Maria Kang este o mamă în vârstă de 34 de ani care a suferit reacții grave în 2013 pentru că a postat o fotografie pe Facebook a ei și a celor trei copii mici ai ei, cu textul „Care este scuza ta?”:

maria

Kang a devenit ținta mămicilor furioase de pretutindeni care au fost jignite de implicația fotografiei ei: că mamele care nu arată așa nu au nicio scuză pentru a fi într-o formă mai puțin perfectă.

Mai recent, ea a lansat o a doua fotografie pentru a-și reitera ideea inițială.

Kang, care este căsătorită cu un veteran rănit, a câștigat între 35 și 40 de lire sterline în fiecare dintre cele trei sarcini. După fiecare naștere, a pierdut toată greutatea bebelușului (și apoi câteva) în șase până la opt luni după nașterea fiecărui copil. Pe lângă faptul că este un utilizator activ de Facebook, ea este fondatoarea unei organizații nonprofit de educație fizică Fitness fără frontiere și deține o afacere de îngrijire rezidențială pentru vârstnici cu sediul în Sacramento, California. Acum, când copiii ei au 6, 4 și 3 ani, cântărește mai puțin decât înainte de a avea primul copil.

Noua ei carte, The No More Excuses Diet, este lansată în vânzare pe 10 martie.

Fotografiile pe care le-ați postat pe Facebook au stârnit multe controverse pentru că sunt insensibile. Ai spus că intențiile tale erau diferite de modul în care au fost percepute.

Când am spus „Care este scuza ta?” „Bineînțeles că știam că oamenii vor spune:„ Ei bine, acestea sunt scuzele mele ”sau„ Cine ești tu să vorbești? ” Dar intenția mea a fost întotdeauna să inspir și să motivez.

Vin dintr-un loc de compasiune, dar și de convingere, pentru că am crescut cu o mamă care era foarte supraponderală și se lupta cu probleme de sănătate: când avea 20 de ani, a trebuit să o văd făcând vaccinuri cu insulină - avea diabet de tip 2 . Și apoi, la 30 de ani, a avut atacuri cerebrale, iar la 40, a avut atacuri de cord. Este un lucru foarte dureros să te uiți în copilărie, mai ales că toate acestea erau probleme care ar fi putut fi prevenite, dar ea a ales să nu aibă grijă de ea însăși.

Văzând-o pe mama mea suferind de probleme de sănătate care au rezultat din propriile alegeri slabe, m-a inspirat să postez prima fotografie. Oamenii trebuie să se uite în interior și să fie responsabili pentru alegerile pe care le-au făcut pentru a face pași. Dacă tot dai vina pe alte lucruri și scuzi, nu vei ajunge niciodată din punctul A în punctul B.

Dar a doua fotografie? Care a fost intenția ta și cum au reacționat oamenii?

Cred că fotografia a oferit mai multe informații decât fotografia originală. Se spune „Nu am o bonă” și toate aceste alte lucruri. Cred că este o fotografie frumoasă. Unii oameni au făcut acea fotografie și tocmai au spus: „Ei bine, este incredibil de photoshopat”. Există întotdeauna critici.

A fost deloc retușată?

Cred că fiecare fotografie profesională este retușată. A fost editat pentru a nu arăta ca mine? Adică, am slăbit 10 kilograme în ea? Nu. Cred că Photoshop este o altă scuză. Cred că oamenii care sunt poate nefericiți sau nesiguri și văd oameni sănătoși spun: „Ei bine, asta e photoshop”. Este doar o scuză.

Există vreo scuză permisă pentru a fi nesănătoase sau neformate?

I-am spus: "Care este scuza ta?" Nu am spus „Nu există niciodată o scuză.” Cred că există oameni care, evident, din motive genetice sau lipsa resurselor, au unele scuze care sunt mai bune decât altele.

