Legate de

Deși secțiunile cezariene sunt frecvente - 32,8 la sută dintre femeile care livrează în acest fel conform SUA Centre pentru controlul și prevenirea bolilor - este încă o intervenție chirurgicală abdominală majoră, iar recuperarea poate dura săptămâni sau chiar luni. Revenirea la o rutină de exerciții, cum ar fi joggingul, vă poate ajuta să vă întoarceți în formă, dar va trebui să o luați încet la început și să obțineți permisiunea medicului înainte de a începe să vă exercitați.

poate ajuta

Avantajele joggingului

Jogging-ul, ca orice exercițiu aerob, vă poate reduce tensiunea arterială, vă poate reduce riscul de probleme cardiace și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Dar, după sarcină, exercițiile fizice devin și mai importante. Clinica Mayo raportează că exercițiile fizice vă pot stimula starea de spirit, ajutând chiar la prevenirea depresiei postpartum. Deoarece durerea unei secțiuni C poate însemna că petreceți săptămâni sedentare, joggingul vă poate ajuta, de asemenea, să redobândiți tonusul muscular, să eliminați tensiunea musculară și să vă simțiți mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră.

Perioada de asteptare

Activitatea intensă imediat după secțiunea C poate provoca ruperea cusăturilor sau interferarea cu timpul de vindecare. Din acest motiv, Asociația Americană a Sarcinii recomandă orice exerciții fizice până când medicul dumneavoastră vă spune că este sigur. Acest lucru înseamnă, de obicei, să așteptați 6 până la 8 săptămâni, dar dacă ați avut o naștere complicată sau ați dezvoltat o infecție, poate fi necesar să așteptați și mai mult.

Construind Jogging

Înainte de a începe să faceți jogging, încercați scurte perioade de mers pe jos pentru a vă construi încet puterea cardiovasculară. Exercițiile ușoare bazate pe forță vă pot ajuta să reconstruiți tonusul muscular și le puteți utiliza ca parte a încălzirii pre-jog. Faceți jogging pentru perioade scurte de timp după ce ați practicat mersul pe jos câteva zile și construiți treptat până la 30 de minute sau mai mult de jogging la un moment dat. Dacă descoperi că nu poți face jog tot timpul, încearcă să alternezi între mers și jogging. Dacă sunteți îngrijorat de cicatrice, adresați-vă medicului dumneavoastră despre o chiloți de susținere post-secțiune C, care vă poate ajuta să protejați incizia în timp ce vă exercitați.

Sfaturi de jogging

Dacă sperați să pierdeți greutatea bebelușului, investiția într-un cărucior de jogging și alergarea împreună cu bebelușul vă pot face antrenamentul mai provocator și vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii. Este înțelept să faci jogging cu un partener, pe o pistă sau foarte aproape de casă, de câteva ori după ce faci secțiunea C. În acest fel, dacă descoperiți că nu sunteți suficient de puternic pentru a continua sau a dezvolta durere la locul inciziei, puteți obține cu ușurință ajutor. Poate dura câteva luni înainte de a începe să slăbești, dar cu cât faci mai multă mișcare, cu atât poți pierde mai mult în greutate.

Van Thompson este avocat și scriitor. Fost instructor de arte marțiale, deține diplome de licență în muzică și informatică de la Westchester University și doctor în jurisprudență la Georgia State University. El a primit numeroase premii de scriere, inclusiv un premiu CALI Legal Writing 2009.