copiilor

O atenție deosebită este dedicată pentru a vă hrăni copiii. Cu toate acestea, una dintre bazele unei alimentații sănătoase este conștientizarea dimensiunilor porțiilor. Este posibil să mâncați excesiv și lucrurile bune! Învățarea copiilor dvs. de la o vârstă fragedă despre importanța echilibrului, a porțiunilor corecte și a ascultării corpului pentru indicii de sațietate, este la fel de importantă ca învățarea lor să-și mănânce legumele.!

Mărimi porții și copii

Deci, care sunt acele dimensiuni misterioase ale porțiunii? Alegeți placa mea din USDA are o diagramă destul de ușor de utilizat, care simplifică înțelegerea dimensiunilor zilnice ale porțiilor, pe grupe de alimente și în funcție de vârstă. Lucrul cheie de reținut este că dimensiunile recomandate ale porțiilor sunt pe zi. Unii oameni mănâncă mai mult după-amiază decât seara. Deci, este important să dezvolți o sensibilitate și o conștientizare față de tiparele foamei familiei tale.

Când ai copii mici, se pare că le este foame destul de des. Și chiar o fac! Apoi, din nou, foamea lor este deseori sățioasă cu o cantitate foarte mică de alimente și, dacă serviți în exces, multe alimente sunt irosite zilnic. La Yumbox, vă recomandăm să le oferiți porții mici de diferite produse alimentare într-un recipient care ar putea fi depozitat cu ușurință într-un frigider pentru următoarea servire de gustări sau mese. Acest lucru vă oferă un indicator mai bun al ceea ce mănâncă zilnic, previne risipa de alimente inutile și, desigur, îi învață pe copii să învețe să aprecieze echilibrul și varietatea alimentelor.

Mărimi porții de grupul alimentar pentru copii mici

Următoarele recomandări zilnice au fost obținute de pe site-ul Alegeți placa mea.

Proteină
2-3 ani: 2 uncii
4-8 ani: 4 uncii

De fapt, este destul de interesant să vă cântăriți mâncarea pentru o vreme, pentru a vedea ce anume mâncați zilnic. Nu știu despre tine, dar odată ce ajungem la uncii, îmi este foarte greu să judec dimensiunile porțiilor. Deci, pentru început, o uncie de proteine ​​este egală cu 1 ou sau ¼ cană de fasole gătită sau 1 lingură de unt de arahide sau o uncie de nuci (asta este într-adevăr o stropire de nuci!). Puteți vedea cât de repede reușim să îndeplinim cerințele grupului de proteine!

Lactat
2-3 ani: 2 căni
4-8 ani: 2,5 căni

O ceașcă de lapte este echivalentă cu o ceașcă de lactate. Este destul de ușor! Cu toate acestea, unele alimente lactate, cum ar fi brânza tare, sunt destul de înșelătoare. Doar o felie de brânză tare este echivalentul a ½ cană de lactate. Alegeți placa mea are recomandări zilnice foarte detaliate și sugestii de servire.

Cereale
2-3 ani: 3 uncii
4-8 ani: 5 uncii

O uncie de boabe este echivalentă cu următoarele: 1 felie de pâine, 1 cană de cereale gata de mâncare, ½ cană de orez gătit sau paste. Pentru a pune asta în perspectivă, dacă faceți un sandviș cu două felii de pâine, aceasta este deja aproape jumătate din cerințele de cereale pentru întreaga zi! În acele zile serviți mai puține cereale la micul dejun (înlocuiți cu iaurt sau ouă) sau împărțiți porțiunile mai în mod egal între mese și gustări.

Vegetal
2-3 ani: 1 cană
4-8 ani: 1,5 căni

Pentru a păstra toate substanțele nutritive uimitoare pe care le oferă legumele, încercați să le serviți pe multe dintre ele crude sau doar abia aburite. Cu toate acestea, legumele coapte sau prăjite sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a le încorpora în dieta zilnică. Pentru a corecta porțiile, o ceașcă de legume fierte este de fapt egală cu 2 căni de legume crude! Un pic confuz, dar rețineți că atunci când legumele cu frunze sunt fierte, acestea scad în volum. Cu toate acestea, o ceașcă de fasole gătită este întotdeauna o ceașcă. Pentru copiii mici, 6 morcovi sunt o portie excelentă de ½ cană de legume.

