jukola

Multor oameni nu le place să se antreneze. Chiar nu le place gândul la acest lucru, așa că amână și vin cu o serie de scuze diferite pentru a evita exercițiile. Acestea sunt principalele trei scuze și modul în care le puteți depăși.

"Exercițiul doare!"

Acest lucru este adevărat, antrenamentul vă poate face să vă răniți. Dacă nu ați fost activ de mult timp și apoi începeți să vă mișcați corpul, veți experimenta o anumită durere. Un exemplu este cusăturile laterale.

Cel mai bun mod de a reduce durerea este să te uiți mic. Nu veți ține pasul cu o clasă avansată de aerobic dacă sunteți începător. Este esențial ca mușchii dvs. să obțină timp pentru a se adapta și a deveni din nou flexibili.

Încercați și faceți întinderi de yoga pentru a începe. Veți simți o anumită durere inițial, dar flexibilitatea mușchilor este cea mai bună modalitate de a începe. Când mușchii dvs. încep să devină flexibili, trebuie să adăugați o muncă intensă pentru ca mușchii să fie pregătiți.

Faceți exerciții mici în trepte și asigurați-vă că vă urmăriți progresul. După câteva luni, veți fi surprins de cât de departe ați ajuns și chiar vă întrebați de ce ați avut scuze.

„Sunt prea ocupat ca să merg la sală”

Aceasta trebuie să fie cea mai des auzită scuză acolo. Faptul este că toată lumea are un program strâns și nu există nimeni care să-și dorească cu adevărat să se antreneze, dar oamenii își găsesc timp pentru asta. Cei mai ocupați oameni sunt de obicei cei care respectă o rutină de antrenament. Când ai mai multă energie și te simți mai bine, vei fi mai proactiv în timpul zilei.

Trebuie să acordați prioritate antrenamentului. La început, vei obosi destul de repede și chiar te vei întreba care este obiectivul pentru antrenament. Nu renunțați și, cu timpul, nivelul vostru de energie va crește. În curând, vă veți bucura de beneficiile pe care le obțineți din antrenament și doriți să continuați.

Dacă aveți un program strâns, va fi posibil să renunțați la puțin din timpul liber sau chiar să vă antrenați în timp ce vă uitați la televizor, de exemplu pe o bicicletă de exerciții? Puteți decide să vă treziți și să ieșiți din casă mai devreme, astfel încât să puteți face întinderi sau să mergeți la fugă.

Chiar mai bine, de ce să nu luați în considerare antrenamentele la intervale cu un program precum Metabolic Aftershock, pe care îl puteți face în doar 15 minute pe zi, de trei ori pe săptămână? Nu crezi? Vedeți câteva recenzii reale despre replicile metabolice aici.

„Exercițiul este plictisitor”

Există unele exerciții care pot fi plictisitoare pentru unii oameni și poate nu pentru alții. Este important pentru tine să găsești lucrurile pe care îți place să le faci și să te concentrezi asupra lor. Dacă nu-ți place kickbox-ul, nu-l faceți, deoarece veți căuta doar o scuză pentru a-l omite. Dacă vă place să dansați, puteți pune muzică și dansați prin casă. Și acesta este exercițiu, iar cel mai bun lucru este că este distractiv.

Dacă vă place să înotați, mergeți la piscina locală și înotați cât de des puteți. Dacă zona în care locuiți are o piscină încălzită, puteți înota tot anul.

Scopul aici este de a vă pune articulațiile în mișcare și de a vă întări ritmul cardiac. Acest lucru vă va îmbunătăți starea generală de sănătate, precum și menținerea articulațiilor lubrifiate.

Trebuie să știți că nu toți cei care lucrează se bucură cu adevărat. O fac pentru că le place modul în care îi face să se simtă. Le place să poarte ținute strâmte și să arate fierbinte. Nu ți-ar plăcea asta chiar tu?

Nu este obligatoriu pentru tine să iubești să te antrenezi, dar dacă vrei să slăbești și să arăți mai bine, trebuie să nu mai faci scuze pentru a evita exercițiile fizice și doar să o faci!

Utilizarea unui monitor de ritm cardiac de înot

Când căutați cel mai bun monitor de inimă pentru înot, există multe lucruri de luat în considerare.

Veți dori multe dintre aceleași caracteristici ca și persoanele care fac alte tipuri de antrenament de fitness, dar există unele lucruri care sunt speciale pentru un înotător.

Acest articol ia în considerare ceea ce ați căuta în orice monitor de ritm cardiac plus caracteristicile suplimentare necesare pentru înot.
.

