Ce vei învăța

Cerințe

Descriere

Smulgerea cu kettlebell este unul dintre cele mai bune exerciții de antrenament pentru kettlebell pierdere în greutate. Nu există alte exerciții care să compare atunci când este vorba cardio. Smulgerea este incredibil de potrivită pentru anaerob exercițiu fizic dar la fel și pentru aerobic exercițiu. Minunat de programat antrenament pe intervale. Cu un antrenament simplu de 30 de minute pentru a smulge kettlebell, ați putea cu ușurință arde peste 600 de calorii.

snatch

I-am dedicat o prelegere întreagă programarea smulsului kettlebell pentru scăderea în greutate. Vă voi explica diferite modalități de a programa acest exercițiu cu kettlebell pentru pierderea în greutate, după ce ați învățat cum să executați multe variante diferite ale smulgerii.

Unul dintre cele mai importante lucruri cu orice exercițiu este să îl poți efectua mai întâi fără răni. Vă voi învăța cum să evitați să vă rupeți mâinile, să evitați vânătăile încheieturilor și să învăț cum să efectuați exercițiile regelui kettlebell în mod eficient.

În calitate de antrenor calificat pentru kettlebell, am pus peste un deceniu de experiență în acest curs, care va învăța pe oricine cum să smulgă kettlebell. Acest curs este conceput pentru începători, dar și pentru avansați. L-am proiectat astfel încât să te ducă din prima zi, fără să fi smuls niciodată, până la smulgerea unor repetări cu greutate mare și volum mare. Voi acoperi variantele de smulge care vă vor face antrenamentele interesante și puteți folosi, de asemenea, cunoștințele din acest curs pentru a deveni serios cu privire la intrarea în sportul kettlebell.

De ce smulge kettlebell?

Cardio și forță într-un singur exercițiu

Arde calorii serioase

Cunoscut și sub numele de exercițiile regelui kettlebell.

Am împărțit acest curs într-o parte în care puteți obține rapid informațiile de care aveți nevoie pentru a smulge și am dedicat o secțiune imensă explicării smulgerii în detalii pe parcursul a 21 de zile. Puteți alege ce cale urmați, s-ar putea să doriți să intrați rapid în ea sau s-ar putea să doriți să vă adânciți, opțiunea este acolo pentru dvs. Am adăugat, de asemenea, o prelegere întreagă despre antrenamentele cu kettlebell cu exercițiul de smulgere, astfel încât să puteți pune în aplicare ceea ce ați învățat. Știu că dacă urmezi acest curs, nu vei fi dezamăgit și vei pleca smulând ca un profesionist în cel mai scurt timp!

Vă rugăm să vă asigurați că ați citit descrierea completă a cursului.

PREMIUM Inclus în acest curs sunt:

Cartea noastră populară Amazon cu peste 15.000 de cuvinte și multe fotografii despre smulgerea kettlebell este disponibilă pentru descărcare

Kettlebell smulge antrenamente

Sarcini opționale de finalizat

Acces la un antrenor calificat cu kettlebell cu pasiunea de a te învăța

Aș putea spune mult mai multe, dar iată ce au spus alții:

Ador clopotele, prin urmare, cercetările mele m-au condus la formarea unui om cavern. Vizionarea videoclipurilor în care Taco și Anna demonstrează exercițiile au deschis o nouă viziune asupra antrenamentului cu Kettlebell. Apoi a început tabăra Snatch, unde în 21 de zile ar trebui să învățăm cum să efectuăm corect un exercițiu Snatch.

Exercițiul de smulgere a fost analizat în atomi și molecule. Videoclipurile Taco prezentate au fost extinse și detaliate. Trebuia doar să practicăm instrucțiunile. Am fost cu adevărat sceptic până acum cu privire la cursurile care se țin online. Acum sunt sigur că un începător care tocmai s-a întâlnit cu Kettlebell ar putea învăța cum să efectueze exercițiul de smuls.

Mi-au plăcut feedback-ul la videoclipurile noastre, care a fost sincer, profesional, detaliat și ușor de înțeles.

Vjekoslava Petroci Fićković

De 10 ani am un set de clopote, toate din Rusia, aduse de un prieten. Le-am folosit în principal pentru leagăne până cu câteva luni în urmă. Apoi am dat peste Cavemantraining și a fost ca momentul în care lumea s-a schimbat de la alb și negru la culoare în Vrăjitorul din Oz.

Cursul de smuls este prima dată când sunt instruit în mod corespunzător în tehnica kettlebell și, așa cum mulți dintre voi știți deja, Taco aduce o expertiză dedicată și umilă sarcinii. Ceea ce nu am anticipat este cât de eficient este formatul său.

