacul” „Aș vrea să nu ...

Împărtășește-mă!

Asa:

GHICEȘTE CINE S-A ÎNTORS…

. .Inapoi din nou. Fosta Fit Girl s-a întors, spune-i unui prieten.

(Vedeți ce am făcut acolo? ... Dar, serios, mi-ar plăcea să-mi distribuiți blogul prietenilor!)

Dacă pot primi sfaturi pentru oricine se confruntă cu boli cronice, astfel încât să nu treci în adâncurile unei găuri negre, așa cum am făcut eu, trebuie doar să te angajezi în următorii pași:

În cele din urmă, asigurați-vă că practicați atenția. Acesta poate fi orice se potrivește nevoilor dvs., indiferent dacă este vorba de meditație (există câteva aplicații grozave pe care le puteți obține gratuit) sau yoga sau întindere ușoară. De asemenea, fiți atenți atunci când vine vorba de a mânca - întrebați-vă „Oare asta îmi va alimenta corpul și îmi va da energie sau voi regreta acest lucru după aceea?” Ia un moment, bea puțină apă și stăpânește-ți decizia. Așadar, dacă ești ca mine și te lupți cu boli cronice, NU ESTI SINGUR ȘI O SĂ ÎNVINGI. Fii răbdător cu tine. Ne descurcam, împreună.

În sănătatea ta (ish),

  1. Haas, E. M. M. și Levin, B. P., RD. (2006). Obiceiuri nutriționale. Rămâneți sănătos cu nutriția (Ed. Secolului XXI, Pp. 386) Random House Inc.

PS. Recent am făcut o provocare de 6 săptămâni online de antrenament la domiciliu cu un grup fabulos de doamne de la ADO Fitness - sprijinul și motivația au fost absolut incredibile. Chiar dacă am ratat o parte echitabilă a antrenamentelor, am reușit totuși să încerc din răsputeri chiar și atunci când mă simțeam în jos. Puterea exercițiilor fizice atunci când faci față depresiei este crucială - te simți mai energic și mândru de tine pentru că ai realizat ceva ce nu credeai că poți. Fă ce poți, când poți, oricum poți; rezultatele vor urma în cele din urmă. Iată rezultatele mele de 6 săptămâni de mai jos.