Dacă credeți că singura modalitate de a pierde în greutate este să petreceți ore la sală în fiecare zi, gândiți-vă din nou. A fi activ fizic permite corpului tău să ardă mai multe calorii (atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și în repaus), protejându-te, de asemenea, împotriva unor afecțiuni precum bolile de inimă și diabetul. Aceasta include mersul pe jos, despre care experții sunt de acord că vă pot ajuta să pierdeți în greutate și chiar să ardeți grăsimi periculoase din burtă. Un studiu în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că mersul pe jos a redus rata bolilor cronice și a avut cel mai mare impact asupra sănătății publice, deoarece este atât de accesibil. Totuși, va trebui să fii atent la pasul tău pentru a pierde în greutate în mod activ. Aici, Brian Ferrari, antrenor personal certificat și antrenor principal la Gold's Gym din afara orașului Austin, TX, îi spune lui POPSUGAR cum să vă maximizați antrenamentul de mers pe jos și să aruncați câteva kilograme în acest proces.

antrenamentele

1. Mergeți în fiecare zi

„Dacă vrei să slăbești din mers, vei obține cele mai bune rezultate făcându-l în mod constant pe parcursul săptămânii”, a declarat Brian pentru POPSUGAR. Țintește 30 de minute pe zi, dacă poți, și vei fi surprins de beneficiile care stimulează starea de spirit și de energia generală care vine cu acesta.

2. Schimbați terenul

Mersul pe teren neuniform, cum ar fi dealurile, nisipul sau iarba, poate crește ritmul cardiac al multor adulți peste 75% din efortul lor maxim, a explicat Brian. Acest lucru vă pune în zona de intensitate moderată, acel punct dulce cardio pe care ar trebui să vă propuneți să îl atingeți 150 de minute sau mai mult în fiecare săptămână, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Dacă sunteți înconjurat de străzi plate, încercați acest antrenament cu banda rulantă pentru a vă crea propriile dealuri.

3. Incorporează intervale de viteză

Adăugarea de intervale de mers rapid la mers vă va ajuta să creșteți ritmul cardiac, potrivit lui Brian, care la rândul său va arde mai multe calorii. De fapt, cercetările publicate în Jurnalul obezității a constatat că intervalele de intensitate ridicată - cum ar fi o creștere a vitezei de opt secunde, urmată de o recuperare de 12 secunde, pentru un total de 20 de minute - au dus la pierderi semnificative de grăsime abdominală.

4. Cross-Train în timp ce mergeți

„Mișcările de bază, cum ar fi genunchii înalți, ridicarea brațelor și plângerile, vor schimba senzația și eficacitatea unui antrenament de mers pe jos”, spune Ferrari. Acest plan de mers pe jos de o săptămână încorporează mișcări precum amestecurile laterale și genunchii înalți pentru a vă inima să vă pompeze în timp ce vă tonificați vițelii, cvadrii și hamstrii în același timp.

5. Pleacă dintr-o poftă

Înainte de a ajunge la un tratament nesănătos, Brian vă sugerează să vă legați adidașii pentru o plimbare de cinci minute pentru a vedea dacă puteți lovi pofta. Cercetări publicate în Plus unu sprijină acest lucru; în studiile anterioare, exercițiile fizice acute au ajutat persoanele cu o greutate medie să reziste dorinței de ciocolată, iar o plimbare de 15 minute a făcut același lucru pentru o persoană supraponderală care dorește o gustare cu zahăr.