Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

Învață să postim calea sănătoasă

Sănătate și bunăstare

sănătoasă

Discuțiile despre îmbunătățirile pentru sănătate se concentrează frecvent pe adăugările la dieta și planul de exerciții. Te hotărăști să faci mai multă mișcare, să mănânci mai multe legume, să iei mai multe suplimente sau să bei mai multă apă. Cu toate acestea, una dintre cele mai simple strategii pentru îmbunătățirea longevității și scăderea bolii ar putea sta în a lua mai puțin.

Postul sau o abținere periodică de la alimente, băuturi sau ambele, este o practică străveche. Postul este încorporat în majoritatea tradițiilor religioase și, mai recent, a devenit o strategie de dietă populară, fie ca parte a unui program de curățare sau a unui regim de restricție a caloriilor.

Deși sunt necesare cercetări suplimentare, unele studii susțin beneficiile pentru sănătate ale unui post.

Ce se întâmplă în timpul postului

Când corpul nu are o sursă constantă de energie din alimente (atunci când nu consumați alimente în șapte până la opt ore), începe să caute înăuntru componente pentru a arde și produce energie. Corpul tău va arde mai întâi glucoza suplimentară, apoi va trece la metabolismul grăsimilor (descompunerea grăsimilor), precum și la cantități mici de metabolism al proteinelor (descompunerea proteinelor).

Cu postul prelungit (de obicei undeva în jur de trei zile), corpul începe să formeze molecule cunoscute sub numele de corpuri cetonice. Această stare este cunoscută sub numele de cetoză. În timpul cetozei, corpurile cetonice sunt formate în interiorul corpului și utilizate ca sursă alternativă de hrană pentru creier atunci când glucoza nu mai este disponibilă. Producția de cetone ajută la păstrarea masei musculare slabe cât mai mult posibil, în timp ce alimentează în continuare corpul.

În timp ce metabolismul glucozei și al grăsimilor indus de post pe termen scurt sunt componente normale ale unui stil de viață sănătos, foamea prelungită care duce la metabolizarea producției musculare și a excesului de cetonă este stresantă pentru organele corpului. Această degradare prelungită poate duce la deteriorarea pe termen lung a organelor și ar trebui evitată. Cheia este promovarea unei stări armonioase de post pe termen scurt, evitând în același timp răspunsul la stres al înfometării pe termen lung (de obicei, limitând postul la cel mult 72 de ore).

Avantajele activării autofagiei

Autofagia este un rezultat benefic al postului. Acest proces celular a fost studiat de biologul celular Dr. Yoshinori Ohsumi, care a câștigat Premiul Nobel pentru fiziologie sau medicină în 2016 pentru munca sa. Cuvântul autofagie provine din cuvintele rădăcină greacă mașină, „Sinele” și fagos, adică „a mânca”. Autofagia este o modalitate prin care corpul lucrează pentru a se descompune și a scăpa de componentele celulare degenerate, înlocuindu-le cu unele funcționale.

Când mâncați o masă, organismul produce un hormon numit insulină pentru a ajuta la absorbția glucozei. Această insulină scade autofagia. Cu toate acestea, postul scade glucoza disponibilă în organism. Acest lucru duce la scăderea producției de insulină și la creșterea autofagiei celulare.

Există multe modalități de a posti într-un mod sănătos. Când decideți ce este cel mai bun pentru dvs., luați în considerare faptul că cele mai multe obiceiuri sănătoase ar trebui să îndeplinească două criterii principale:

  1. Ar trebui să fie un ritual (așa cum este încorporat în viața ta, recurent și obișnuit).
  2. Deși orice obicei nou poate necesita efort la început, practica de post pe care alegi să o practici ar trebui, în general, să promoveze un sentiment de ușurință și bunăstare în corpul tău.

Următoarele sunt două modalități de a include postul în rutina ta - modul sănătos. Alegeți una sau practicați-le pe ambele.

1. Postul nocturn

Ayurveda ne învață că cea mai mare masă a zilei ar trebui să fie prânzul, cu o cină mică care are loc înainte de ora 18:00. După ora 18, corpul intră într-o Kapha ciclu, în timpul căruia accentul este pus pe „odihnă și digestie”. Această fază durează de la ora 18:00. până la ora 22, când corpul se pregătește pentru somn. După ora 22, corpul intră într-o Vata scenă, care durează de la 22:00 la 2 a.m. În acest timp, organismul lucrează pentru a metaboliza nutrienții și pentru a se pregăti pentru ziua următoare. Mâncarea în acest timp întrerupe capacitatea naturală a organismului de a se detoxifica și de a reseta peste noapte.

În mod ideal, nu ați mânca între orele 18:00. și 6 a.m. zilnic. Urmând acest model, construiți un „mini post” în fiecare zi și urmați ritmurile circadiene normale ale corpului dumneavoastră.

2. Postul periodic

Majoritatea tradițiilor religioase încorporează o anumită formă de post periodic pentru a permite corpului să se îndepărteze de digestie, iar mintea să se concentreze asupra spiritualității. De exemplu, hinduismul recunoaște două zile de post lunar. Aceste zile sunt cunoscute sub numele de Ekadashi, un cuvânt sanscrit care înseamnă „unsprezece”. Pe parcursul Ekadashi, opțiunile de post sunt flexibile. Unii aleg să se abțină complet de la alimente timp de 24 de ore, consumând doar apă sau nu - sucuri cu zahăr adăugat. Alții urmează o dietă simplă în aceste zile, eliminând cerealele și fasolea, deși consumă în continuare bulionuri și legume la abur.

In timp ce Ekadashi oferă o soluție pentru postul programat în mod regulat, nu este necesar să vă aliniați la vreo tradiție religioasă specială. În schimb, urmează un program care funcționează pentru tine. Aceasta poate fi săptămânală, lunară sau sezonieră. Orice post este sănătos, atât timp cât este moderat (nu mai mult de 72 de ore), obișnuit (apare regulat) și responsabil. (A se vedea clauza de declinare a responsabilității, mai jos.)

Ca și în cazul oricărui obicei de sănătate, postul ar trebui să vă îmbunătățească sentimentele generale de bunăstare. Un post nu ar trebui să introducă oboseală sau încordare în viața ta. Găsiți un obicei de post care funcționează pentru dvs., indiferent dacă eliminați o gustare pe timp de noapte sau vă formați un obicei al postului de o zi întreagă. În acest fel, puteți spori vitalitatea corpului în timp ce vă simplificați rutina zilnică.

* Declinarea responsabilității și nota editorului: Dacă ați fost diagnosticat cu diabet, hipoglicemie, sunteți gravidă sau luați medicamente pentru boli cronice, consultați medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat. Postul nu este adesea recomandat pentru mai multe afecțiuni de sănătate. Medicul dvs. sau dieteticianul înregistrat va colabora cu dvs. pentru a găsi un program care să vă fie sănătos.

Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv utilizării dvs. educaționale; nu reflectă neapărat opiniile grupului medical Mind-Body al Centrului Chopra; și nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul medical. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de sănătate calificați cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune medicală și înainte de a întreprinde orice dietă, supliment, fitness sau alt program de sănătate.

Detoxificați-vă cu semnătura noastră ayurvedică, curățați-vă și bucurați-vă de ghidarea unu la unu pentru a vă trezi abilitățile de vindecare înnăscute ale corpului în cele șase zile Sănătate perfectă retragere. Aflați mai multe.