Este posibil să fi auzit că anumite persoane au în mod natural metabolismuri ridicate sau scăzute și, prin urmare, au un timp mai greu sau mai ușor de slăbit. Deși este adevărat că genetica joacă un rol, metabolismul dvs. nu este predeterminat - stilul de viață îl afectează și el. Înțelegerea a ceea ce este metabolismul și modul în care funcționează este primul pas în a face tot ce poți pentru a-i maximiza potențialul.

canyon

Calorii în comparație cu caloriile
Când oamenii vorbesc despre metabolism, se referă, în general, la rata metabolică - rata la care organismul cheltuie energie sau arde calorii. Rata metabolică pentru o perioadă de 24 de ore se numește adesea cheltuielile totale de energie (TEE) și este exprimată ca calorii.

Corpul tău arde calorii prin activitate fizică - făcând o plimbare sau urcând o scară. Dar, de asemenea, le arde prin îndeplinirea celor mai elementare funcții fiziologice. De exemplu, respirația, menținerea temperaturii corpului și pomparea sângelui în jurul corpului sunt toate procese care necesită energie 24 de ore pe zi. De fapt, aproximativ 60-75% din TEE este compus din acest tip de arsură pasivă de calorii, cunoscută sub numele de rata metabolică de repaus (RMR).

Mulți factori influențează dacă cineva are o rată metabolică de odihnă ridicată sau scăzută și astfel arde mai multe sau mai puține calorii în timpul zilei, fără a încerca măcar. Acestea includ:

Câte calorii face Corpul tău arde?
Aceste calcule de bază nu pot lua în considerare toți factorii care vă afectează metabolismul, dar este totuși posibil să vă estimați rata metabolică în funcție de greutatea corporală și nivelul de fitness. Unele matematici simple vă pot deschide ochii spre noi moduri de a gândi despre pierderea în greutate sau strategiile de întreținere.

Pentru a vă estima RMR, înmulțiți-vă greutatea corporală (în kilograme) cu 10. (Acest număr variază în funcție de nivelul de fitness fizic; puteți multiplica cu opt dacă aveți 50 sau mai multe kilograme supraponderale și cu 12 dacă sunteți un atlet de elită, de exemplu).

Deci, dacă o femeie de 150 de kilograme ar dori să știe rata sa metabolică de odihnă, ar folosi acest calcul:

150 x 10 = 1.500 RMR

1500 + (1500 x 0,3) = 1.950 TEE

Acum că ai aceste cifre, poți să te gândești mai strategic la activitatea ta fizică, la dieta și la greutate. Există o varietate de moduri de a vă stimula metabolismul. Amintiți-vă că rata metabolică este unică a dvs.