Aflați cum să reduceți timpul pe care îl petreceți la sală și să scăpați încă câteva kilograme în plus.

exercițiu

Dacă vă exersați pentru a pierde în greutate, mai puțin este mai mult. Acesta este esența cercetărilor din American Journal of Physiology. Într-un studiu, unui grup de persoane supraponderale li sa oferit posibilitatea de a face exerciții fizice 30 sau 60 de minute pe zi. Captura? Cei care au ales mai puțin exercițiu au trebuit să facă un antrenament puțin mai intens, trei zile pe săptămână.

Deci ce s-a întâmplat? După trei luni, persoanele care au exercitat o oră pe zi au pierdut în medie 6 lbs. Dar obțineți acest lucru: cei care au exercitat doar 30 de minute au pierdut în medie 8 lbs. Sau, pentru a spune acest lucru într-un alt mod: cei care au exercitat jumătate mai mult timp au pierdut cu 33% mai multă greutate!

Cum este posibil? Cercetătorii spun că un motiv este că persoanele care au făcut mai mult timp au avut tendința de a mânca mai mult după antrenament. Asta sugerează că antrenamentele lungi ne lasă atât de scăpați, încât abia așteptăm să realimentăm cu o masă mare și că compensăm orice calorii suplimentare pe care le-am fi putut arde.

De asemenea, cercetătorii spun că scurte perioade de exerciții intense tind să ne lase cu dorința de a fi mai activi după antrenament. Deci, de exemplu: în loc să ne lăsăm înapoi pe canapea, suntem mai predispuși să ieșim la plimbare sau să facem curățenie prin casă. Și ar trebui să fie de la sine înțeles: Cu cât suntem mai activi, cu atât ardem mai multe calorii o zi lungă.

Linia de fund? Acesta este cel mai recent studiu care demonstrează că intensitatea antrenamentului este mai importantă decât durata exercitării, deoarece explozii mai scurte de „exercițiu concentrat” duc la o scădere mai mare în timp.