Fructe
2-3 ani: 1 cană
4-8 ani: 1,5 căni

Există multe modalități diferite de a încorpora fructele în dieta zilnică a copilului dumneavoastră. Fructele pot fi proaspete și întregi, sau tăiate, congelate, curățate, uscate sau chiar încorporate în briose. Porțiunile grupului de fructe sunt ușor de măsurat. O cană este doar o cană - încercați doar să vizualizați dimensiunea reală a unei cani. Cu toate acestea, acordați atenție fructelor uscate. Doar ½ cană de fructe uscate este egală cu 1 cană. Stafidele pe care le gustă copilul tău mic - contează pentru cerințele grupului Fruit! Același lucru este valabil și pentru sucul de fructe proaspete.

Yumbox și porții

Tava Yumbox a fost concepută special pentru a conține ½ cană de porții de alimente din fiecare grup principal de alimente. Aceste porții funcționează bine pentru copiii mici până la vârsta de 10 ani. Yumbox încurajează echilibrul, varietatea și prezentarea atractivă. Cu toate acestea, întrucât toți copiii au propriile lor modele alimentare, este important să recunoaștem locul în care se află copilul dvs. în raport cu foamea de la prânz. Dacă copilul tău de zece ani vine acasă înfometat și toată masa lor de prânz și gustări a fost mâncată, este probabil înțelept să reevaluezi câtă mâncare le dai. Când copiii trec prin creșteri, este important să le satisfacem nevoile nutriționale. Pentru un copil mai mare, vă recomandăm să împachetați o gustare sănătoasă mai mare. Unii dintre utilizatorii noștri tineri Yumbox au scris, de asemenea, să ne spună că ambalează un Yumbox cu alimente sănătoase și sănătoase și că au o parte de pâine în afara cutiei. Sună ca o idee grozavă!

Mâncători pretențioși și porții

Ca mamă a unui mâncător pretențios, înțeleg că de multe ori părinții nu se îngrijorează atât de mult de copiii care mănâncă în exces, dar nu mănâncă, atunci când sunt mici. Cu toate acestea, consumatorii pretențioși își prezintă propriul set de provocări. Este nevoie de o oarecare hotărâre și putere de voință pentru a nu se lăsa solicitați să mănânce doar anumite alimente și nu altele, de multe ori compromitând echilibrul nutrițional.

Mărimile porțiilor sunt destul de importante pentru toată lumea, în special pentru consumatorii pretențioși. Porțiuni mai mici de alimente noi sau alimente „detestate” pot fi făcute mai atrăgătoare cu prezentarea corectă. Cantitatea lor mică poate fi, de asemenea, mai puțin copleșitoare pentru un mâncător pretențios și ar putea fi mai dispuși să-i dea un gust mic. Oricât de tentant este, este, de asemenea, important să nu încărcați farfuria cu mâncarea care îi place consumatorilor pretențioși (cum ar fi pastele) pentru a vă asigura că mănâncă „suficient de bine”. Acest tip de hrănire va asigura doar picătura lor prelungită. A le oferi singurele alimente „plăcute” le va limita cu siguranță deschiderea pentru a încerca alimente noi.

Conștientizarea porției pentru întreaga familie

Copiii se uită la părinți pentru indicii și obiceiuri alimentare. Dacă doriți să încurajați copiii dvs. obiceiuri alimentare sănătoase, este important ca întreaga familie să participe la o dietă bine echilibrată. Fundația Nemours oferă aceste sugestii minunate despre cum să vă asigurați că mâncați doar porțiile potrivite:

1) Puneți mesele pe farfurii mai mici, astfel încât porția să pară mai mare.
2) Împărțiți gustările în porții mici, în loc să vă trimiteți copilul la gustare cu toată geanta.
3) Separați resturile în porțiuni mici, în loc să le depozitați în recipiente mai mari.
4) Serviți mâncarea departe de masă, ceea ce poate împiedica membrii familiei să se întoarcă câteva secunde.
5) Produceți alimente cu o singură porție pentru a vă ajuta copiii să vizualizeze ce este o porție adecvată.
6) Consumați mesele încet și asigurați-vă că acestea conțin o mulțime de fructe și legume.
7) Comenzi împărțite la un restaurant.
8) Sari peste mesele cu valoare mai mare la restaurantele de tip fast-food.