Iată cum funcționează. Taco demonstrează o porțiune din smulgere. Apoi îl practicați, vă înregistrați videoclipuri făcându-l și îl încărcați în grupul de tabără de smulgere. Este nevoie de puțin curaj și puțin timp, dar această buclă de feedback este foarte valoroasă.

Mai întâi, te vezi prin videoclip și te întrebi cum Taco îl face să arate atât de ușor. Apoi îi vezi pe alții care se luptă să stăpânească secvența la fel ca tine. Și apoi Taco va lăsa o sugestie sau un comentariu la fiecare videoclip. Am găsit feedback-ul lui Taco Fleur către fiecare participant ca fiind foarte perspicace, preluând în mod constant detalii mici care fac o mare diferență. Am învățat de la toată lumea.

Este ciudat, dar există un fel de fior, o satisfacție profundă, care vine cu executarea unui exercițiu de kettlebell bine. mai ales smulgerea pentru că este o mișcare atât de completă a corpului.

Nando Deva

Antrenarea cavelor cu Taco Fleur. Deoarece câțiva alții au lăudat cursul de smuls chiar acum, sunt de acord copleșitor cu toate sentimentele și mulțumesc.

Rezultate? Am intrat în curs incapabil să smulg fără mănuși și am avut o lipsă generală de încredere în abilitate. Acum pot smulge volumul (peste 100 de repetări) și greutatea (36 kg și 32 kg mai jos). Pot să mă antrenez în fiecare zi și să nu-mi fac griji cu privire la recuperarea după rupere.

Dar rezultatele nu justifică călătoria. Pe parcursul taberei. Colegii mei și cu mine am fost ghidați de bogăția incredibilă de cunoștințe a lui Taco - îndrumarea lui a fost amănunțită, pas cu pas, pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele finale. Formă, siguranță și distracție.

Nu pot exagera cât de impresionat am fost de feedbackul personal din timpul cursului. Taco ne-a oferit fiecare feedback foarte detaliat în ziua în care am postat videoclipuri oneste și ușor de răspuns. Acest proces de înregistrare video a tehnicii mele, împreună cu feedback-ul lui Taco, mi-a accelerat incredibil dezvoltarea. Pentru prețul a câteva sesiuni de antrenament PT cu niște tineri neexperimentați shake de proteine ​​care beau yonko, ai putea primi feedback personalizat de către unul dintre cei mai buni din lume.

In cele din urma. A fost o plăcere să socializez cu oameni cu gânduri similare din întreaga lume. La fel ca Nando Deva, îmi va fi dor de acest echipaj și sper să rămân în contact, deoarece toți continuăm să jucăm cu clopotele.

Aștept cu nerăbdare cursuri viitoare. Multa dragoste.

Justin Feiereisel Barnett

Oricine se gândește să se alăture lui Taco Fleur, pentru Snatch Camp by Cavemantraining, face asta. Nu eram sigur, nu știam la ce să mă aștept și nu știam dacă va fi pentru mine. După ce m-am gândit la asta o vreme, am decis să mă alătur, mi-am plătit banii, am urmat programul și nu am putut fi mai fericit.

Eram destul de nou în ceea ce privește antrenamentul cu kettlebell, dar făceam și câteva lucruri greșite, fără să știu măcar. Nu aș fi progresat corect, doar vizionând videoclipuri de antrenament și aruncând clopote. Taco Fleur este capabil să sublinieze ce faci bine, ce faci greșit și cum să progresezi corect. Știu că nu sunt un profesionist al kettlebell-ului, dar acum știu cât să mă antrenez din greu, fără să mă smulg.

Aceasta este într-adevăr o valoare excelentă pentru bani. Oricine este interesat să se antreneze la kettlebell sau oricine are probleme cu smulgerea, ar trebui să urmeze acest curs.

Mulțumesc Taco Fleur, pentru răbdare, sfaturi excelente și un curs de formare excelent.

Shane Hansen

Despre mine

Am smuls 10 minute neîntrerupte cu un singur comutator manual, am smuls 532 de repetări neîntrerupte în 30 de minute și multe altele. Calificările mele sunt după cum urmează.

Certificat Cavemantraining, Profesor certificat IKFF Kettlebell, Kettlebell Sport Rang 2, Russian Girevoy Sport Institute Kettlebell Coach, CrossFit Level 1 Trainer, CrossFit Judges Certificate, CrossFit Lesson Planning Certificate, Kettlebells Level 2 Trainer, Kettlebell Science and Application, MMA Fitness Level 2 Conditioning Level 1, BJJ Purple Belt și multe altele. Proprietar de Cavemantraining, World Kettlebell Community și Kettlebell Training Education. Prezentat în 4 numere ale revistei Iron Man.

