Majoritatea dintre noi știm deja că alcoolul și pierderea în greutate sunt doar două cuvinte care nu merg niciodată împreună.

Chiar dacă este bine cunoscut alcoolul nu va ajuta la pierderea în greutate, există câteva alegeri rele și inteligente pe care le puteți face.

De fapt, alcoolul are unele beneficii pentru sănătate, așa că nu trebuie să pierzi total alcoolul.

Odată cu sosirea verii, voi primi întotdeauna întrebări care vă vor întreba dacă alcoolul vă va face să vă îngrășați. Răspunsul pe care i-l dau întotdeauna este complicat.

Toate petrecerile în aer liber, reuniunile sociale, nunțile, sărbătorile și timpul la piscină par să se adune. Și, desigur, cel mai bun mod de a te distra la aceste evenimente este să bei alcool.

Sincer să fiu, deși mănânc curat de cele mai multe ori, totuși îmi place să savurez o băutură fără vină cu prietenii mei din când în când.

Scopul meu cu această postare pe blog este să vă informez asupra părții bune și rele a alcoolului, împreună cu cele mai bune și mai proaste alegeri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate.

Voi arunca, de asemenea, câteva instrumente și resurse minunate pe care le puteți folosi pentru a verifica cu ușurință dacă băutura alcoolică pe care tu și prietenii tăi o veți da sau nu va fi bună sau rea.

Din experiența mea, oamenii vor să bea sau să nu bea. Deci, nu cred că este practic în lumea reală să le spui oamenilor dacă ar trebui să bea sau nu.

Cel mai bun lucru pe care îl pot face este să vă informez despre cele mai bune și mai proaste băuturi atunci când vine vorba de alcool și pierderea în greutate.

Alcoolul poate fi bun pentru tine?

bune

În primul rând, să vorbim despre beneficiile consumului de alcool. Credeți sau nu, au existat unele studii științifice care au găsit dovezi că alcoolul poate fi de fapt bun pentru dvs.

În primul rând, consumul moderat de alcool poate crește sensibilitatea la insulină. Gândiți-vă la insulina dvs. ca la cheia care vă ajută să vă deblocați celulele, astfel încât acestea să poată absorbi mai bine substanțele nutritive.

Persoanele care devin diabetice au insensibilitate ridicată la insulină, ceea ce înseamnă că nu pot debloca aceste celule. Acest lucru se întâmplă, de obicei, în timp, din consumul de prea mult zahăr și carbohidrați răi.

Un alt studiu a constatat că sistemul imunitar a fost îmbunătățit după ce ați băut alcool. Însă cercetătorii au spus că au crezut că cel mai probabil antioxidanții găsiți în alcool au îmbunătățit sistemul imunitar și nu alcoolul în sine.

De asemenea, s-a constatat că alcoolul scade riscul de demență, dar chiar și cercetătorii nu erau total convinși că consumul de alcool a cauzat riscul scăzut.

Beneficiile alcoolului sunt prea bune pentru a fi adevărate?

Chiar și aceste studii au descoperit unele beneficii ale alcoolului pe care nu le-au dovedit cu adevărat că alcoolul a fost factorul direct care l-a cauzat.

Poate că o băutură după o zi stresantă la muncă i-a determinat pe participanții la studiu să se relaxeze, ducând la aceste beneficii.

Sau poate participanții au avut gene grozave, o personalitate cu stres mai scăzut, o viață socială bună și un stil de viață înapoi care duce la aceste beneficii.

Așadar, doar pentru că aceste studii au găsit o corelație cu cei care consumă alcool și beneficiile pentru sănătate nu înseamnă că de fapt le-a cauzat.

Chiar dacă alcoolul ar fi putut ajuta o persoană cu beneficiile de mai sus nu înseamnă că nu ar fi putut dăuna altei persoane.

De exemplu, poate aveți gene grozave și nu vă stresați foarte ușor, dar prietenul dvs. este un insomniac cu tensiune arterială crescută. Apoi, pentru ei, bătăile multiple în fiecare seară ar avea cel mai probabil un efect negativ.

Știi, de asemenea, că aceste studii urmăresc băutorii ușori până la cei moderați și nu băutorii grei. Deci, dacă sunteți un mare boozer, vă puteți aștepta la mai multe efecte negative decât beneficii.

