A început cu doar 20 de minute pe zi

jillian

Programele lui Jillian Michaels au ajutat-o ​​pe mama de patru ani din Ohio, Erika McGuire, să piardă aproape 40 de kilograme - dar pierderea în greutate nu a fost cea mai mare schimbare pe care a văzut-o.

Am fost afectat de probleme de sănătate de ani de zile - parcă aveam infecții urinare și infecții ale vezicii urinare în mod constant, eram mereu pe antibiotice. Când socrul meu a fost diagnosticat cu cancer al vezicii urinare în 2017, am fost șocat de cât de asemănătoare erau simptomele sale cu ceea ce trăiam eu.

Din fericire, nu aveam nimic atât de grav - dar urologul său mi-a sugerat să fac totuși câteva modificări ale stilului de viață. El mi-a dat un teanc de cărți și broșuri pentru a citi despre cum ar putea ajuta nutriția și, pentru prima dată în viața mea, am început să mă educ despre mâncare. Am urmat un curs de nutriție holistică online și am schimbat dietele întregii mele familii.

Am trecut de la a avea aproximativ 3 cocsuri dietetice pe zi, o mulțime de alimente de luat masa și în mare parte procesate, la toate alimentele întregi. Am început să mâncăm și o mulțime de mese pe bază de plante și m-am distrat mult experimentând rețete noi sănătoase.

Cam în aceeași perioadă, noiembrie 2017, în vârstă de 29 de ani, am decis că, dacă mă gândesc serios la revizuirea sănătății, era timpul să fac niște exerciții. Am trecut prin patru sarcini și am avut o viață relativ sedentară - alergând după ce copiii (Stella de 9 ani, Henry de 7 ani, Finn de 5 ani și Josie de 3 ani) erau frumoși mult singurul exercițiu pe care l-am făcut - și mi-a luat efect asupra corpului.

La cel mai greu, am cântărit 167 lbs (am 5’4ft înălțime). De asemenea, m-am luptat cu anxietate severă. În acest moment, aveam atacuri de anxietate depline cel puțin de două ori pe lună. Creierul meu ar merge în mod constant și peste lucruri pe care nici nu aș putea să le controlez, cum ar fi politica sau ceea ce se întâmpla în știri.

Am folosit programul Jillian Michaels 'Bounce Back pentru primele două luni. Chiar dacă cel mai mic al meu avea aproximativ un an, nu eram în stare să fac ceva mai avansat.

A fi mamă care lucrează (sunt coafor și cosmetolog) înseamnă că nu am prea mult timp cu care să mă joc, așa că, de fapt, a trebuit să mă antrenez la miezul nopții. Odată ce copiii erau în pat și casa era curată, aș introduce DVD-ul și am făcut antrenamentul de 20 de minute pe podeaua camerei de zi.

Am fost surprins de cât de bine m-am simțit în timpul antrenamentului propriu-zis. Toate erau exerciții pe care le puteam face destul de ușor, cum ar fi flotări modificate, jacks modificate pentru sărituri, ceea ce mă lăsa să mă simt încurajat, motivat. De parcă aș fi avut un antrenament bun, dar aș putea să-l fac din nou a doua zi. Mi-a plăcut mentalitatea lui Jillian - ea reușește cumva să fie super dură, dar atât de încurajatoare în același timp - și asta m-a ajutat să o evidențiez.

Dar, pe măsură ce m-am întărit, mi-am dat seama că a sosit timpul să mă provoc mai mult. Am ajuns la nivelul de a face două dintre antrenamentele lui Jillian pe noapte, combinând două grupuri musculare, cum ar fi pieptul și spatele, sau picioarele și miezul, iar câteva luni mai târziu, am început Shred de 30 de zile. Faceam cel puțin un antrenament în fiecare zi, inclusiv un antrenament de yoga în weekend.

Rezultatele nu au venit peste noapte, dar am fost bine cu asta. Știam că, dacă vreau să fac acest lucru corect, va trebui să-mi acord timp.

De asemenea, făceam poze de progres o dată pe săptămână, pe care le țineam într-un album ascuns. Când am început să văd diferența pe care o făcuse toată munca mea grea - aproximativ 8 săptămâni în - am fost încântat. Nu m-am simțit niciodată atât de bine în toată viața mea. Chiar dacă pierdusem doar 7 sau 8 lire sterline, dar mă simțeam mult mai bine. Aveam multă energie și anxietatea mea scădea.

Dieta mi-a ajutat să-mi ușurez infecțiile, balonarea și inflamația. Nu număram deloc caloriile - chiar sunt foarte rău în jurnalele alimentare - mănânc doar cu simț. Într-o zi obișnuită, luam ceai și ovăz la micul dejun și un ou fiert tare și un piper sau ceva de genul gustării.

Prânzul era de obicei o salată mărunțită de kale, cu suc de lămâie și ulei de măsline, și poate niște nuci și fructe ca gustare de după-amiază. Cina este de obicei ceva asemănător somonului cu sparanghel sau varză de Bruxelles și voi avea întotdeauna puțină ciocolată neagră la desert - am un dinte serios.

Soțul meu de 10 ani, Ciad, își bucură partea corectă de gătit și a fost foarte susținător pentru noul meu stil de viață. Cu siguranță nu sunt o persoană de dimineață, așa că, dacă i-aș spune să mă ridice, ar trece prin mârâitul și mârâitul la el și mi-ar face ceai pentru a mă atrage din pat.

În acest moment, încă lucrez în camera de zi, aproximativ șase zile pe săptămână, folosind aplicația Jillian Michaels sau unul dintre DVD-urile ei - cred că trebuie să am întreaga colecție. Am cumpărat câteva greutăți de mână, un kettlebell și benzi de rezistență pentru a-mi oferi ceva mai multă varietate.