Există cu siguranță scuze admisibile, totuși voi sta mereu în spatele mesajului meu că sănătatea trebuie să fie o prioritate. Nu-mi pasă care este scuza ta - trebuie să încerci în continuare, pentru că acesta este corpul tău; este singurul tău vehicul pe care îl deții în viața ta.

Te-ai luptat vreodată cu greutatea ta înainte de sarcini?

Sunt jumătate filipinez și jumătate chinez - este stereotip ca asiaticii să fie slabi, dar am fost întotdeauna mai groasă. A fost foarte enervant, mai ales că am două surori mai mici și am fost întotdeauna fiica cea mai grea.

Din acest motiv, în jurul clasei a cincea, am început o mică rutină de exerciții acasă. A fost atât de elementar - poate doar niște cricuri de sărituri. Chiar am început să lucrez în liceu, probabil în clasa a X-a. În timp ce făceam majorete, nu am fost niciodată atlet, așa că nu știam cu adevărat ce să fac. Aș alerga în curte. Am luat o bandă VHS dintr-un magazin local și am făcut pași de aerobic cu Gin Miller. Obișnuiam să folosesc cărți de telefon vechi ca steppers pentru că nu aveam nimic acasă.

Interesul meu pentru fitness m-a determinat să particip la un concurs de bikini la vârsta de 20 de ani și am câștigat Miss Bikini California. Am fost la Nationals și am ajuns să mă plasez în primele cinci în două divizii: Bikini America și Model America. Eram mai mic [decât] până acum - cu 20 de kilograme mai ușor decât sunt acum.

Poate mâncam 1.200 de calorii pe zi și mă antrenam de două ori pe zi. Cred că din punct de vedere biologic și fiziologic corpul meu pofta de mâncare, deoarece îmi subnutrieam corpul și îl supraîntrenam pentru a se forma. Nu sunteți considerat anorexic pentru că nu sunteți toți oasele - aveți tot acest mușchi slab. Dar ești cam anorexic. Este doar teribil pentru tine. Organele tale cedează din cauza epuizării. Te antrenezi și dietezi pentru a concura cu o greutate de 115 kilograme, iar apoi, la trei zile după concurs (când te întorci la dieta ta normală), cântărești 121 de kilograme.

Cu siguranță m-am luptat cu urcușurile și coborâșurile și am început să încerc o mulțime de diete diferite. Nu puteți elimina doar grăsimile în totalitate, ceea ce am încercat să fac când nu am înțeles cum să diet. Am mâncat toate alimentele fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi toată ziua și m-am îngrășat din asta. Nici nu puteți avea carbohidrați. Și eu am făcut asta și nu am avut mișcare intestinală timp de trei săptămâni, ceea ce se întâmplă când încetezi să mănânci alimente fibroase. A fost teribil.

A fost cel mai dificil moment pentru mine, din punct de vedere al greutății. Am câștigat 30 de kilograme în aproximativ un an de la o dietă accidentală.

De asemenea, am avut de-a face cu o mulțime de probleme de control, încercând să mă regăsesc și mă simt cu adevărat pierdut. Nu consumam droguri, nu consumam alcool, dar consumam alimente ca drog. Am crezut că sunt mai susceptibilă din punct de vedere genetic, deoarece mama mea are o problemă de alimentație și eram dependentă de acest ciclu de a face diete teribile, care pur și simplu nu îmi hrăneau corpul și mă lăsau să poftesc alimente cu zahăr.

Ce vrei să spui prin „dependent”?

Nu puteam rezista alimentelor zaharate. (Încă nu pot să mă aflu în preajma cerealelor sau a ciocolatei.) Așadar, ori de câte ori m-am neliniștit și am mâncat mult zahăr, m-am purificat - eram bulimic. Am fost dependent de endorfine din corpul meu de fiecare dată când am vărsat. A continuat de la aproximativ 23 de ani până la 27 de ani.

Cum ai rupt ciclul?