Câte băuturi pe zi sunt în regulă?

Aceasta este ceea ce se consideră o băutură ...

Pentru unii doar o mână de băuturi pe săptămână este mai mult decât suficientă, dar pentru unii dintre noi tocmai începem.

Comitetul consultativ pentru liniile dietetice din Statele Unite recomandă următoarele:

  • Pentru femei: Până la 7 băuturi pe săptămână, cu cel mult 3 băuturi într-o singură zi.
  • Pentru bărbați: Până la 14 băuturi pe săptămână, cu cel mult 4 băuturi într-o zi dată.

Nu știu despre tine, dar, de obicei, când ies la o băutură cu niște prieteni înainte să știu, am pierdut numărul de câți am avut.

Este bine să știi exact cât ai băut.

Unul dintre prietenii mei susține că are câteva băuturi în fiecare noapte, dar nu menționează că fiecare băutură are 3 oz. de vodcă!

Alcool și pierderea în greutate (rău pentru tine?)

Bine, acum, când am scos unele dintre „beneficiile pentru sănătate”, să vorbim despre modul în care alcoolul poate îngrășa cu ușurință.

Numărul unu pe listă este că alcoolul vă oprește pierderea de grăsime. Când bei alcool, corpul tău are un răspuns negativ acut la pierderea de grăsime.

Sentimentul acela distractiv pe care îl primești după ce bei alcool este în esență o toxină în corpul tău. Deci, corpul dvs. trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a-l converti în ceva pe care îl poate scoate din sistemul său.

Efectele ulterioare ale acestei prelucrări a alcoolului determină practic corpul să înceteze arderea grăsimilor.

Aceasta este o veste proastă, deoarece înseamnă, de asemenea, că toate acele calorii pe care le-ați introdus în corp nu vor fi arse. În schimb, vor fi depozitate ca grăsime corporală.

Acest studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că metabolismul arderii grăsimilor a scăzut cu 73% timp de câteva ore după ce ați băut.

Deci, dacă încercați cu adevărat să slăbiți, atunci poate că consumul de alcool nu este cea mai bună alegere acum. Dar nu vă faceți griji prea mult. În curând vă voi împărtăși cele mai bune alegeri alcoolice pentru slăbit.

Antrenamentele de a doua zi sunt grele

Dacă ai ieșit vreodată să bei cu prietenii tăi, vei ști cât de greu este să te antrenezi a doua zi dimineață.

Dar recunosc că se simte grozav după antrenament când ați transpira o parte din băutura din seara precedentă.

Așa cum tocmai am vorbit despre alcool, se poate înșuruba cu metabolismul, astfel încât corpul tău să nu poată avea la fel de multă glucoză pe cât o are de obicei pentru energie.

Acest lucru vă poate duce să vă simțiți mai obosiți în antrenament a doua zi. De asemenea, poate dura până la 48 de ore până când corpul tău scapă de băutura abundentă prin care ai băgat-o.

Deci, dacă aveți mai puțină energie, veți avea și mai puțină forță și veți obosi cu siguranță mai repede decât în ​​mod normal. Acest lucru vă va asigura cu adevărat că antrenamentele dvs. vor fi proaste a doua zi.

Ca să nu mai vorbim că cel mai probabil vei fi deshidratat de la băut în noaptea precedentă (provocând multe dintre simptomele mahmurelii), deoarece alcoolul este un diuretic.

Au existat numeroase studii care dovedesc că chiar și un pic de deshidratare va determina o scădere a performanței atletice.

Construcția musculară este oprită

Știu că majoritatea dintre voi care citiți acest lucru probabil că nu sunteți interesați să construiți o mulțime de mușchi. Dar să ai niște mușchi este important pentru a-ți tonifica corpul.

Am văzut prea mulți oameni care au slăbit și au devenit „slabi”, dar corpul lor este destul de șmecher și nu sunt deloc puternici.

Deci, construirea unor mușchi va fi importantă.

Cu băuturile abundente, capacitatea organismului de a sintetiza proteine ​​este afectată negativ. Proteina pe care o ia corpul tău este principala modalitate prin care este capabil să construiască mușchi în primul rând.