Notă importantă

Aș dori să fiu în avans și să vă povestesc despre audio/video într-unul dintre cele peste 20 de videoclipuri, nu este de bună calitate, este suficient de bun pentru a auzi/vedea instrucțiunile, dar nu este o producție video de ultimă generație și are zgomot și ecou . Vreau să vă precizez acest lucru înainte de a cumpăra cursul. Dacă credeți că ați putea lăsa o recenzie negativă din cauza conținutului audio/video, vă rugăm să nu cumpărați acest curs.

Vă rugăm să rețineți că cursurile noastre Udemy vă oferă cunoștințe și, în unele cazuri, vă permit să obțineți un certificat de participare. Aceste cursuri nu sunt aceleași cu cele oferite pe site-ul nostru. Cursurile de pe site-ul nostru web includ coaching, evaluări, examene, cărți suplimentare (în unele cazuri) și certificare, toate destinate formatorilor sau pasionaților de kettlebell care sunt serioși în ceea ce privește educația lor.

Pentru cine acest curs:

  • Pasionați de kettlebell acasă
  • Începători la intermediar
  • Mame și tati
  • Crossfitters

Materiale de curs

Introducere 6 prelegeri • 9 min

Pași rapizi pentru a smulge 19 prelegeri • 56 min

Progresul de 21 de zile către smulgere și variații 31 prelegeri • 1 h 4 min

Scoate antrenamente 4 prelegeri • 16 min

Prelegere bonus 4 prelegeri • 9 min

profesor

Bună, numele meu este Taco Fleur și sunt antrenor certificat Cavemantraining, antrenor rus Kettlebell al Institutului Sportiv Girevoy, antrenor Kettlebell certificat IKFF, antrenor Kettlebell nivel 1 + 2, știință și aplicație Kettlebell, instructor Kettlebell HardstyleFit, instructor CrossFit nivel 1, MMA Conditioning Level 1, MMA Fitness Level 1 + 2, Punchfit Trainer și Plyometrics Trainer Certified, cu o centură mov în Jiu Jitsu brazilian. Am deținut și am înființat 3 săli de fitness funcționale în Australia și Vietnam și am locuit în Olanda, Australia, Vietnam și Thailanda. În prezent locuiesc în Spania.

Primul lucru pe care aș vrea să-l știi despre mine este că nu știu totul, nu mă prefac că știu totul și nu o voi face niciodată. Sunt pe o cale a învățării pe tot parcursul vieții. Cred că există întotdeauna ceva de învățat de la cineva, indiferent cine este. Am fost fizic activ din ziua în care am ajuns pe acest pământ, în 1973. M-am apucat serios de antrenament în 1999, am atins un kettlebell pentru prima dată în 2004 și m-am apucat serios de antrenamentul kettlebell în 2009. Sunt aici să fac ceea ce îmi place cel mai mult și este să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea.

Unele dintre cele mai bune lucruri personale ale mele sunt 1 oră de peste 1.000 de curățenii neîntrerupte și mișcări cu un kettlebell de 16 kg, 400 de burpee efectuate într-o oră; 500 de smulgeri de kettlebell, 500 de leagăne și 500 de dubluri sub o singură sesiune; 250 curatare alternativă și presare într-o singură sesiune cu 20 kg; 200 de trageri într-o singură sesiune; 200 de leagănuri neîntrerupte cu o greutate de 28 kg; cele mai multe leagăne de kettlebell finalizate într-o singură sesiune cu 28 kg (1.501); cele mai multe leagăne de kettlebell realizate în 28 de zile cu 28 kg (11.111); moară de vânt cu un kettlebell de 40 kg; a ridicat un kettlebell pe un munte de 1.184 m; Ridicare mortă de 160 kg; 250 curatare alternativă și presare într-o singură sesiune cu 20 kg; 100 de smulgeri pe nisip cu un kettlebell de 24 kg, 85kg olimpic squat Snatch. Menționez aceste PB-uri nu pentru a mă lăuda, ci pentru a demonstra că am o bună înțelegere a tehnicii și a mișcării în diferite domenii.

Propriul meu antrenament și obiectivele sunt orientate către GPP (General Physical Preparedness), care implică antrenament cu kettlebell, calistenie și CrossFit. Îmi plac reprezentanții cu volum mare, dar îmi place și ungerea canelurilor din când în când. Principalele mele obiective sunt să rămân cât mai agil posibil, să rămân mobil, să mă antrenez în cât mai multe planuri de mișcări și să învăț cât mai multe combinații și mișcări de exerciții diferite în timp ce mă distrez și să te bucuri de Jiu-Jitsu brazilian. Nu sunt Arnold Schwarzenegger și nu voi fi niciodată, dar puterea nu este definită doar de aspectul fizic și de mușchii uriași.