Sunt o persoană foarte spirituală și am fost foarte rugăciune în timpul acestui proces. Cred că ceea ce îți faci fizic se manifestă întotdeauna din ceva intern. Mă simțeam foarte gol și nefericit - simțeam că multe lucruri pe care le făcusem erau pentru mama mea sau pentru alți oameni în loc de mine: în 2007, a trebuit să renunț la slujba mea ca coordonator de programe pentru 24 Fitness în San Francisco să am grijă de mama mea, care suferea insuficiență renală. Când m-am întors la San Francisco după aceea, am decis să încep o organizație nonprofit, Fitness Without Borders. Deși nu a existat niciun moment care să mă vindece în întregime, aș îndruma oameni care se luptau cu greutatea și obiceiurile alimentare - sfătuindu-i să practice obiceiuri mai bune m-au făcut să mă pricep mai bine la practicarea lor. M-am trezit mai puțin ocupat de mine când eram un serviciu pentru alții, indiferent dacă scria articole gratuite de fitness, predam cursuri gratuite sau îndrumau oameni care se luptau cu probleme de sănătate.

Prin serviciu și dragoste am reușit să nu mă mai concentrez pe estetică, să nu mă mai concentrez pe concursuri, să nu mai citesc reviste. Treptat, am început să mă vindec și să duc o viață mai plină - am făcut mișcare și am mâncat bine, probabil mai bine decât acum. Dar nu am scăpat niciodată în greutate, deoarece metabolismul meu se oprise din anii de alimentație dezordonată. M-am concentrat doar pe a mă iubi indiferent de mărimea mea, pe acțiuni bune și pe ceea ce am fost recunoscător.

Îmbunătățirea atitudinii te-a ajutat să slăbești?

Probabil că eram cu 20 de kilograme mai greu decât acum, când eu și soțul meu ne-am logodit și am avut o sarcină neașteptată. Când am rămas însărcinată, mi-am dat seama că corpul meu poartă o altă ființă umană. Am început să-mi iubesc corpul într-un mod pe care nu l-am mai avut până acum. Când simțeam că bebelușul mișcă și mă mișcă, simțeam că îmi place pentru ce a fost creat corpul meu (pentru a crea și a crește viața umană). Când sunteți gravidă, doriți să vă hrăniți corpul, pentru că sunteți responsabil pentru altcineva.

Am câștigat 35 de kilograme (o cantitate sănătoasă) în timpul sarcinii - cântăream 185 de kilograme când am născut. Dar șase luni mai târziu, pierdusem toată greutatea bebelușului și apoi ceva.

Am mâncat cu 300 de calorii mai puține decât avea nevoie corpul meu pentru a crea un deficit caloric mic și am început să fac mișcare din nou la aproximativ șase săptămâni după ce am născut. Dar am simțit că corpul meu s-a recalibrat după sarcină - ca și cum hormonii mi s-au stabilizat, iar corpul meu a fost mai receptiv la rutinele mele obișnuite după ce mi-am născut copiii. Am fost cu 10 kilograme mai ușoară decât înainte să rămân însărcinată. Când am avut al doilea fiu, am câștigat încă 35 de kilograme. Șase sau opt luni mai târziu, s-a întâmplat același lucru: am pierdut toată greutatea plus încă 10 kilograme. A treia sarcină a fost similară.

Nu este ca și cum m-am repezit înapoi - mi-au luat opt ​​luni. Pierderea mea medie în greutate pe săptămână a fost de o jumătate de kilogram, ceea ce nu înseamnă multă greutate.

Dar sunt ca o mulțime de oameni care spun: „Uau, îmi iubesc corpul acum mai mult decât o făceam înainte de a fi însărcinată”, pentru că, deși după aceea există vergeturi sau exces de piele, ești atât de conectat.

După fiecare sarcină, cum ați revenit la vagonul de fitness?