De asemenea, dacă sunteți un tip care citește acest alcool, vă va scădea și testosteronul, care este, de asemenea, responsabil pentru a ajuta la construirea mușchilor.

Calitatea somnului este gunoi

Știu că unii dintre noi spunem repede că alcoolul îi va ajuta să dispară mai repede decât dacă nu ar bea.

Și sunt sigur că cunoaștem cu toții pe cineva (nu eu bineînțeles haha) care a dispărut după ce a băut ceva.

Dar studiile au descoperit că, deși s-ar putea să adormiți mai repede și să aveți un ciclu de somn mai profund, corpul dvs. va avea, de asemenea, vârfuri mai mari în timpul ciclurilor alfa.

Când dormi, corpul tău merge înainte și înapoi între somn profund și somn ușor. Consumul de alcool poate face ca modelele de somn să arate ca cele din studiile cărora li s-au folosit de fapt șocuri electrice în timpul somnului.

Acesta este un alt motiv pentru care, deși este posibil să fi dormit multe ore cu o noapte înainte, veți avea încă somnolență în ziua următoare.

Cel mai probabil te vei trezi având senzația de a nu fi odihnit împreună cu o durere de cap și iritabilitate. Ei bine, cel puțin mai mult decât de obicei! Haha

Alcoolul te face să mănânci mai mult

Încercarea de a face alegeri sănătoase poate fi mai mult decât puțin dură. Alcoolul și pierderea în greutate sunt doar două lucruri care nu se amestecă atunci când vine vorba de a mânca.

Alcoolul are propria categorie atunci când te uiți la calorii pe gram.

  • Proteine: 4 cal per gram
  • Carbohidrați: 4 cal pe gram
  • Grăsimi: 9 cal per gram
  • Alcool: 7 cal per gram

Când aruncați o privire mai sus, veți vedea că kilogramul de alcool lire sterline are aproape dublul caloriilor pe gram decât proteinele și carbohidrații.

Să vorbim, de asemenea, despre cum, după câteva băuturi, poftați brusc să mâncați singuri o pizza uriașă și să o urmăriți cu un milkshake.

Ochelarii de bere pentru mine apar întotdeauna după cea de-a doua băutură, când îmi voi arunca brusc dieta pe fereastră și voi comanda un hamburger de brânză dublă cu cartofi prăjiți. Oh.

Alcoolul întrerupe cu adevărat inhibițiile dvs. atât de devreme în ziua în care ați putea refuza cu ușurință pizza care devine brusc mult mai atrăgătoare și mai tentantă după ce ați băut.

Totul pare să aibă un gust mult mai bun după ce ați băut alcool. Combinați aceste mese de înșelăciune masive cu un metabolism oprit al grăsimilor și corpul dumneavoastră este pregătit pentru a câștiga în greutate.

Este ok să te distrezi

Așa cum spuneam mai devreme, sunt mai mult decât realist în ceea ce privește oamenii și alcoolul. În lumea reală, vom bea cu toții niște băuturi, dar secretul este să fim inteligenți.

Să recunoaștem. Consumul de alcool cu ​​prietenii tăi este distractiv.

Am cunoscut câțiva oameni care au refuzat de fapt să iasă și să se distreze cu prietenii lor pentru că nu au vrut să bea alcool și să-și distrugă dieta.

Desigur, acest lucru este ok dacă într-adevăr încercați să faceți unele modificări pentru a renunța la unele obiceiuri proaste. Dar dacă te închizi în casă toată vara, atunci ce distracție este asta?

Nu veți obține o burtă de oală după ce ați ieșit într-o noapte și nu vă vor cădea toți mușchii. Știu câțiva boozeri care nu au o formă atât de proastă!

Dacă mănânci curat, te antrenezi din greu și dormi bine pe tot parcursul săptămânii, nu există niciun motiv pentru care nu poți să bei câteva băuturi fără vinovăție cu prietenii tăi sâmbătă.

Viața este scurtă, așadar, ce rost are dacă toți trebuie să bem doar apă pentru tot restul vieții noastre.

Mai jos vă voi împărtăși cele mai bune și cele mai proaste băuturi când vine vorba de alcool și pierderea în greutate.