James Clear Tone de moduri! Cele patru legi ale schimbării comportamentului menționate în carte pot fi aplicate tuturor pierderii în greutate. Voi parcurge câteva exemple rapide aici.

clear

1s ... mai multe Tone de moduri! Cele patru legi ale schimbării comportamentului menționate în carte pot fi aplicate tuturor pierderii în greutate. Voi parcurge câteva exemple rapide aici.

Prima lege: fă-o evidentă.

Faceți din opțiunile alimentare sănătoase cele mai evidente din mediul dvs. (și reduceți expunerea opțiunilor nesănătoase). Păstrați gustări sănătoase pe cel mai vizibil raft din cămară sau în partea din față a frigiderului. Ascundeți alimentele dense în calorii și alcoolul în zonele greu accesibile și greu de văzut din cămară sau frigider. (Sau păstrați alimentele nesănătoase în afara casei.)

A doua lege: Fă-o atractivă.

În Obiceiurile atomice, scriu: „Alăturați-vă unui grup în care comportamentul dorit este comportamentul normal”. Practic, petreceți o întâlnire cu persoane care au obiceiuri alimentare sănătoase și vă va fi mai ușor să mâncați și sănătos.

A treia lege: ușurează-o.

Acest lucru se referă în principal la abandonarea mentalității totul sau nimic, care este atât de răspândită în multe diete. Oamenii cred că dacă nu pot respecta perfect o dietă, atunci nu trebuie să merite deloc să o faci.

Acest lucru este incorect.

Mantra pe care îmi place să o am în minte este „Nu ratați niciodată de două ori”. Poate ai mâncat sau ai mers la happy hour cu prietenii. Nu este grozav, dar mergeți mai departe și concentrați-vă pe a face următoarea masă sănătoasă. Nu ratați niciodată de două ori.

În timp ce scriu în carte, „Nu este niciodată prima greșeală care te strică. Urmează spirala greșelilor repetate”. Reveniți rapid pe drumul cel bun.

Legea a 4-a: Fă-o satisfăcătoare.

Comportamentele rămân atunci când sunt satisfăcătoare. Drept urmare, cea mai bună dietă este cea care vă place. Dacă ți se pare plăcut (sau cel puțin, nu simți că suferi), atunci vei fi mai probabil să rămâi cu el.

Puteți utiliza, de asemenea, armături externe pentru a vă menține pe drumul cel bun. De exemplu, ori de câte ori finalizați o zi în care mâncați trei mese sănătoase, puteți face o baie cu bule sau urmăriți o oră de Netflix sau faceți altceva plăcut.