Postat de Sam | 25 ianuarie 2016 | Antrenamente | 14

jillian

Jillian Michaels Treadmill Workout

Dacă doriți să ardeți grăsimi, niciun alt exercițiu aerob nu se apropie la fel de mult ca alergarea pentru a vă stimula metabolismul și a vă distruge, așa că, în acest articol, vom analiza un antrenament cu banda de alergare Jillian Michaels ucigaș.

Acestea fiind spuse, mulți oameni fac una dintre cele două greșeli atunci când vine vorba de alergare. Ori aleargă prea mult timp sau nu le place să alerge, deoarece în trecut au mers prea intens și nu au făcut o acumulare treptată.

Principala problemă cu alergarea prea lungă este că ajungi în stadiul de a sparge prea mult mușchi în același timp, așa că abordarea cu o strategie diferită va contribui mult la obținerea unor rezultate mai bune.

Jillian Michaels Treadmill Workout: Concept

Cea mai bună parte a acestui antrenament este că va crește ritmul pe parcursul a 4 săptămâni, astfel încât să vă puteți condiționa treptat și să-l luați o crestătură în fiecare săptămână.

Cealaltă parte a acestui antrenament care este atât de bună este că se concentrează pe antrenamentul pe intervale, care, dacă nu ați încercat încă, este o modalitate fantastică de a vă descompune antrenamentul și totuși vă oferă beneficiile creșterii semnificative a ritmului cardiac până la punctul în care îți stimulează și metabolismul.

Veți dori să includeți acest antrenament de antrenament cu bandă de alergat într-un program de antrenament de rezistență timp de aproximativ 2-4 zile pe săptămână și ar trebui să observați diferența în mărimea taliei în termen de 4 săptămâni. Dacă nu, atunci trebuie să vă reduceți aportul caloric, ceea ce se poate face cel mai ușor reducând aportul de sodă și junk food (amintiți-vă că un cookie poate avea la fel de multe calorii ca 2 portocale!).

Înainte de a intra în antrenament, obținerea acestor abs pentru a arăta necesită un plan de masă sănătos destul de minunat, astfel încât să vă simțiți complet mulțumiți de ceea ce mâncați și, de asemenea, să aveți toți nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a arde grăsimile.

Acum să trecem la acest antrenament, veți iubi progresia ...

Jillian Michaels Treadmill Workout

Saptamana 1:

1 minut - pre-încălzire cu 3,8 mph și 1,5 altitudine
4 minute - încălziți cu 5.0 mph

————- Începe să alergi ——————
1 minut - 5,0 mph (viteza de bază pentru antrenamentul nostru la intervale)
30 de secunde - 6.5 mph
30 de secunde - 5,0 mph
30 de secunde - 7.0 mph
30 de secunde - 5,0 mph
30 de secunde - 7,5 mph
30 de secunde - 5,0 mph
30 de secunde - 7,5 mph
30 de secunde - 5,0 mph (am ajuns la 10 minute în total)

----- Răcire ------
3 minute - 3.8 mph cu 1.5 altitudine

Săptămâna 2:

1 minut - pre-încălzire cu 3,8 mph și 1,5 altitudine
4 minute - încălziți cu 5.0 mph

————- Începeți instruirea pe intervale ——————
1 minut - 5,5 mph (viteza de bază pentru antrenamentul nostru la intervale)
30 de secunde - 6.5 mph
30 de secunde - 5,5 mph
30 de secunde - 7.0 mph
30 de secunde - 5,5 mph
30 de secunde - 7,5 mph
30 de secunde - 5,5 mph
30 de secunde - 8,0 mph
30 de secunde - 5,5 mph (am ajuns la 10 minute în total)

----- Răcire ------
3 minute - 4.0 mph cu 1.5 altitudine

Săptămâna 3:

1 minut - pre-încălzire cu 3,8 mph și 1,5 altitudine
4 minute - încălziți cu 5.0 mph

————- Începeți instruirea pe intervale ——————
1 minut - 6,0 mph (viteza de bază pentru antrenamentul nostru la intervale)
30 de secunde - 6.5 mph
30 de secunde - 6.0 mph
30 de secunde - 7.0 mph
30 de secunde - 6.0 mph
30 de secunde - 7,5 mph
30 de secunde - 6.0 mph
30 de secunde - 8,0 mph
30 de secunde - 6,0 mph (am ajuns la 10 minute în total)

————- Începeți urcarea ——————
1 minut - 6,0 mph crește altitudinea la 2,5
2 minute - 3,8 mph crește altitudinea la 6,5
2 minute - 6,0 mph scade altitudinea la 2,5
2 minute - 7,0 mph păstrați cota la 2,5

----- Răcire ------
3 minute - 4.0 mph cu 1.5 altitudine

Săptămâna 4:

1 minut - pre-încălzire cu 3,8 mph și 1,5 altitudine
4 minute - încălziți cu 5.0 mph

————- Începeți instruirea pe intervale ——————
1 minut - 6,5 mph (viteza de bază pentru antrenamentele noastre la intervale)
30 de secunde - 7.0 mph
30 de secunde - 6.5 mph
30 de secunde - 7,5 mph
30 de secunde - 6.5 mph
30 de secunde - 8,0 mph
30 de secunde - 6.5 mph
30 de secunde - 8,5 mph
30 de secunde - 6,5 mph (am ajuns la 10 minute în total)

————- Începeți urcarea ——————
1 minut - 6,0 mph crește altitudinea la 2,5
2 minute - 3,8 mph crește altitudinea la 6,5
3 minute - 6.5 mph păstrează cota la 6.5
2 minute - 7,0 mph scade altitudinea la 2,5

----- Răcire ------
3 minute - 4.0 mph cu 1.5 altitudine

Suplimente inteligente pentru susținerea antrenamentului cu banda de alergare Jillian Michaels

  • Proteină din zer de înaltă calitate pentru dezvoltarea musculară slabă și pentru a ajuta la curbarea poftei de mâncare - zer optim 100% natural
  • Termogen pentru arderea grăsimilor - Irwin Naturals Metabolizator de grăsimi pentru ceaiul verde
  • Multi-vitamine pentru a vă asigura că obțineți elementele esențiale zilnice - Perfect Energy MultiVitamin
  • Omega 3 pentru funcții cardiovasculare sănătoase și sprijin pentru articulații - ACUM Ultra Omega-3
  • Aminoacizi cu lanțuri ramificate pentru recuperarea musculară - Scivation Xtend
  • Pila de pierdere a grăsimii pentru a elimina grăsimea corporală generală - Pila de pierdere a grăsimii pentru femei sau Pila de pierdere a grăsimii pentru bărbați

Jillian Michaels Treadmill Workout

Iată-l! Un program de antrenament de 4 săptămâni pentru a vă face mai subțire în secțiunea medie, dar permițându-vă să vă ridicați un nivel și o săptămână la un moment dat. Dacă simțiți că, în orice moment, în aceste săptămâni, puteți face și mai intens atunci faceți acest lucru, mai degrabă decât să adăugați din ce în ce mai mult timp la antrenamentul cardio, deoarece acest lucru poate duce la supra-antrenament și pierderea prea multor mușchi.

Aveți întrebări sau feedback despre acest antrenament? Vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos ...