sportivi

Pentru a performa la nivel superior, sportivii de elită lucrează adesea cu un dietetician pentru a-și maximiza performanța. Majoritatea dieteticienilor recomandă sportivilor să urmeze câteva orientări de bază pentru a fi siguri că primesc nutriția adecvată pentru a se comporta bine.

Cantitatea de energie necesară unui sportiv depinde de mai mulți factori, printre care:

  • vârstă
  • gen
  • sport
  • nivelul de intensitate
  • durata activității
  • nivel de antrenament
  • mediu inconjurator

Ce să mănânci în ziua jocului

Evenimente de dimineață

O masă bună înainte de joc este deosebit de importantă pentru evenimentele de dimineață.

O masă ideală include alimente care:

  • sunt cu conținut scăzut de grăsimi
  • sunt sărace în fibre
  • sunt bogate în carbohidrați
  • aveți o cantitate moderată de proteine

Câteva exemple includ paste, orez brun și banane. Nu este momentul să încerci alimente noi. De asemenea, este important să beți suficiente lichide pentru a menține hidratarea.

Evenimente de după-amiază

Adesea sportivii se antrenează sau se joacă mai târziu în timpul zilei și au nevoie de o gustare înainte de activitate. Mâncarea unei gustări cu o oră înainte de joc poate împiedica sportivul să se simtă flămând. Asigurați-vă că beți puțină apă cu gustarea.

Unele gustări recomandate includ:

  • o mână de covrigi
  • cereale uscate
  • un bar de granola

Glucidele

Pentru evenimentele sportive care durează o oră sau mai puțin, băuturile sportive pot furniza lichide și carbohidrați.

Pentru evenimente mai lungi, este și mai important să obțineți suficienți carbohidrați. Margaret E. Gibson, MD | Medicina sportului recomandă consumul unor carbohidrați la fiecare 15 până la 20 de minute pe tot parcursul activității. Cinci până la 10 uncii de băutură sportivă pot fi suficiente, cu toate acestea, unii sportivi preferă o gustare cu carbohidrați sau un gel sport cu apă.

Odată ce evenimentul s-a încheiat, este încă important să mâncăm bine și să realimentăm corpul pentru evenimente viitoare. Un obiectiv bun este să mănânci 50 până la 150 de grame de carbohidrați în decurs de 15 minute și din nou la două ore după eveniment. Corpul se recuperează mai repede dacă îi oferi nutrienții potriviți.

Exemple de alimente bune bogate în carbohidrați includ:

  • covrigei
  • biscuiți
  • cereale
  • mix de trasee
  • baruri sportive
  • bare de granola
  • fructe

După Evenimente

Pentru evenimentele care durează mai mult de 1-2 ore și sportivii care participă la exerciții fizice competitive și viguroase, poate fi necesară o băutură de recuperare. O băutură bună de recuperare care are un raport excelent de grăsimi și zaharuri, precum și rehidratează sportivii este laptele de ciocolată. A avea un pahar de lapte de ciocolată în 30 de minute de activitate este o alegere bună pentru sportivi, dacă este disponibil. Obțineți mai multe sfaturi de hidratare aici.

Aveți un plan

Fie că sportivii au câteva jocuri în weekend sau un turneu pe tot parcursul zilei, este important să vă planificați mesele, gustările și hidratarea pentru a vă asigura că sportivii își îndeplinesc nevoile nutriționale pentru a-și alimenta corpul. Mai ales dacă echipele călătoresc în afara orașului, este important să faceți provizii pentru alegeri alimentare adecvate, băuturi sportive și lapte de ciocolată pentru a lua în călătorie. Cu o planificare adecvată, sportivii pot fi pregătiți să se comporte bine cu o nutriție și o hidratare optime.

Aflați mai multe despre Centrul de Medicină Sportivă la Children's Mercy.