Vrei să vezi cum ar arăta un deget de logodnă pe degetul tău? Există o aplicație pentru asta. Doriți să găsiți toate eșantioanele de vânzări din New York? Există o aplicație pentru asta. Sper să vărsăm câteva kilograme? Ei bine, atunci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că există aplicații care ajută la asta. Cu toate acestea, multe dintre cele mai populare, cum ar fi Lose It! și MyFitnessPal (ambele gratuite pe Android și iOS), se învârt în jurul numărării caloriilor, care a fost mult timp dezbătută ca o formă legitimă de reglare a greutății în comparație cu dietele la modă. Dar Ken Immer, președinte și șef culinar al Culinary Health Solutions, o companie care ajută oamenii să găsească cel mai bun program de dietă sau metodă pentru stilul lor de viață, este aici pentru a ne ajuta să evaluăm părțile plus și capcanele acestei practici.

poate

1. Numărarea caloriilor poate fi educativă. Majoritatea oamenilor nu știu cât de multe calorii consumă într-adevăr într-o singură zi (da, uleiul de măsline are 120 de calorii pe lingură). Numărarea caloriilor ne obligă să monitorizăm mai atent ceea ce punem în gură. „Poate fi un exercițiu foarte deschis și îi poate ajuta pe oameni să devină mai atenți atunci când vine vorba de mâncare”, spune Immer.

2. Ne poate ajuta să ne înțelegem mai bine mâncarea. În loc să aruncați un smoothie aici și să luați o salată acolo doar pentru că credem că ar trebui să facem, numărarea caloriilor ne dezvăluie ce ar trebui să facă mâncarea noastră. „Poate ajuta oamenii să înțeleagă exact cum își porționează mâncarea într-un mod nou, învățând de fapt câtă energie este în alimentele pe care le consumă”, spune Immer. Drept urmare, numărarea caloriilor îi ajută pe oameni să mănânce mai intenționat.

3. Devine oamenii să-și predea pachetele cu alimente. Etichetele cu informații nutriționale sunt în esență pe fiecare produs alimentar pe care îl cumpărăm, dar după ce majoritatea oamenilor îi aruncă o privire superficială la magazinul alimentar, graficul este rareori menționat din nou. Cu excepția cazului în care, desigur, calculați caloriile. „(Caloriile sunt) numărul cel mai ușor de văzut pe etichetă și poate duce la învățarea și a celorlalți nutrienți”, spune Immer.

4. Vă ajută să eliminați excesul de calorii, care sunt ceea ce mereu duce la creșterea în greutate. Singura modalitate de a pierde în greutate este să mănânci mai puține calorii decât arzi, iar numărarea caloriilor te ajută să urmărești aceste numere. Deși rezultatele pot fi lente, iar limitarea caloriilor nu este legată 100% de pierderea în greutate, notează Immer, cu siguranță nu se va termina cu creșterea în greutate dacă se face corect.

1. Numărarea caloriilor poate fi dificilă și imprecisă. De exemplu, fără o cantitate de alimente, încercați să calculați câte calorii de orez ați mâncat dacă dimensiunea de servire este de 90 de grame și ați avut o treime de cană. Da, nu este atât de ușor - chiar și cu o aplicație care funcționează pentru tine. „Dacă ți-e dor de mese sau gustări sau nu introduci corect informațiile, atunci numărul tău este greșit și distruge complet exercițiul”, afirmă Immer.

2. Este destul de plictisitor. „Pe lângă faptul că este pur și simplu dificil de făcut, este ușor să nu mai faci”, remarcă Immer. Abia avem timp să aruncăm deodorantul înainte de a ieși afară pe ușă, cu atât mai puțin timp pentru a scrie sau a scrie fiecare calorie pe care o consumăm. „Este o sarcină suplimentară pe care să o adăugați la ziua dvs. și este nevoie de ceva timp pentru a vedea rezultatele acestei metode”, spune el. „Oamenii își pot pierde cu ușurință interesul”.

3. Este mai complicat decât să rămâi pur și simplu sub limita ta de calorii. Avocado și nucile sunt bogate în nutrienți, dar foarte calorici. Prăjiturile de orez și salata iceberg, pe de altă parte, oferă o valoare nutritivă redusă cu puține calorii. Utilizarea caloriilor ineficiente poate duce la consecințe neintenționate, spune Immer, cum ar fi „foamea excesivă care este limitată de o limită de calorii și îi face pe oameni să se simtă complet lipsiți”.

4. Poate distruge mâncarea. Immer ne amintește că nu vrem să îndepărtăm bucuria de a mânca, care este un efect secundar oarecum obișnuit al numărării caloriilor, deoarece oamenii încep să clasifice alimentele fie ca „bune”, fie „rele”. „Este important să păstrăm relația noastră cu mâncarea foarte pozitivă”, spune el. „Aceste asociații ne pot distruge perspectiva asupra a ceea ce prețuim în viață, ceea ce este nesustenabil”.

Immer explică faptul că dacă ar trebui să participi la numărarea caloriilor depinde de aceste contra. Dacă, pe baza personalității, obiceiurilor și preferințelor tale, aceste dezavantaje par a fi ruptori de tranzacții, probabil că este mai bine să nu încerci această tactică de reglare a greutății. „Numărarea sănătoasă și eficientă a caloriilor este o experiență total personală și, dacă se utilizează criteriile noastre, se poate determina că numărarea caloriilor este pentru dvs., cel mai important sfat este să îl mențineți pozitiv”, concluzionează Immer.

Ați încercat această strategie comună, dar complicată, pentru pierderea în greutate? Împărtășiți-ne povestea @BritandCo.