Desigur, veți dori să alegeți un brand bun. Veți dori echipamente care să urmărească cu precizie ritmul cardiac și poate doriți să ofere și alți indicatori de performanță, cum ar fi caloriile arse. De asemenea, este bine să aveți echipamente care să arate bine și să fie confortabil de purtat.

Un monitor de ritm cardiac pentru utilizare în piscină ar trebui să ofere o curea pentru piept pentru a vă măsura ritmul cardiac cu un transmițător wireless care trimite informațiile către un ceas de mână unde este afișat și înregistrat. Ceasurile fără frecvență cardiacă care măsoară bătăile inimii la puls nu sunt atât de precise în timp ce înotați, deoarece se deplasează prea mult în apă.

Prima întrebare de pus, desigur, este dacă ceasul este rezistent la apă. Nu aveți nevoie de ceva pentru scafandrii de mare adâncime, dar veți avea nevoie să fie rezistent la apă până la 3 metri (9 ft), care este o piscină destul de adâncă.

Nu este ușor să vă verificați inima când înotați de fapt. Este util să aveți unul care să declanșeze o alarmă atunci când părăsiți zona țintă a ritmului cardiac, dar chiar și atunci este posibil să nu o auziți întotdeauna.

Evident, nu vă puteți aduce încheietura mâinii în fața feței pentru a citi afișajul fără a vă întrerupe accidentul vascular cerebral, cu excepția cazului în care utilizați accidentul vascular cerebral la sân. Prin urmare, un ceas foarte simplu, care arată doar ritmul cardiac pe afișajul său, nu va fi foarte util, mai ales dacă este tipul în care trebuie să apăsați un buton pentru a vedea chiar afișajul.

Aceasta înseamnă că monitorul de ritm cardiac de înot de top este unul care vă înregistrează ritmul cardiac în timpul înotului și salvează rezultatele mai multor înotări. În acest fel, puteți urmări modul în care vă descurcați în fiecare pauză de odihnă.

Un monitor cardiac este o achiziție importantă. Nu risipiți bani cu echipamente care nu au toate caracteristicile de care are nevoie un înotător. Alegeți un HRM de top pentru înot și în curând vă veți întreba cum ați înotat vreodată fără el.

Sfaturi pentru dieta Dukan cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați

Una dintre dietele cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați este Dieta Dukan, care a fost dezvoltată de Dr. Pierre Dukan care este medic francez. Principiul principal atunci când vine vorba de Dieta Dukan este alternarea zilelor de consum de proteine ​​și legume pure cu alimente proteice.

În prima parte sau zilele sfaturilor Dieta Dukan, nu veți mânca decât alimente proteice care conțin o cantitate minimă de grăsimi. Aceasta se numește faza de atac și va dura 2-7 zile, în funcție de greutatea inițială și de anumite circumstanțe. În această fază, veți mânca produse lactate fără grăsimi, tofu și seitan, ouă, curcan și pește, pui fără piele și carne slabă.

Cu siguranță ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă, în special una la fel de strictă ca aceasta. De fapt, puteți considera că nu este deloc sigur. Există multe diete mai sigure în jurul valorii de care încă funcționează, iar unele dintre ele sunt cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. De exemplu, vizitați acest site ușor de plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

După faza de atac, dacă urmați dieta Dukan, veți trece acum la faza de croazieră. Aceasta este partea în care o veți urmări până când veți putea ajunge la „adevăratul” dvs. ? greutate și acest lucru va depinde de greutatea dvs. inițială și de cât de mult doriți să pierdeți.

Jumătate din zilele voastre se vor concentra pe una consumând alimente bogate în proteine, iar cealaltă jumătate din zilele dvs. se vor concentra în continuare pe consumul de alimente bogate în proteine, dar cu legume fără amidon adăugate. În acest timp, încă nu aveți voie să mâncați alte alimente precum nuci, pâine, fructe, orez și grăsimi de gătit.

După faza de croazieră, veți merge acum la faza de consolidare și aceasta este faza care va dura mai mult decât faza de croazieră. Va dura peste 100 de zile sau 3 luni și majoritatea alimentelor pe care nu aveți voie să le consumați în timpul fazei de atac vor fi adăugate aici în cantități limitate.

Faza 4 sau menținerea sau faza de stabilizare permanentă este ultima etapă a programului de sfaturi pentru dieta Dukan. În această fază, puteți avea o dietă normală, dar va trebui să aveți cel puțin 1 zi de proteine ​​în fiecare săptămână.

