Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

dependență

Bună Izzy,
Am o întrebare, deoarece știu că ai suferit de o dependență severă de exerciții fizice când ai avut ed. Încă nu sunt complet recuperat, dar sunt restabilit în greutate și duc o viață normală, așa că cred că aș spune că sunt foarte aproape de recuperare. Cu toate acestea, am avut și o problemă foarte gravă cu mișcarea excesivă când eram în cele mai grave stadii ale bolii. Astăzi sunt destul de sedentar, de când studiez cu normă întreagă, și nu îmi fac anxietate că mă mișc/nu mă mișc, dar problema este că mă gândesc totuși la modul în care/când/cât mă mișc și mă voi mișca aproape tot timpul! ! Nu știu de ce, pentru că nu mă fac să mă mișc mai mult sau mai puțin, este ca și cum aș analiza-o mereu, deși nu are deloc sens și este complet inutilă. Este de genul „Acum stau jos, acum stau în picioare, acum mă plimb, acum dansez etc. ”și este atât de frustrant și vreau doar să fiu normal așa cum am fost înainte de ed. când nu am avut niciodată un gând despre mișcarea zilnică . A fost asta vreodată o problemă pentru tine? Dacă da, cum ai încetat să te gândești la mișcarea ta?

În primul rând, îmi pare rău că mi-a luat atât de mult timp să răspund la comentariul tău. Poate ați reușit să găsiți câteva tactici care au funcționat pentru a depăși această problemă.

Nu m-am luptat niciodată cu această problemă exactă, totuși am avut gânduri de genul „nu mă mișc/fac mișcare suficientă”, aș compara exercițiul/mișcarea mea cu ceilalți, dacă aș vedea pe alții mișcându-se când nu eram aș simți anxietate - exemplu dacă Stăteam în tren și am văzut oameni în picioare, aș începe să mă simt foarte vinovat și anxios - precum și să încerc să mă mișc cât mai mult posibil. În cel mai rău caz, am numărat orele de activitate și orele în care stau/stau în fiecare zi și mi-am permis doar X ore în fiecare zi să stau sau să mă odihnesc.

Problema ta sună foarte mult ca și cum am fost la numărarea caloriilor ... Număram mereu calorii în capul meu și numărați caloriile mâncării altor persoane, precum și a mâncării mele. Am ajuns într-un stadiu în care cantitatea de calorii pe care am estimat-o că nu mă deranjează mâncarea, adică dacă nu contează 300kcal sau 600kcal, aș mânca totuși ... dar nu mă puteam opri din numărare. A fost frustrant ... să nu reușiți să scăpați de aceste gânduri sau să nu mai numărați în mod constant caloriile ... să analizați întotdeauna.

Cu toate acestea, nu mai fac asta și vorbesc vreodată despre calorii în alimente doar dacă mi se pun întrebări cu privire la aceasta sau dacă cineva îmi cere să ghicesc câte calorii sunt în alimentele lor (pentru că știu că studiez nutriția. Cu toate acestea, de obicei răspund că într-adevăr nu contează câte calorii sunt în masa lor.) Deci, cred că puteți depăși acea analiză a exercițiilor fizice și a vă muta în fiecare zi.

Cel mai bun sfat al meu este să încerc să mă concentrez pe viața vieții și pe lucrurile pe care le bucuri în fiecare zi. Cu cât te concentrezi mai mult pe a trăi viața sau să lucrezi la proiecte, munca școlară, să faci hobbyuri, cu atât mai puțin ai timp să stai, să gândești și să analizezi. Cu cât te concentrezi mai mult pe viață, cu atât mai puțin timp și spațiu trebuie să-ți ocupe gândurile legate de tulburările alimentare.

Cu toate acestea, la sfârșitul zilei s-ar putea ca gândurile de analiză să se strecoare și să vă ocupe timpul. Apoi aș sugera poate 1) scrierea sau jurnalul, 2) poate citirea unei cărți - ceva care să vă distragă atenția, astfel încât să nu vă gândiți doar. Dar și 3) poate întrebați-vă de ce vă analizați exercițiul/mișcarea în fiecare zi ... ce iti da?

Încercând să-ți schimb gândurile. Acesta este cel mai important, la fel ca atunci când vine vorba de obiceiurile sau comportamentele tulburărilor alimentare, trebuie să le schimbați .... nu poți doar să maschezi problema sau să încerci să te distragi. Dar schimbă de fapt gândurile ... ceea ce necesită timp și numai TU o poți face. De fiecare dată când începeți să analizați/gândiți-vă la mișcare și la mișcare, schimbați-vă gândurile ... gandeste-te la altceva. Poate vă gândiți la lucruri pentru care sunteți recunoscători în viața voastră, poate la obiectivele pe care le aveți sau la ceea ce doriți să faceți în viitor/weekend etc. sau chiar să numărați oile, dacă este în timpul nopții. Este ca toate gândurile sau obiceiurile negative, cu cât le permiteți mai mult să ocupe spațiu - cu atât vor ocupa mai mult spațiu. (Sau chiar ca prietenii negativi sau manipulatori ... dați-vă mâna și vă vor lua tot brațul. La fel se întâmplă și cu gândurile intruzive.)

Dacă sunt sincer, nu sunt pe deplin sigur cum am depășit anumite gânduri sau mentalități. Ceva tocmai s-a întâmplat în mod natural pe măsură ce am început să mă concentrez asupra vieții, de exemplu cu numărarea caloriilor. Nu am încercat în mod activ să schimb gândurile ... pur și simplu nu am avut timp sau energie pentru a număra calorii. Am avut de concentrat munca școlară, am avut prieteni și familie, am avut blogul meu pe care să mă concentrez, precum și să fac lucruri care mi-au plăcut. Așadar, din când în când mă prindeam așezat la masă numărând caloriile din mâncarea pe care o consuma familia mea și sinele meu, dar aș opri aceste gânduri deodată. Orele suplimentare s-au oprit.

Este posibil ca unele gânduri să nu se estompeze niciodată pe deplin, totuși, dacă nu îți controlează viața sau nu îți influențează negativ viața, atunci este adesea bine să apară doar din când în când. Dar se pare că gândurile pe care le aveți ocupă mult timp și energie și vă recomand să încercați să lucrați la ele .... pentru a le face cel puțin să se diminueze și să se estompeze, astfel încât să nu fie o analiză de zi cu zi.

Mi-aș dori cu adevărat să vă pot oferi sfaturi mai bune sau câteva sfaturi mai concrete, dar ceea ce funcționează pentru oameni este atât de individual. Iar mintea și gândurile pot fi complicate. Cu toate acestea, cred că aceste gânduri și analize se pot estompa și se pot diminua chiar dacă este posibil să nu dispară complet pentru totdeauna (sau poate că vor dispărea !), trebuie doar să lucrați la schimbarea gândurilor și concentrarea asupra altor lucruri din viața voastră.

(Dacă te lupți cu numărarea întotdeauna a caloriilor, atunci am câteva postări AICI [de pe blogul meu anterior] care te-ar putea ajuta.)