Am fost activ în timpul fiecărei sarcini. Am făcut antrenamente de circuit sau dans, un fel de antrenament, de până la trei ori pe săptămână.

Cu primul meu copil, a fost deosebit de dificil. Încercam să mă acomodez cu asistența medicală și nu dormeam sau mănânc. Pentru o mulțime de mame, problema nu este că mănâncă prea mult - este că nu mănânci, deoarece după ce ai avut un copil, nevoile tale sunt ultimele pe care le iei în considerare. Este foarte epuizant - nu este o glumă când ai un copil.

Dar am fost întotdeauna tipul de persoană care este foarte ambițios în cariera mea și în obiectivele mele fizice, indiferent prin ce trec. Așa că, după ce s-a născut primul meu fiu, am decis să încep un grup gratuit în zona mea pentru ca mamele să se reunească pentru a lucra în parc. Tocmai ne-am plimbat prin parc sau am făcut niște scânduri și niște aruncări - lucruri care nu necesită echipament sau nimic - și am făcut rețea și am construit o comunitate de mame care doreau să fie sănătoase, dar nu aveau resursele sau doreau să creați mai multă responsabilitate.

Grupul a crescut cu adevărat - mai ales după ce campania mea „Care este scuza ta” a devenit virală și le-am spus tuturor despre grupul meu, au apărut mulți lideri locali. Acum există peste 300 de grupuri în 25 de țări. Este minunat pentru că văd poze în China și arată la fel ca grupul meu aici, în Sacramento. Facem același lucru; chiar ne-am adunat.

Când lucrez cu grupul mamei mele, uneori vom alerga împreună dacă avem cărucioare, dar de cele mai multe ori facem exerciții de greutate corporală, cum ar fi burpee, alpiniști și sărituri într-un singur loc. Mămicile le vor oferi copiilor mici timp pe buzunarul de yoga sau își vor purta copiii. Am avut mame care își îngrijesc copiii în timp ce se antrenează. Fără scuze cu aceste mame!

[instagram align = "center"] https://instagram.com/p/zxvZGRh-5t/?modal=true]

Dar primul antrenament după naștere este doar mersul pe jos. Poate niște expulzări și flotări, nu prea extenuante, plus exerciții abdominale interne, cum ar fi scânduri sau supermani pentru a reconstrui nucleul, deoarece devine moale după ce ați născut un copil. M-am întors la antrenamentele de circuit la sala de gimnastică treptat după fiecare sarcină, doar de trei ori pe săptămână. După ce mi-am construit rezistența, forța și rezistența, am construit pe asta.

Care sunt antrenamentele tale la sală?

De obicei, mă antrenez la sală, de patru sau cinci ori pe săptămână, și este mai intens acum că cel mai mic copil al meu are trei ani. Fac cel puțin 30 de minute de antrenament de forță, apoi 30 de minute de cardio de înaltă intensitate.

Tipul meu preferat de cardio este, de obicei, urcarea scărilor (asta mă face să măresc ritmul cardiac) sau clasa de rotire. Urăsc să alerg, dar voi alerga pentru că este important. Pentru antrenamentul de forță, fac o mulțime de greutăți libere și munca de echilibru. Nu fac foarte multe exerciții special pentru abdomenul meu, ceea ce este amuzant pentru că oamenii mă recunosc din cauza secțiunii medii. Cheia pentru a obține o secțiune medie bună este să vă implicați în mod constant nucleul în exerciții care vă provoacă stabilitatea. Voi face niște apăsări pe umăr pe o minge de stabilitate, niște apăsări pe piept pe o minge de stabilitate sau niște bucle de biceps în picioare pe un picior. Mă asigur doar că fac cel puțin trei exerciții pentru fiecare mușchi și fac trei seturi de 10 până la 15 repetări.

În funcție de exercițiu, voi folosi greutăți de 15 până la 20 de kilograme. Dacă încerc să construiesc mușchi, voi folosi greutăți mai grele.