În acest program de dietă, este încă important să beți cel puțin 5 pahare de apă pe zi pentru a evita să vă dăunați sănătății. De asemenea, ar trebui să vă antrenați în mod regulat, chiar dacă este doar o scurtă plimbare. De asemenea, este recomandat să luați suplimente, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă vitaminele și mineralele necesare pentru ca organismul să funcționeze corect.

Una dintre problemele principale pe care oamenii le au cu acest tip de program de dietă este că mai multora dintre ei nu le place să mănânce carne atât de mult - totuși, există încă alții care adoră tipul de dietă pe care acest program îl oferă pentru că le convine.

Există, de asemenea, unii profesioniști din domeniul sănătății care nu sunt de acord cu tipul de dietă pe care îl oferă acest program, deoarece se concentrează pe o dietă bogată în proteine ​​și acest lucru poate dăuna rinichilor și ficatului. De aceea, acest program de dietă și toate sfaturile privind dieta Dukan ar trebui să fie urmate doar de acele persoane care au fost sfătuiți de către medicii lor să o facă. De fapt, este foarte recomandat să vă adresați medicului înainte de a urma orice tip de program de dietă pentru a evita probleme de sănătate în viitor.

Cum să scapi de cusăturile laterale

Experiența de alergare poate fi distrusă aproape imediat de cusături laterale, care pot fi extrem de incomode și dureroase. Durerea poate dura doar câteva secunde și creșterea poate fi necesară. Din acest motiv, este important să știți cum să scăpați de cusăturile laterale.

Ce este o cusătură laterală?

Cusăturile laterale apar mai ales pe partea stângă a corpului, deși apar uneori pe partea dreaptă. Apare sub coaste. În unele ocazii, durerea este atât de intensă, încât alergătorul trebuie să-și oprească antrenamentul.

Cauzele cusăturilor laterale

Se știe că cusăturile apar în timpul alergării și uneori pe jos și, deși nu există o explicație medicală certă pentru cauza lor, există o serie de teorii.

Oamenii care încep să alerge pot suferi mai mult cu cusături, deoarece respirația lor este mai probabil să fie rapidă și superficială. Diafragma nu este complet angajată și relaxată atunci când respirația este rapidă și acest lucru determină contractarea forțată a ligamentelor.

Se crede, de asemenea, că respirația rapidă alături de zguduiturile care se experimentează atunci când alergați în timp ce piciorul drept atinge solul poate fi o cauză. Acest lucru pune presiune suplimentară pe ligamentele care se găsesc în apropierea diafragmei și a ficatului. Durerea pe care aceasta o cauzează se simte pe partea stângă a corpului.

De asemenea, se crede că cusăturile laterale pot fi cauzate de alergarea prea curând după ce ați mâncat o masă. Băuturile carbogazoase care au mult zahăr pot fi, de asemenea, o cauză a cusăturilor. Chiar dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să așteptați două ore după masă. Durerea este resimțită deoarece mâncarea și băutura nu au trecut complet prin sistemul digestiv.

O altă teorie este că, dacă un alergător nu se încălzește corect și începe cursa alergând prea repede, atunci pot apărea cusături.

Cum să evitați cusăturile laterale

Primul pas în prevenirea cusăturilor, dacă o persoană le experimentează des, este să vă asigurați că nu mănâncă o masă sau chiar o gustare în decurs de una sau două ore de la începerea cursei. Apa poate fi băută, dar numai în cantități mici, iar sporturile sau băuturile carbogazoase trebuie evitate. Apa este o alegere mai bună decât aceste tipuri de băuturi atunci când aleargă, mai ales dacă vremea este caldă.

Respirația profundă într-un mod ritmic poate preveni, de asemenea, cusăturile laterale. Respirația este mai puțin probabil să fie rapidă dacă ciclurile de respirație sunt netede și lente. O postură adecvată este, de asemenea, necesară atunci când respirați complet și în afară.

O postură bună poate preveni, de asemenea, cusăturile, deoarece va asigura că mușchii nu sunt strânși. O postură bună pentru a alerga este să ai brațele la unghiuri de 90 de grade în lateral, pieptul trebuie să fie ridicat și deschis pentru a permite o respirație ușoară, iar spatele trebuie să fie ținut drept și să nu fie încovoiat.

Cum să scapi de cusăturile laterale

Este posibil să scăpați de cusăturile laterale chiar și în timp ce se întâmplă. Puteți continua să alergați și să apăsați partea laterală a corpului unde apare durerea. Apăsați ferm și respirați adânc. Este important să încercați să păstrați o postură bună în timp ce faceți acest lucru pentru a preveni agravarea cusăturii, deși acest lucru poate fi dificil.

Durerea unei cusături trebuie eliminată atunci când mușchii sunt masați și respirația este lentă și uniformă.